Bavljenje jogom može smanjiti kolesterol

Sadržaj

• Što je joga
• Kako joga utječe na razinu kolesterola
• Kako to pomaže
• Utvrđivanje je li isprobavanje joge pravo za vas

Liječnici rutinski ne preporučuju jogu za liječenje visokim kolesterolom, ali jednog dana mogu. Studije su pokazale da vježbanje joge može imati mnogo zdravstvenih blagodati, poput pomaganja u upravljanju nesanicom, anksioznošću, povišenim krvnim tlakom, povišenim šećerom u krvi i osteoartritisom. Nedavno su neke kliničke studije sugerirale da joga može pomoći i u smanjenju vašeg razina kolesterola (i još jedne masnoće u krvi, trigliceridi).

Što je joga

Joga je drevna disciplina um-tijelo koja je potekla iz Srednje Azije. Kombinacija vježbi disanja, različitih držanja tijela i meditacije (uzimanje vremena za mirno razmišljanje), joga se stoljećima koristi u istočnoj medicini za liječenje raznih medicinskih stanja. Postoje mnogi oblici joge, u rasponu od meditativnih vježbi do istezanja. Trenutno se joga najčešće koristi kao oblik meditacije i vježbanja s malim utjecajem.

Kako joga utječe na razinu kolesterola

Samo je nekoliko kliničkih studija procijenilo učinkovitost vježbanja joge na razini lipida (masnoće u krvi), no čini se da su rezultati obećavajući. U nekim sudionicima studije razina ukupnog kolesterola smanjena je i do 30%. Razine lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola u tim su studijama snižene između 14% i 35%.

S druge strane, čini se da se učinkovitost joge na povišenje razine lipoproteina visoke gustoće (HDL) ili "dobrog" kolesterola, kao i triglicerida, razlikuje. U nekim studijama razina triglicerida snižena je i do 11% i razina HDL-a povećane su i do 12%, ali u drugim studijama nije se činilo da joga utječe na razinu HDL-a i triglicerida u sudionicima.

Duljina ovih studija varirala je široko, između dva mjeseca i pet godina, kao i vrste joge koje su sudionici studije prakticirali. Tu su bili Sudarshan Kriya, koji uključuje vježbe ritmičnog disanja, i Hatha Yoga, koja naglašava nježno istezanje i meditaciju. Vrijeme provedeno u ovim vježbama kretalo se od 30 minuta do tri sata, do tri puta tjedno.

Kako to pomaže

Način na koji joga djeluje na snižavanje razine ovih masnoća u krvi nepoznat je. Teorije o tome kako se to događa uključuju:

• Joga je učinkovita u smanjenju stresa. Smanjivanje stresa može vam pomoći smanjiti čimbenike rizika za srčane bolesti, uključujući visoki kolesterol.
• U nekim studijama izvođenje joge za povišeni kolesterol također je uzrokovalo umjereno smanjenje težine. Gubitak kilograma može smanjiti razinu masnoće u krvi, pa je gubitak kilograma kod sudionika studije koji prakticiraju jogu možda smanjio i razinu kolesterola i triglicerida.

Utvrđivanje je li isprobavanje joge pravo za vas

Prvo razmislite je li joga zdrava vježba za vas. Joga se smatra oblikom vježbanja s malim utjecajem, ali svejedno je najbolje da se obratite svom liječniku prije nego što je uvrstite u svoj plan snižavanja kolesterola. To je osobito važno ako imate zdravstveno stanje koje vam može ograničiti mobilnost ili ako niste redovito vježbali.

Unatoč ograničenom broju provedenih studija, joga za povišeni kolesterol djeluje obećavajuće. Zapravo, joga može pomoći u kontroli i drugih bolesti i stanja. Bilo koji oblik pokreta broji se kada je u pitanju kontrola kolesterola, pa ako je to prikladno za vas, joga može biti učinkovit dio vašeg režima vježbanja.

Ako vas zanima više o jogi i načinima da je uključite u svoju rutinu vježbanja, možete pohađati nastavu na lokalnom fakultetu ili školi joge, provjeriti svoj zdravstveni klub ili YMCA ili upotrijebiti DVD, MP3 uređaj ili ostali uređaji kod kuće.