Sadržaj
- Provjerite razinu
- Uvjerite se da ste na najboljem lijeku za vas
- Upijte malo sunca
- Krenite
- Ukroti svoj slatki zub
- Naspavaj se dovoljno
- Smanjiti stres
- Riječ iz vrlo dobrog
4:47
3 žene dijele svoja iskustva s tireoidektomijom
Evo osam načina kako podržati rad štitnjače u hladnim vremenskim mjesecima kako biste se mogli osjećati najbolje.
Provjerite razinu
Hladno vrijeme može povećati potrebu vašeg tijela za hormonom štitnjače i uzrokovati ili pogoršati simptome hipotireoze. Obično će tijekom hladnijih mjeseci razina vašeg hormona stimulirajućeg štitnjače (TSH) rasti, a slobodni T4 i slobodni T3 padati.
Ako primijetite da se simptomi hipotireoze pogoršavaju kako vrijeme postaje hladnije, vrijedi testirati razinu krvi. Možda će vam trebati povećanje doze za zamjenu hormona štitnjače. Neki liječnici čine uobičajenu praksu da automatski povećavaju dozu svojih pacijenata tijekom hladnijih mjeseci.
Uvjerite se da ste na najboljem lijeku za vas
Neki se pacijenti osjećaju bolje na prirodnim isušenim lijekovima za štitnjaču poput Armor Thyroid ili Nature-throid; drugima je potreban dodatak lijeka T3 (poput Cytomel-a), a nekima je najbolje prebaciti se s jedne marke sintetičkog levotiroksina na drugu. (Sintetički oblici levotiroksina uključuju Synthroid, Unithroid i Tirosint.) Ako se zimi ne osjećate dobro, možda je pravo vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom o isprobavanju drugog lijeka.
Trebate li uzimati lijekove od štitnjače T3 ili prirodno isušene?Upijte malo sunca
Postoje dokazi da izlaganje sunčevoj svjetlosti utječe na hormone koji utječu i na kemiju mozga i na endokrini sustav. Čak i 20 do 30 minuta izlaganja vanjskoj svjetlosti dnevno može pomoći u uklanjanju umora i depresije. Još jedan važan razlog za traženje sunca je vitamin D, koji je presudan za rad štitnjače.
Ako ste skloni sezonskim afektivnim poremećajima i ako se tijekom hladnijih mjeseci udebljate i osjećate znatno depresivno, svjetlosnu terapiju smatrajte dodatkom suncu. Možete nabaviti jeftinu kutiju za svjetlosnu terapiju ili stolnu lampu kako biste se lakše nosili s kraćim, hladnijim danima.
Ove lampe ne sadrže vitamin D, pa ako ne izlazite redovito vani, provjerite razinu vitamina D; liječnik vam može preporučiti dodatak.
Često se ljudima bez problema sa štitnjačom tijekom zimskih mjeseci pogrešno dijagnosticira hipotireoza zbog normalne sezonske promjene u razini hormona.
Krenite
Blues zbog hladnog vremena može vas učiniti manje sklonima vježbanju, ali nema boljeg vremena da ostanete aktivni ili započnete rutinu vježbanja. Bilo da se pridružite teretani, započnete program hodanja, pohađate tečaj joge ili se bavite pilatesom, redovito vježbanje može vam pomoći da odagnate blues i ublažite stres (a da ne spominjemo da izbjegnete debljanje zimi).
Ukroti svoj slatki zub
Iako hladan dan može tražiti vruću čokoladu i kolačiće, konzumiranje slatkiša možda neće ugoditi vašoj štitnjači. Mnogi ljudi s bolestima štitnjače otkrivaju da su osjetljivi na negativne učinke prerađenog šećera, kao što je temeljni prekomjerni rast kvasca (kandidijaza) ili rezistencija na inzulin. Šećer također može doprinijeti zimskom debljanju i depresiji, pa ima smisla što više zaobići slatke poslastice i pronaći zdravije mogućnosti.
Prehrana zdrave prehrane za vaše stanje štitnjače
Naspavaj se dovoljno
Prosječni Amerikanac ne spava dovoljno. Smjesi dodajte stanje štitnjače i postat će jasno da se mnogi s tim stanjem šetaju u stanju kroničnog nedostatka sna. Autoimune bolesti, hormonska neravnoteža i poteškoće s gubitkom kilograma pogoršavaju se nedovoljnim snom, pa je presudno nabaviti Zzzz.
Tipičnoj odrasloj osobi bez problema sa štitnjačom treba sedam do osam sati; mnogi bolesnici sa štitnjačom trebaju još više, posebno zimi. Stoga razmislite o tome da prijeđete na kasnonoćno promatranje prenapona u korist nekoliko dodatnih namigivanja.
Smanjiti stres
Sezona godišnjih odmora tendira na složeni stres svakodnevnog života, a stres nije dobar za nečije zdravlje. Pokušajte uključiti oblik smanjenja stresa u svoje svakodnevne aktivnosti, bilo da to uključuje jogu, tai-chi, molitvu, meditaciju ili hobi. Čak i sjetiti se da ćete često raditi pauze za istezanje dok radite za računalom može uvelike pomoći u smanjenju stresa.
Bolest štitnjače i injekcija gripeRiječ iz vrlo dobrog
Ako i dalje imate značajne simptome hipotireoze, unatoč tome što slijedite neke od gore navedenih savjeta, vjerojatno je dobro vrijeme da se obratite svom liječniku kako biste razgovarali je li vaša razina TSH optimalna za vas. Neki liječnici smatraju referentni raspon TSH (.3 do 4.5 ili nešto više) "normalnim", dok drugi liječnici snažno smatraju da razine TSH iznad 1,5 do 2,0 nisu optimalne i zahtijevaju daljnju procjenu, dublje ispitivanje krvi i procjenu simptoma Određeni se pacijenti, međutim, najbolje osjećaju kada su razine TSH u rasponu od niskog do normalnog.