Sadržaj
Joga je jedan od najčešće preporučenih oblika vježbanja za fibromialgiju (FMS). To može biti dobar, nježan način da protegnete tijelo i opustite uske mišiće i zglobove. Također pomaže u ravnoteži i snazi, a kako napredujete, može vam pružiti i kardiovaskularni trening.Neki se jogi ponašaju samo kao prema vježbi, ali kada se radi na tradicionalan način, koji naglašava kontrolirano disanje i svjesnost, ona vam također može pomoći da se opustite, smirite i usredotočite svoj um te da se nosite s emocionalnim previranjima.
Vježbanje je teška stvar kada imate ovu bolest. Previše može izazvati pojavu simptoma u rasponu od blage do masivne. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i naučite kako započeti program vježbanja prije nego što započnete s režimom joge ili bilo kojom drugom aktivnošću.
Joga za fibromialgiju
Sve veći broj istraživanja sugerira da bi ljudi s FMS-om mogli imati koristi od joge. Nekoliko pregleda i metaanaliza dostupne literature objavljeno je između 2012. i 2015. Neki od njihovih nalaza uključuju:
- Stalno pozitivni rezultati, ali mnogi mogući nedostaci u dizajnu studije.
- Mali pozitivan učinak na umor u više stanja povezanih s umorom, uključujući fibromialgiju.
- Pozitivni učinci aktivnosti svjesnosti (što može uključivati jogu, ako se provodi pažljivo) kod depresije koja prati FMS.
- Snažna preporuka meditativnih terapija kretanja (joga, tai chi, qigong) za FMS.
- Meditativne terapije kretanjem smanjile su poremećaje spavanja, umor, depresiju i funkcionalna ograničenja, ali, suprotno nekim studijama, čini se da nisu smanjile bol.
- Srednje do visoki učinak na smanjenje boli od meditativnih terapija kretanja s nedostatkom negativnih nuspojava.
- Poticanje tjelesnih i psiholoških poboljšanja kod višestrukih neuroloških poremećaja, uključujući FMS, epilepsiju, moždani udar, multipla sklerozu, Alzheimerovu bolest i bolesti perifernog živčanog sustava.
- Dokazi da je joga sigurna i može rezultirati poboljšanjem boli i funkcioniranja u više mišićno-koštanih stanja, uključujući FMS.
- Obećavajući rezultati za tehnike uma i tijela, uključujući jogu, tai chi, vježbe disanja i pilates, te potrebu za studijama koje uspoređuju ove tehnike s konvencionalnim pristupima vježbanju.
Međutim, jedan pregled izjavio je da postoji malo dokaza o utjecaju na bol i invaliditet te je dao samo slabu preporuku, a nekoliko je reklo potrebu za boljim dizajnom studija i većim studijama. Barem jedan naveo je potrebu za standardiziranim metodama, terminologijom i izvještavanjem detalja kako bi replikacija i usporedba bila učinkovitija.
Uvidi iz pojedinih studija uključuju:
- Poboljšanje rezultata za revidirani upitnik o utjecaju fibromialgije na 32% na kraju ispitivanog razdoblja i 22% kontinuirano poboljšanje tri mjeseca kasnije, a oni koji su se jogom bavili češće vide veću korist.
- Potreba za programima joge koji su posebno prilagođeni FMS-u kako bi se pomoglo u prevladavanju zabrinutosti zbog predavanja koje su previše fizički zahtjevne i koje pozi mogu uzrokovati previše boli.
Ovo je područje istraživanja značajno poraslo od 2010. Kako se nastavlja, možda ćemo vidjeti poboljšanja u dizajnu studija i veću dosljednost između studija, što znači da ćemo znati više ne samo o tome koliko je joga učinkovita, već o tome koje će vrste vjerojatnosti imati koristi nas, a vjerojatno i koje će podskupine FMS-a vjerojatno dobro reagirati.
Početak rada s jogom
Prilikom pokretanja joge, kao i kod započinjanja bilo koje rutine vježbanja, prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je sigurna za vas. Jednom kad službenu stvar uredu, najbolje je nastaviti vrlo polako. Isprobajte jednu ili dvije jednostavne poze dnevno i dobro pazite kako se osjećate. Jednom kada se uvjerite da to ne pogoršava simptome, možete početi polako dodavati još.
Budući da započinjete tako sporo, vjerojatno ćete to htjeti učiniti sami ili s osobnim instruktorom. Ako radite samoupravni program, budite sigurni da u potpunosti razumijete poze prije nego što ih isprobate i počnite s jednostavnim onima na kojima ste sjedili ili ležali na podu. Video ili knjiga s dobrim slikama mogu vam pomoći.
Ako dodate uspravne poze, imajte na umu da su mnogi ljudi s FMS-om skloni vrtoglavici, pogotovo kad stoje. Fokusiranje uglavnom na položaje koji leže, sjede ili stoje u vrlo stabilnom položaju može spriječiti da ovo predstavlja problem.
- Udio
- Flip