Sadržaj
- Napravi popis
- Oslonite se na prijatelje i obitelj
- Uspostavite životne rutine
- Alternativna imena
- Reference
- Datum recenzije 8/4/2018
Upravljanje kroničnim bolovima u leđima znači pronalaženje načina za smanjivanje boli u leđima kako biste mogli živjeti svoj život. Možda se ne možete potpuno riješiti svoje boli, ali možete promijeniti neke stvari koje pogoršavaju vašu bol. Te se stvari nazivaju stresorima. Neki od njih mogu biti fizički, poput stolice na kojoj radite. Neki mogu biti emocionalni, poput teške veze.
Smanjenje stresa može poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Stres nije uvijek lako smanjiti, ali je lakše ako možete zatražiti pomoć od prijatelja i obitelji.
Napravi popis
Prvo, napravite popis onoga što bolove u leđima čini boljim i što ga pogoršava.
Zatim pokušajte napraviti promjene u vašem domu i radite na tome da smanjite uzroke vaše boli. Na primjer, ako savijanje pokupi teške posude šalje bolove u leđima, preuređujete kuhinju tako da posude visje odozgo ili su pohranjene na visini struka.
Ako je bol u leđima lošiji na poslu, razgovarajte sa šefom. Možda radna stanica nije ispravno postavljena.
- Ako sjedite za računalom, pobrinite se da vaš stolac ima ravno natrag s podesivim sjedalom i leđima, naslonima za ruke i okretnim sjedalom.
- Pitajte o tome da li radni terapeut procjenjuje vaš radni prostor ili pokrete kako bi vidjeli mogu li pomoći promjene poput novog stolca ili jastučića pod nogama.
- Pokušajte ne stajati dulje vrijeme. Ako morate stajati na poslu, odmarajte jednu nogu na stolici, a zatim drugu nogu. Nastavite mijenjati opterećenje tjelesne težine između stopala tijekom dana.
Duga vožnja automobilom i ulazak i izlazak iz automobila mogu biti teški na leđima. Evo nekoliko savjeta:
- Podesite svoje sjedalo kako biste lakše ušli, sjeli i izašli iz automobila.
- Postavite svoje sjedalo što je više moguće prema naprijed kako biste izbjegli naginjanje prema naprijed dok vozite.
- Ako vozite velike udaljenosti, zaustavite se i šetajte svakih sat vremena.
- NEMOJTE podizati teške predmete odmah nakon duge vožnje automobilom.
Te promjene u vašem domu mogu olakšati bol u leđima:
- Podignite nogu do ruba stolice ili stolice kako biste stavili čarape i cipele umjesto da se savijate. Također razmislite o nošenju kraćih čarapa. Oni su brži i lakši za nošenje.
- Upotrijebite podignutu sjedalicu za WC školjku ili postavite rukohvat pored toaleta kako biste smanjili pritisak na leđa kada sjednete i ustanete iz zahoda. Također provjerite je li lako doći do toaletnog papira.
- NEMOJTE nositi cipele s visokom petom. Ako ih ponekad morate nositi, razmislite o nošenju udobnih cipela s ravnim potplatima i od događaja ili dok ne stavite visoke pete.
- Nosite cipele s podstavljenim jastucima.
- Spustite noge na nisku stolicu dok sjedite tako da su vam koljena veća od bokova.
Oslonite se na prijatelje i obitelj
Važno je imati čvrste odnose s obitelji i prijateljima na koje se možete osloniti kada vam je bol u leđima otežana.
Uzmite si vremena za izgradnju snažnih prijateljstava na poslu i izvan posla pomoću brižnih riječi i ljubaznosti. Dajte iskrene pohvale ljudima oko vas. Poštujte ljude oko sebe i tretirajte ih onako kako želite da vas tretiraju.
Ako odnos uzrokuje stres, razmislite o radu s savjetnikom kako biste pronašli načine za rješavanje sukoba i jačanje odnosa.
Uspostavite životne rutine
Postavite dobre životne navike i rutine kao što su:
- Malo vježbajte svaki dan. Hodanje je dobar način da održite svoje srce zdravim i mišićima snažnim. Ako je hodanje preteško za vas, radite s fizioterapeutom kako biste razvili plan vježbanja koji možete raditi i održavati.
- Jedite hranu koja je niska u mastima i šećeru. Zdrava hrana čini vaše tijelo boljim i smanjuje rizik od prekomjerne težine, što može uzrokovati bolove u leđima.
- Smanjite zahtjeve na svoje vrijeme. Naučite kako reći da stvarima koje su važne, a ne onima koje nisu.
- Spriječiti početak boli. Shvatite što uzrokuje bolove u leđima i pronađite druge načine za obavljanje posla.
- Po potrebi uzimajte lijekove.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti koje će vas učiniti opuštenim i smirenim.
- Dajte sebi dodatno vrijeme da obavite posao ili da stignete tamo gdje trebate ići.
- Radite stvari zbog kojih se smijete. Smijeh može stvarno pomoći smanjiti stres.
Alternativna imena
Kronična bol u leđima - upravljanje; Kronična bol u leđima - briga o sebi; Sindrom neuspjelog povratka - upravljanje; Lumbalna stenoza - upravljanje; Spinalna stenoza - upravljanje; Išijas - upravljanje; Kronična lumbalna bol - upravljanje
Reference
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Križobolja. U: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija, 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Neinvazivni tretmani za bol u donjem dijelu leđa. Rockville (MD): Agencija za istraživanje i kvalitetu u zdravstvu (SAD); 2016 Feb. Izvješće broj: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Principi upravljanja boli. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 54.
Datum recenzije 8/4/2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.