Sadržaj
- Dodajte malo raznolikosti svakodnevnoj vježbi za artritis kralježnice
- Joga poze za artritis kralježnice
- Unaprijeđenje vašeg joga treninga
- Aktivna joga kad imate artritis kralježnice
- Što ako uz artritis imate i drugih problema s kralježnicom?
Na popisu u nastavku nalaze se upute i pozadina o najosnovnijim vrstama vježbi za artritis kralježnice, a to su raspon pokreta i snaga - tim redoslijedom - za donji dio leđa i vrat. Imajte na umu da su ovi opisi namijenjeni samo informativnom; posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta ako trebate započeti s programom koji se izravno odnosi na vaše zdravstveno stanje.
Dodajte malo raznolikosti svakodnevnoj vježbi za artritis kralježnice
Neki ljudi trebaju unijeti raznolikost u svoje treninge kako bi održali motivaciju na životu. Ako ste to vi, mogli biste razmisliti i o isprobavanju joge kao dodatak svojoj osnovnoj rutini.
Debbie Turczan, privatna ordinacija, licencirani fizioterapeut i certificirana učiteljica joge u New Yorku, kaže da se intenzitet joge može kretati od mirnog do sportskog i da će ljudi s artritisom kralježnice vjerojatno imati koristi od terapijskih poza više nego izazovne.
Odgovaranje joga treninga za vas uglavnom je stvar modificiranja poza tako da odgovaraju vašem individualnom stanju kao i razini boli, kaže Turczan.
"Također želite biti sigurni da ne radite s bolovima", dodaje ona.
Da bi to postigao, Turczan savjetuje stratešku upotrebu jastuka i jastuka. Ideja je ovdje pravilno odabrati pozu, kaže ona, a zatim postaviti jastuke tako da oboje podupiru vaše tijelo i pomažu vam da se istegnete.
Joga poze za artritis kralježnice
Podržana verzija poze djeteta prva je vježba koju Turczan preporučuje. Za ovaj stavite jastuke ili podupirače uzdužno ispod trupa (složeni jedan na drugi) i ostanite u pozi do 3 minute. Ako imate stenozu, pretpostavka da podržana poza djeteta na ovaj način može vam pomoći otvoriti kralježnične zglobove i donijeti ublažavanje boli, kaže ona.
Noge uz zid još je jedna terapijska poza koju Turczan preporučuje. U ovom slučaju, kaže ona, stavljanje nosača ispod kukova, kao i uz zid, može vam pomoći da se kralježnica proširi. Obavezno držite i podupirač paralelno sa zidom.
"Noge uz zid automatski dekomprimiraju kralježnicu", kaže ona, "a uzdizanje kukova još je više dekomprimira."
Treća terapeutska poza joge koju Turczan predlaže za liječenje simptoma artritisa kralježnice jest jednostavno ležanje na boku s jastukom ili jastukom ispod struka. Možete dodati istezanje kralježnice s gornje strane tako što ćete obje ruke staviti iznad glave.Ova poza također vam može pomoći otvoriti fasetne zglobove, dodaje Turczan.
Unaprijeđenje vašeg joga treninga
Za malo napredniji joga trening, Turczan kaže da poze Warrior 1 i Warrior 2, zajedno s bočnim kutom, mogu pomoći u dekompresiji kralježnice.
"Sve dok podržavate ove poze koristeći trbušne mišiće, oni će vas trenirati kako podizati rebra s zdjelice."
Turczan upozorava ljude s artritisom da se vrlo polako kreću prilikom prijelaza između ratničkih poza i iz poze ratnika u pozu bočnog kuta.
Aktivna joga kad imate artritis kralježnice
Najnapredniji joga trening za ljude koji imaju artritis kralježnice osnovni je, bez ikakvih problema s joga pozdravom na suncu. Turczan kaže da je preporučuje, jer vašu kralježnicu vodi pokretima savijanja i istezanja bez dodavanja uvijanja. Ključ je da pozdrav suncu učini prikladnim za artritis kralježnice, objašnjava ona, jest polako i nježno, osluškujući svoje tijelo cijelo vrijeme. Ako vas boli naprednija joga rutina, ona predlaže da se povučete i umjesto toga radite s podržanim pozama.
Što ako uz artritis imate i drugih problema s kralježnicom?
Ako je jedino stanje kičme s kojim se bavite artritis kralježnice, joga se može pokazati izvrsnim izborom za upravljanje bolovima, kao i zabavnim i ispunjenim izazovom.
Ali ako imate više problema s leđima, gore spomenute poze nisu sigurna oklada, upozorava Turczan. Konkretno, spondiloza ili spondilolisteza uključuju prijelom kralježnice, ozljedu koja ne reagira dobro na bočno savijanje ili uvijanje.
Ako uz artritis kralježnice imate i spondilozu i / ili spondilolistezu, Turczan predlaže da se usredotočite na aktivnosti koje dekomprimiraju kralježnicu. Primjeri uključuju početne vježbe stabilizacije jezgre i vježbanje u vodi. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za smjer prije nego što pokušate pozirati ili sekvencu ako uopće niste sigurni.
- Udio
- Flip
- Tekst