Sadržaj
Ovaj ukusni plan obroka s niskim kolesterolom uključuje "sastavljanje" sastojaka više nego njihovo kuhanje. Većina obroka ne zahtijeva ništa složenije od kipuće vode (ili mikrovalne pećnice)!Sakupljajući samo 1200 kalorija, ovaj ukusni plan obroka s niskim kolesterolom brz je i jednostavan način da započnete dijetu i zadržite je. Uključuje prijedloge za doručak, međuobrok, ručak, večeru i desert.
Imajte na umu da vaše dnevne potrebe za kalorijama mogu biti veće ili niže od 1200 kalorija, ovisno o vašoj težini, dobi i razini aktivnosti. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i pogledajte odjeljak s naslovom Stvari koje treba razmotriti, ispod, prije nego što započnete bilo kakvu dijetu.
Postoje recepti za svaku veliku stavku ulaznice (glavno jelo), a ponekad i stranu u svakoj kategoriji.
Doručak
1 šalica kave ili čaja s 2 unče obranog mlijeka
1 porcija zobenih pahuljica od bundeve
1 srednja jabuka
2 male veze s vegetarijanskim kobasicama, poput Morningstar Farms
Snack
1 dijelovi obranog štapa od sira
Ručak
Vaš izbor napitka bez šećera od 8 unci
1 kriška cjelovitog pšeničnog kruha
1 žlica laganog biljnog namaza od stenola, kao što je Benecol Light
1 porcija Cezar salate s malo masnoće (s piletinom u rotisserie-u)
Večera
1 porcija salate od Quinoe i Edamame
1 porcija mediteranske pite (koristite feta sir sa smanjenom masnoćom i puretinu sa smanjenim udjelom natrija)
Desert
1 porcija smoothieja od bobica banane
Savjet: Ova jela mogu se učiniti još zdravijima za srce koristeći zamjenu za sol.
Podaci o prehrani Ukupno za taj dan: 1200 kalorija, 660 masnih kalorija, ukupna masnoća 31,5 g (sat 0,5 g), kolesterol 57,4 mg, natrij 1341 mg, ugljikohidrati 114 g, vlakna 16,8 g, bjelančevine 41,7 g
Stvari koje treba razmotriti
Ako liječnik dozvoli alkohol na vašoj prehrani s vašim trenutnim lijekovima, jedna čaša crnog vina dodat će 127 kalorija, 5,5 g ugljikohidrata, 0 kalorija masti, 0 g ukupne masti, 0 g zasićenih masti, 0 mg kolesterola, 0 mg natrija, 0 g vlakana i 0,1 g proteina.
Trudnice ili dojilje trebale bi se u potpunosti suzdržati od alkohola.
Ove informacije ne zamjenjuju savjete vašeg liječnika.