Sadržaj
- Vrijeme spavanja
- Dnevni ritam
- Homeostatski pogon spavanja
- Ciklusi spavanja i faze
- Ostali čimbenici koji pridonose
- Riječ iz vrlo dobrog
Umjesto toga, fenomen je povezan s biološkim i fiziološkim funkcijama poznatim kao vrijeme spavanja, cirkadijski ritmovi i ciklusi spavanja. To ne utječe samo na ustajanje ujutro već objašnjava zašto se usred noći rutinski miješamo.
Vrijeme spavanja
Ako se probudite u isto vrijeme ujutro ili u isto vrijeme usred noći, to će najvjerojatnije biti povezano s činjenicom da idete spavati otprilike u isto vrijeme svake noći.
Ako ste programirani da se probudite nakon šest sati i uvijek idete spavati u 22:00, mogli biste očekivati da ćete se buditi u 4:00 ujutro gotovo svaku večer. Možda postoji neka varijabilnost.
Mnogi ljudi koji se istodobno probude usred noći neće to ni shvatiti. To je zato što postoji vrijeme između spavanja i budnosti, koje se naziva hipnogeno stanje, kad se promijene obrasci mozga i svijest počne fragmentirati.
Kad se to dogodi, mogli biste se iznenada probuditi, prevrnuti i jednostavno zaspati. Ako ne provjerite sat, nećete znati kada se ta buđenja dogode. Konkretno, buđenje ranije tijekom noći može biti popraćeno jačom željom za povratkom na spavanje. Stoga, buđenja mogu biti kraća i možda se neće primijetiti kad se dogode.
Dnevni ritam
Cirkadijski ritam opisuje brojne procese koji se događaju u razmacima od gotovo 24 sata. Ti procesi uključuju spavanje i budnost, fluktuacije temeljne tjelesne temperature i oslobađanje hormona, uključujući one koji utječu na rast i metabolizam.
Cirkadijalni ritam regulira dio mozga koji se naziva suprahiasmatska jezgra. Pokreće ga prije svega kolebanje svjetlosti i tame u okolini, koje mozak može otkriti zbog prozirnosti kapaka.
Izloženost svjetlosti, posebno jutarnjoj sunčevoj svjetlosti, snažno pojačava ove obrasce. To također dovodi do stroge pravilnosti u vremenima početka i odmora sna te načina buđenja sredinom noći.
Kao dio cirkadijskih ritmova, postoji još jedan fiziološki proces koji se naziva homeostatski pogon spavanja i usmjerava kada započinju obrasci spavanja.
Homeostatski pogon spavanja
ako ne možete ostati budni ili se ne možete izboriti s tim porivom za snom, vaše stanje nije povezano s nedostatkom energije samo po sebi, već je fiziološki odgovor poznat kao homeostatski pogon spavanja.
Homeostatički pogon spavanja želja je za snom koja se gradi što je dulje čovjek budan. Zahvaljujući nakupljanju hormona u mozgu, uključujući adenozin, pomaže u regulaciji načina spavanja. Kako se ove razine povećavaju, želja za snom će se pojačavati dok ne postane nadmoćna.
Spavanje je, barem djelomično, pokušaj uklanjanja ovih nusprodukata metabolizma kako bi se vratila optimalna funkcija moždanih tkiva.
Ciklusi spavanja i faze
Iako je cirkadijalni ritam možda odgovoran za cjelokupno vrijeme spavanja, postoji i osnovna struktura koja se ponavlja svake noći spavanja. To se ponekad naziva i arhitekturom spavanja. Svaka se noć odvija s predvidljivom pravilnošću, ali možda postoje neke varijacije.
Postoje dvije kategorije faza spavanja:
- Nebrzi pokret očiju (NREM)
- Brzi pokret očima (REM)
REM spavanje karakteriziraju snovi i paraliza somatskog (voljnog) živčanog sustava, s izuzetkom pokreta očiju.
Ne-REM ciklusi napreduju od faze 1 (prijelaz iz stanja mirovanja / spavanja) u fazu 2 (lagani san) do faze 3 (duboki san). Uzorak tih faza spavanja varira od noći do noći.
Općenito je pravilo da normalan san napreduje od budnosti preko lakših do dubljih stanja spavanja. Otprilike svakih 90 do 120 minuta nastupa REM spavanje. Na kraju REM može doći do kratkog buđenja dok se faze spavanja resetiraju.
REM faze mogu se produžiti prema jutru, dok se većina REM spavanja javlja u zadnjoj trećini noći.
Ostali čimbenici koji pridonose
Osim normalnih obrazaca spavanja ojačanih dosljednim spavanjem, cirkadijalnim ritmom i prirodnim ciklusima spavanja, mogu postojati i drugi čimbenici koji pridonose dosljedno određenom buđenju, uključujući:
- Buka u okolišu
- Temperatura, osobito vruće temperature
- Digitalni uređaji koji mogu hiper-pobuditi živčani sustav
- Nesanica izazvana stresom
- Bolesti koje noću postaju simptomatske
- Noćni obrasci mokrenja, posebno u starijih ljudi, ljudi s infekcijom mokraćnog sustava, onih s prekomjerno aktivnim mjehurom ili muškaraca koji pate od povećane prostate
- Poremećaji spavanja poput apneje u snu
Riječ iz vrlo dobrog
U dobru ili zlu, normalno je da se budite noću. Iako većina ljudi toga neće biti svjesna, drugi će se rutinski probuditi i neće moći ponovno zaspati.
Da biste to izbjegli, prakticirajte dobru higijenu spavanja odlaskom navečer u isto vrijeme, izbjegavajući kofein i grickalice tri sata prije spavanja i isključujući digitalni uređaj najmanje sat vremena prije spavanja. Nošenje maske za spavanje također može pomoći sprečavanjem prodiranja svjetlosti kroz kapke.
Jednostavni, ali učinkoviti savjeti za suzbijanje nesanice