Sadržaj
Joga se sigurno čini kao prirodno pogodno za osobu koja ima IBS. Evo kratkog pregleda blagodati joge i onoga što istraživanja kažu o bilo kojoj mogućoj koristi u smislu smanjenja simptoma IBS-a.Zašto joga za IBS?
Joga nudi neke prednosti u odnosu na druge oblike vježbanja.
- Joga ima dobro dokumentiran koristan učinak na autonomni živčani sustav rješavajući tako vezu IBS mozak-crijeva.
- Također se pokazalo da joga suzbija učinke stresa, koji glavni doprinosi simptomima IBS-a.
- Joga može smanjiti vjerojatnost debljanja - umirujuće ako vas osjetljivost na hranu sprječava da slijedite određenu prehranu.
- Joga sporim tempom može ukloniti rizik od pokretanja proljeva trkača.
Što istraživanje kaže
Dvije su studije koje su jogu promatrale kao izravni tretman IBS-a.
Prvo istraživanje mjerilo je učinke četiri tjedna joge na simptome povezane s GI u adolescenata s IBS-om. Joga intervencija sastojala se od jednosatne nastave, koja je uključivala demonstraciju, kao i studentske vježbe, nakon čega je uslijedio video za svakodnevnu kućnu praksu. Iako je veličina studije bila mala (samo 25 sudionika), rezultati su bili obećavajući. Sretni tinejdžeri koji su bili smješteni u joga skupinu imali su manje tjeskobe, ponašanja izbjegavanja i invaliditeta od onih u kontrolnoj grupi liste čekanja. Tinejdžeri koji su izvorno bili na listi čekanja tada su dobili isti četverodjedni tretman. Istraživači su kombinirali dvije skupine i uspoređivali njihove simptome prije i nakon tretmana jogom. Tretman joge rezultirao je znatno manjim GI simptomima i manje zabrinutim izbjegavanjem, što sugerira da bi joga mogla biti korisna za ljude s IBS-om.
Drugo istraživanje proučavalo je učinke joga tretmana na malu skupinu muškaraca koji su patili od IBS-a koji prevladava proljevom. Skupina je podijeljena na dva dijela: konvencionalni ispitanici dobili su lijek loperamid, dok su ostali smješteni u joga skupinu. Joga intervencija sastojala se od 12 joga poza i specifične prakse disanja, koju su pacijenti upućivali dva puta dnevno. Rezultati su opet bili obećavajući. Nakon dvomjesečnog razdoblja, obje su skupine pokazale značajno smanjenje GI simptoma i anksioznosti. Skupina loperamida zabilježila je porast GI aktivnosti, dok je skupina joge doživjela veću aktivaciju dijela živčanog sustava koji je uključen u smirivanje tijela. Istraživači zaključuju da bi joga mogla biti korisnija za pacijente s IBS-D od tradicionalnog liječenja loperamidom.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su ovo neki obećavajući rezultati, prerano je u igri da bismo zaključili da je joga učinkovita liječenje za IBS. Nadamo se da će se provesti dodatne, veće istraživačke studije kako bi se dalje odgovorilo na pitanje pomaže li joga IBS-u, kao i utvrđivanje koje su prakse najučinkovitije za ublažavanje simptoma. U međuvremenu, budući da joga ima mnogo dokazanih zdravstvenih blagodati, možda bi bilo dobro zgrabiti prostirku i početi smirivati svoj duh.