Sadržaj
Pregledao:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Ono što jedete postaje važnije nego ikad kad ste trudni. Trebate više vitamina i minerala kako biste djetetu pomogli da raste i održava vlastito zdravlje. A budući da se vaše tijelo trudi podržati vas oboje, u drugom i trećem tromjesečju morate unositi više kalorija.
Iako je možda primamljivo o tim dodatnim kalorijama razmišljati kao o zelenom svjetlu za uživanje u manje zdravim grickalicama, nemojte još ići prema automatu, kaže Diane Vizthum, MS, dr. Sc., Istraživač nutricionist sa Sveučilišne škole Johns Hopkins University Lijek. Ako redovito jedete zdrave, uravnotežene obroke, poslastica tu i tamo neće naštetiti. Ali u idealnom slučaju želite da većina tih dodatnih kalorija dolazi iz hranjive hrane.
"Ako uglavnom grickate stvari poput deserta, čipsa ili neke druge manje zdrave hrane, razmislite o tome zbog čega vam je ta hrana trenutno toliko privlačna", kaže Vizthum. "Zatim pokušajte postići tu istu kvalitetu u nečemu što pruža više prehrane."
Dobra prehrana za trudnoću uključuje grickalice
Kako bi podržali djetetov razvoj, prosječnoj trudnici treba dodatnih 340 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i 450 u trećem tromjesečju. To je ekvivalent jednom do dva međuobroka. (Napomena: Količina može varirati ovisno o težini prije trudnoće, razini aktivnosti i imate li blizance.)
Osim što osigurava dodatno gorivo za trudnoću, grickanje tijekom tih 40 tjedana ima i druge prednosti, kao što su:
- Utaživanje povećane gladi
- Olakšavanje jesti ako osjećate mučninu
- Sprečavanje da želudac bude prazan, što može pridonijeti mučnini
- Smanjivanjem gladi kako biste smanjili vjerojatnost da ćete posegnuti za nezdravom hranom
Evo nekoliko grickalica koje će vam pomoći da nabavite potrebne hranjive sastojke:
# 1: Žudnja za sladoledom? Isprobajte jogurt smoothieje.
Ako želite nešto hladno i bogato, isprobajte smoothie od jogurta, kaže Vizthum. Jogurt je dobar izvor kalcija, koji je neophodan za razvoj djetetovih kostiju i zuba, kao i rada srca, živaca i mišića. Ako ne unosite dovoljno kalcija, tijelo će ga uzeti iz kostiju. Jogurt također pruža proteine - gradivni blok tkiva - kao i probiotike (dobre bakterije koje pomažu u probavi hrane).
Samo pripazite na aditive u jogurtu koji odaberete, upozorava Vizthum. Mnoge aromatizirane sorte pune su šećerom. Također, ako volite trpkost, odlučite se za grčki jogurt jer sadrži više proteina.
Zdravi dodaci uključuju:
- Kakao
- Bobice
- Zelje
- Maslac od orašastih plodova
- Avokado
# 2: Želite nešto slano? Isprobajte tvrdo kuhana jaja.
Kad ste raspoloženi za nešto slano i zasitno, jaja su dobar izbor. To je zato što su žumanjci izvrstan izvor holina, hranjive tvari koja je vitalna za razvoj mozga vaše bebe. Skuhajte seriju tvrdo kuhanih jaja ili umutite vražja jaja koja će vam pri ruci biti kad god vas zahvati glad. Samo pripazite da su jaja kuhana do kraja kako biste smanjili rizik od bolesti koje se prenose hranom.
# 3: Imate li grickalice? Pokušajte s orasima.
Želite nešto hrskavo? Okrenite se orasima. "Orašasti plodovi sjajni su za grickanje tijekom trudnoće", kaže Vizthum. „Oni osiguravaju proteine, vlakna, zdrave masnoće i minerale. Osim toga, oni su hranjiva hrana, pa ne morate jesti puno da biste utažili glad, što je idealno za žene koje se muče s mučninom ili se brzo napune pred kraj trudnoće. "
Bilo koji orašasti plod učinit će, ali orasi su posebno korisni jer sadrže omega-3 masne kiseline, vrstu masti koja se često nalazi u ribi i pomaže u razvoju bebinog mozga. Ako ste vegetarijanac ili ne jedete ribu, važno je jesti i drugu hranu koja sadrži omega-3, poput oraha, i razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka kako biste bili sigurni da unosite dovoljno ovih esencijalnih masti.
# 4: Jeste li raspoloženi za čips? Probajte sušeni grah.
Kad žudite za čipsom, grickalice od suhog graha zdravija su zamjena. U trgovini možete pronaći različite aromatizirane verzije pečenog slanutka, graha fave i soje ili napraviti seriju kod kuće.
Grah ima folnu kiselinu koja je ključna za trudnice jer smanjuje vjerojatnost urođenih oštećenja leđne moždine. Oni su također bogati željezom, koje se koristi za stvaranje više crvenih krvnih stanica koje nose kisik kroz vaše tijelo i do vaše bebe. Tijekom trudnoće potrebna vam je jedan i pol puta veća količina uobičajene količine željeza. Niska razina željeza ili anemija najčešći je prehrambeni nedostatak među trudnicama. Da biste povećali apsorpciju željeza u grahu, spojite ih s hranom bogatom vitaminom C, poput narezane paprike, naranče, dinje ili jagode.
Jedno upozorenje: Pakirani zalogaji od suhog graha sadrže promjenjive količine natrija. Prekomjerni unos natrija uzrokuje zadržavanje vode i može dovesti do otoka. Jedite ih umjereno. Ako vidite iznenadne znakove otekline, obratite se svom liječniku. To bi mogao biti znak preeklampsije, potencijalno opasnog stanja u trudnoći.
# 5: Trebate pojačati vlakna? Probajte humus i povrće.
Jedna od nesretnih nuspojava trudnoće može biti zatvor. Uz uzimanje dovoljne količine tekućine, redoviti vas mogu održavati i dobri izvori vlakana poput povrća.
Povrće također ima antioksidanse, fitonutrijente, vitamine i minerale - tvari koje štite zdravlje vaših stanica i podržavaju vaš imunološki sustav, koji je tijekom trudnoće blago spušten. A kad umočite povrće poput mrkve i brokule u humus, dobit ćete dodatnu pomoć vlakana zajedno s proteinima kako biste se duže osjećali siti.
Za odabir zdravih grickalica ne treba se puno truditi. Dajte prednost prehrani tijekom trudnoće održavanjem kuhinje opskrbljene hranjivim mogućnostima. Na taj način, kad posegnete za međuobrokom, bit će dobar za vas i vašu bebu.