Sadržaj
Ako pušite, trebali biste prestati pušiti. Ali odustajanje može biti teško. Većina ljudi koji su prestali pušiti pokušali su barem jednom, bez uspjeha, u prošlosti. Pregledajte sve prošle pokušaje da prestanete kao iskustvo učenja, a ne kao neuspjeh.
Mnogo je razloga za prestanak upotrebe duhana. Dugotrajna uporaba duhana može povećati rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema.
KORISTI KVALITETE
Kada prestanete pušiti, možete uživati u sljedećem.
- Vaš dah, odjeća i kosa će bolje mirisati.
- Vaš će se miris vratiti. Hrana će imati bolji okus.
- Prsti i nokti polako će izgledati manje žuto.
- Vaši umrljani zubi mogu polako postati bjelji.
- Vaša djeca će biti zdravija i manje je vjerojatno da će početi pušiti.
- Bilo bi lakše i jeftinije pronaći stan ili hotelsku sobu.
- Možda ćete lakše dobiti posao.
- Prijatelji mogu biti spremniji biti u vašem automobilu ili kući.
- Možda je lakše pronaći datum. Mnogi ljudi ne puše i ne vole biti u blizini ljudi koji puše.
- Uštedjet ćete novac. Ako pušite paket dnevno, potrošite oko 2.000 dolara godišnje na cigarete.
ZDRAVSTVENE KORISTI
Neke zdravstvene koristi počinju gotovo odmah. Svaki tjedan, mjesec i godina bez duhana dodatno poboljšava vaše zdravlje.
- Unutar 20 minuta od prestanka pušenja: Vaš krvni tlak i puls se smanjuju na normalu, a temperatura ruku i stopala se povećava na normalu.
- Unutar 8 sati od prestanka pušenja: razina ugljičnog monoksida u krvi pada i razina kisika u krvi se povećava na normalnu razinu.
- Unutar 24 sata od prestanka pušenja: Rizik od iznenadnog srčanog udara se smanjuje.
- Unutar 48 sati od prestanka pušenja: Vaši živčani završetci počinju rasti. Vaša osjetila mirisa i okusa počinju se normalizirati.
- Unutar 2 tjedna do 3 mjeseca prestanka pušenja: Vaša cirkulacija se poboljšava. Hodanje postaje lakše. Vaša pluća rade bolje. Rane zacjeljuju brže.
- U roku od 1 do 9 mjeseci prestanka pušenja: Imate više energije. Simptomi povezani s pušenjem, kao što su kašalj, nazalna kongestija, umor i kratkoća daha, poboljšavaju se. Imat ćete manje bolesti, prehlada i napadaje astme. Postupno više neće biti kratkog daha u svakodnevnim aktivnostima.
- U roku od 1 godine od prestanka pušenja: Rizik od koronarne bolesti srca je upola manji od rizika da netko još uvijek koristi duhan.
- U roku od 5 godina od prestanka pušenja: Rizik od raka usta, grla, jednjaka i raka mokraćnog mjehura smanjuje se za polovicu.
- U roku od 10 godina od prestanka pušenja: Vaš rizik umiranja od raka pluća je otprilike pola od one osobe koja još uvijek puši.
Ostale zdravstvene prednosti od prestanka pušenja uključuju:
- Smanjite vjerojatnost stvaranja krvnih ugrušaka u nogama, koji mogu doći do pluća
- Niži rizik od erektilne disfunkcije
- Manje problema tijekom trudnoće, kao što su bebe rođene pri niskoj porođajnoj težini, prijevremeni porod, pobačaj i rascjep usne
- Niži rizik od neplodnosti zbog oštećenja sperme
- Zdraviji zubi, desni i koža
Dojenčad i djeca s kojima živite imat će:
- Astma koju je lakše kontrolirati
- Manje posjeta hitnoj pomoći
- Manje prehlada, infekcije uha i upala pluća
- Smanjeni rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS)
IZRADA ODLUKE
Kao i svaka ovisnost, napuštanje duhana je teško, pogotovo ako to radite sami. Postoji mnogo načina za prestanak pušenja i mnogo resursa koji će vam pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji za zamjenu nikotina i lijekovima za prestanak pušenja.
Ako se uključite u programe za prestanak pušenja, imate mnogo bolje šanse za uspjeh. Takve programe nude bolnice, zdravstveni odjeli, društveni centri i radilišta.
Alternativna imena
Pasivni dim; Pušenje cigareta - odvikavanje; Prestanak pušenja; Pušenje i bezdimni duhan - odvikavanje; Zašto biste trebali prestati pušiti
Reference
Web stranica American Cancer Society. Prednosti prestanka pušenja tijekom vremena. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Ažurirano 9. rujna 2016. Pristupljeno 7. prosinca 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Opasnosti i prestanak pušenja. U: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray i Nadelov udžbenik za respiratornu medicinu, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 46.
Internetske stranice Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Prestanak pušenja. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Ažurirano 1. veljače 2017. Pristupljeno 7. prosinca 2017.
George TP. Nikotin i duhan. U: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecila, 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervencije u primarnoj zdravstvenoj zaštiti za prevenciju i prestanak uporabe duhana u djece i adolescenata: sustavni pregled dokaza za radnu skupinu za preventivne usluge SAD-a. Ann Intern Med, 2013 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Datum pregleda 11/20/2017
Ažurirano: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor certificiran u interne medicine i hospicija i palijativne medicine, Atlanta, GA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.