Sadržaj
- Izmijenite svog donjeg psa zbog sigurnosti
- Gravitacija i vaša kralježnica
- Rješavanje kifoze s donjim psom
- Rješavanje stava s niskim leđima s donjim psom
- Ojačajte duboke trbušne mišiće donjim psom
Ako imate problema s vratom ili leđima, dobra je ideja razumjeti kako poza djeluje, kakvim vrstama stanja može pomoći i kako ih izmijeniti zbog sigurnosti.
Izmijenite svog donjeg psa zbog sigurnosti
Da biste modificirali donjeg psa zbog sigurnosti, možda ćete htjeti držati savijena koljena u početku dok uspostavljate položaj. Još jedan prioritet u odnosu na ispravljanje nogu je pronalazak djelovanja zgloba kuka - to će biti osjećaj presavijanja, što će vam omogućiti da savijete tijelo prema podu. Da biste povećali nabor na bokovima dok ste u pozi, možete razmišljati o podizanju sjedećih kostiju (smještenih na dnu zdjelice) prema stropu. To će automatski dublje saviti zglob kuka (ako će to dopustiti mišići na stražnjoj strani nogu).
Gravitacija i vaša kralježnica
Pas dolje nudi priliku da preokrene sile gravitacije koje obično djeluju na kralježnicu. Pritiskom težine u ruke, koje su u ovoj pozi fiksirane na pod, vjerojatno će vam pomoći da ramena spustite niz leđa (prema repnoj kosti). Lopatice će se pomaknuti prema stropu, dok će se istovremeno pomicati prema dolje kralježnicu.
Spuštanjem lopatica dat ćete gornjem dijelu leđa dovoljno stabilnosti da omogućite osvježavajuću kombinaciju jačanja i istezanja mišića u tom području.
Dakle, ključ ovog položaja je obratiti pažnju na lopatice koje pružaju potporu gornjem dijelu tijela. Kako počinjete osjećati sigurnost u položaju, možete pokušati dohvatiti ostatak tijela dalje od ruku i dopustiti da se lopatice spuste niz vaša leđa još dalje.
Rješavanje kifoze s donjim psom
Pas okrenut prema dolje dobra je poza koja pomaže preokrenuti učinke kifoze. Opet, ključno je spustiti se i stabilizirati te lopatice. S lopaticama usidrenim za leđa, sada imate jaku platformu na kojoj mišići gornjeg dijela leđa mogu raditi na produžavanju kralježnice. Spuštanje lopatica je akcija koju uglavnom izvode latovi, veliki mišić nađen na leđima.
Rješavanje stava s niskim leđima s donjim psom
Istezanje koje stražnji dio pasa nudi prema dolje (kad su potpuno ravne) može biti poprilično nepristojno! Ali ovo natezanje može biti upravo ono što vam treba za rješavanje stava s niskim leđima ako ga imate. Naravno, izbjegavanje ozljeda je vrlo važno, pa prema osjećaju procijenite koliko vam je potrebno ispravljanja. Jednom kada ste sigurni da ispravno izvodite sve točke u pozi (sjetite se da to nije nužno u potpunosti, samo točno), ispravite noge do točke u kojoj znate da možete održati pozu, ali osjećate neki izazov u tim tetivama i / ili teladi. Ovo je mjesto rada.
Ojačajte duboke trbušne mišiće donjim psom
Pas dolje pomaže u jačanju dubokih trbušnih mišića, koji su ključni za dobro podržano držanje križa. Djelovanjem zgloba kuka koji se savija i savija sprijeda trbušne mišiće približava kralježnici, jačajući ih.