Sadržaj
- Jedite zdravo za sebe i svoju bebu
- Jesti za dvoje
- Što jesti
- Tekućine i vitamini
- Žudnja za hranom
- Alternativna imena
- Reference
- Datum revizije 25.9.2018
Trudnice bi trebale jesti uravnoteženu prehranu.
Jedite zdravo za sebe i svoju bebu
Stvaranje djeteta je težak posao za žensko tijelo. Pravo jelo jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi beba mogla normalno rasti i razvijati se.
Jedenje uravnotežene, zdrave prehrane može pomoći u sprečavanju:
- Previše dobivanja na težini
- Gestacijski dijabetes
- Mogućnost C-dijela
- Anemija i infekcije kod majke
- Loše zacjeljivanje
- Rano rođenje djeteta
- Dijete male tjelesne težine
Jesti za dvoje
Količina zdrave tjelesne težine u trudnoći varira. Ovo su opće smjernice:
- Normalna ukupna težina za zdravu ženu je 25 do 35 kilograma (11 do 16 kilograma).
- Žene s prekomjernom težinom trebale bi dobiti samo 10 do 20 kilograma tijekom trudnoće.
- Žene s nedovoljnom tjelesnom težinom ili žene s višestrukim (blizancima ili više) bi trebale dobiti od 35 do 45 kilograma (16 do 20 kilograma) u trudnoći.
Pitajte svog liječnika koliko biste trebali dobiti.
Jedenje za dvoje ne znači dvostruko jesti hranu. Trudnicama je potrebno oko 300 kalorija dnevno. Ali, gdje te kalorije dolaze iz stvari.
- Ako jedete slatkiše ili junk food, dodatne kalorije ne osiguravaju hranjive tvari koje vaša beba treba.
- Zbog toga će vaša beba koja raste dobiti vitamine i minerale koji su joj potrebni iz vlastitog tijela. Vaše zdravlje može patiti.
Umjesto brze hrane, odaberite namirnice koje su:
- Visoka količina proteina
- Bogata omega-3 polinezasićenim masnoćama i niža je u trans-mastima i zasićenim mastima
- S niskim sadržajem šećera (šećer daje samo prazne kalorije) ili rafinirani ugljikohidrati bogati vlaknima
Ostale hranjive tvari koje vaša beba treba su:
- Kalcij, za zdrav rast.
- Željezo, za bebin dotok krvi. Također sprječava anemiju kod majke.
- Folna kiselina, za smanjenje rizika od spine bifide (nepotpuno zatvaranje kralježnice), anencefalija (defekt mozga) i drugih urođenih mana.
Što jesti
Smetnje dobro zaokružene prehrane sa svim pravim hranjivim tvarima i dobivanje najmanje 30 minuta vježbanja dnevno važno je za zdravu trudnoću. Za većinu trudnih trudnica normalna količina kalorija je:
- Oko 1800 kalorija dnevno tijekom prvog tromjesečja
- Oko 2.200 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja
- Oko 2400 kalorija dnevno tijekom trećeg tromjesečja
Kruh, žitarice, riža i tjestenina:
- Jedite 9 do 11 obroka dnevno.
- Ove namirnice vam daju ugljikohidrate. Pretvaraju se u energiju za vaše tijelo i za rast vaše bebe.
- Proizvodi od cjelovitih žitarica i obogaćenih proizvoda sadrže folnu kiselinu i željezo.
Povrće:
- Povrće je dobar izvor vitamina A i C, folne kiseline, željeza i magnezija.
- Jedite 4 do 5 obroka dnevno.
- Pokušajte dobiti najmanje 2 dnevne porcije od zelenog, lisnatog povrća.
Voće:
- Jedite 3 do 4 obroka dnevno.
- Voće vam daje vitamine A i C, kalij i vlakna. Odaberite svježe voće i sokove. Oni su bolji za vas od zamrznutog ili konzerviranog voća. Jedite mnogo hrane bogate vitaminom C, kao što su agrumi, dinje i bobice. Pokušajte izbjegavati sokove koji imaju šećer ili sladila.
Mlijeko, jogurt i sir:
- Jedite 3 porcije dnevno.
- Mliječni proizvodi veliki su izvor proteina, kalcija i fosfora. Ako trebate ograničiti kalorije i kolesterol, odaberite nemasne mliječne proizvode.
Meso, perad, riba, grah, jaja i orašasti plodovi:
- Jedite 3 porcije dnevno.
- Namirnice iz ove skupine su dobri izvori B vitamina, proteina, željeza i cinka.
Masti i ulja
Potrebna vam je umjerena količina masti u prehrani za vas i vašu bebu koja raste. Masti pružaju dugoročnu energiju za rast i potrebne su za razvoj mozga. Žene s posebnim potrebama prehrane trebaju pažljivo isplanirati svoje obroke kako bi se uvjerili da dobiju hranu koju trebaju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom ako imate posebnu prehranu, kao što su:
- Vegetarijansko ili vegansko
- Intolerantan na laktozu
- Bez glutena
Tekućine i vitamini
Trudnice također trebaju piti puno tekućine. Izbjegavajte pića s kofeinom i šećerom. Pitajte svog davatelja koliko tekućine trebate dobiti svaki dan.
Trebali biste uzeti i prenatalni vitamin koji sadrži folnu kiselinu, željezo i druge vitamine i minerale koje sve žene trebaju. Vaš liječnik vam može dati recept za vitamine. Također možete dobiti prenatalne vitamine over-the-counter.
Žudnja za hranom
Iako nitko ne zna zašto, mnoge trudnice imaju želju za određenom hranom. To može biti zbog hormonskih promjena. Te žudnje često prolaze nakon prva 3 mjeseca.
Dokle god dobivate sve hranjive tvari koje su vam potrebne za vas i vaše dijete, u redu je imati nešto hrane koju žudite.
Ponekad, trudnice će dobiti čudnu želju za stvarima koje nisu hrana, kao što su prljavština, glina, deterdžent za pranje rublja ili čips od leda. To se naziva pica, a može biti uzrokovano premalo željeza u krvi, što dovodi do anemije. Neka vaš davatelj usluga zna ako imate te žudnje.
Alternativna imena
Prenatalna skrb - pravo jesti
Reference
Cline M, Young N. Antepartum skrb. U: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connova trenutna terapija 2018, Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Koncept i prenatalna skrb. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Prehrana tijekom trudnoće. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 7.
Datum revizije 25.9.2018
Ažurirao: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor akušerstva i ginekologije, Medicinski fakultet Loma Linda, Loma Linda Centar za plodnost, Loma Linda, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.