Sadržaj
Vježbe za vježbanje mišića zdjelice dna zdjelice su niz vježbi namijenjenih jačanju mišića dna zdjelice.
Informacija
Vježbe za vježbanje mišića dna zdjelice preporučuju se za
- Žene s urinarnom inkontinencijom stresa
- Muškarci s urinarnom stresnom inkontinencijom nakon operacije prostate
- Ljudi koji imaju fekalnu inkontinenciju
Vježbanje mišića zdjelice dna zdjelice može pomoći u jačanju mišića ispod maternice, mjehura i crijeva (debelog crijeva). Oni mogu pomoći i muškarcima i ženama koji imaju problema s curenjem mokraće ili kontrolom crijeva.
Trening mišića dna zdjelice je poput pretvaranja da morate mokriti, a zatim ga držati. Opustite se i stegnite mišiće koji kontroliraju protok mokraće. Važno je pronaći prave mišiće za zatezanje.
Sljedeći put kad morate mokriti, počnite ići i onda stati. Osjetite kako se mišići u vagini, mokraćnom mjehuru ili anusu stežu i kreću se prema gore. To su mišići dna zdjelice. Ako osjećate da se zategnu, dobro ste obavili vježbu. Nemojte ga navikavati raditi vježbe svaki put dok mokrite. Jednom kada možete udobno prepoznati mišiće, izvedite vježbe dok sjedite, ali NE kad mokrite.
Ako još uvijek niste sigurni da ste stezali prave mišiće, imajte na umu da se svi mišići dna zdjelice istovremeno opuštaju i kontrahiraju. Budući da ti mišići kontroliraju mjehur, rektum i vaginu, sljedeći savjeti mogu pomoći:
- Žene: Stavite prst u vaginu. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti zategnutost mišića i kretanje gore i dolje.
- Muškarci: Stavite prst u rektum. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti zategnutost mišića i kretanje gore i dolje. To su isti mišići koje biste stegnuli ako se pokušavate spriječiti da prođete plin.
Vrlo je važno da sljedeće mišiće opustite dok radite vježbe vježbanja mišića zdjelice dna:
- trbušni
- Gužve (dublji mišić analnog sfinktera trebao bi se smanjiti)
- Bedro
Žena također može ojačati ove mišiće pomoću vaginalnog stožca, koji je ponderirani uređaj koji se umeće u vaginu. Zatim pokušajte zategnuti mišiće dna zdjelice kako biste držali uređaj na mjestu.
Ako niste sigurni radite li pravilan trening mišića dna zdjelice, možete koristiti biofeedback i električnu stimulaciju kako biste pronašli ispravnu mišićnu skupinu za rad.
- Biofeedback je metoda pozitivnog pojačanja. Elektrode se postavljaju na trbuh i uzduž analnog područja. Neki terapeuti postavljaju senzor u vaginu kod žena ili anusa kod muškaraca kako bi pratili kontrakcije mišića dna zdjelice.
- Monitor će prikazati grafikon koji prikazuje koji se mišići smanjuju i koji su u mirovanju. Terapeut može pomoći u pronalaženju pravih mišića za izvođenje vježbi za jačanje mišića dna zdjelice.
OBAVLJANJE PELVICKIH TIJELA:
Prati ove korake:
- Počnite s pražnjenjem mjehura.
- Zategnite mišiće dna zdjelice i držite za broj od 10.
- Opustite mišiće do 10 puta.
- Napravite 10 ponavljanja, 3 do 5 puta dnevno (ujutro, popodne i noću).
Te vježbe možete raditi u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu. Većina ljudi radije radi vježbe dok leže ili sjedi na stolici. Nakon 4 do 6 tjedana, većina ljudi primjećuje poboljšanje. Može potrajati i do 3 mjeseca da bi došlo do velike promjene.
Nakon nekoliko tjedana možete također pokušati napraviti jednu kontrakciju dna zdjelice u vremenima kada je vjerojatno da ćete procuriti (na primjer, dok izlazite iz stolice).
Riječ opreza: Neki ljudi osjećaju da mogu ubrzati napredak povećavajući broj ponavljanja i učestalost vježbi. Međutim, prekomjerno vježbanje može uzrokovati umor mišića i povećati curenje mokraće.
Ako osjećate bilo kakvu nelagodu u trbuhu ili leđima dok radite ove vježbe, vjerojatno ih pogrešno radite. Duboko udahnite i opustite tijelo kada radite ove vježbe. Pobrinite se da ne stegnete mišiće u trbuhu, bedru, stražnjici ili prsima.
Kada se izvede na pravi način, vježbe mišića dna zdjelice pokazale su se vrlo učinkovitim u poboljšanju urinarne kontinencije.
Postoje fizioterapeuti posebno trenirani u treningu mišića dna zdjelice. Mnogi ljudi imaju koristi od formalne fizikalne terapije.
Alternativna imena
Keglove vježbe
slike
Anatomija perineuma kod žena
Reference
Kirby AC, Lentz GM. Funkcija i poremećaji donjeg urinarnog trakta: fiziologija mokrenja, disfunkcija mokrenja, urinarna inkontinencija, infekcije mokraćnog sustava i bolni sindrom mjehura. U: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Sveobuhvatna ginekologija, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 21.
Magowan BA, Owen P, Thomson A. Ženska urinarna inkontinencija. U: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinička akušerstva i ginekologija, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 11.
Newman DK, Burgio KL. Konzervativno liječenje urinarne inkontinencije: terapija ponašanja i zdjeličnog dna te uređaji za uretre i karlicu. U: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologija, 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 80.
Datum obnove 10/10/2018
Ažurirao: Sovrin M. Shah, MD, docent, Odjel za urologiju, Medicinski fakultet Icahn na brdu Sinai, New York, NY. Pregled daje VeriMed Healthcare Network. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.