Sadržaj
- Kad ništa drugo nije pomoglo vašem IBS-u
- Kad imate IBS flare
- Kad ste pod stresom
- Kad putujete
- Kad imaš vremena
- Samo na ograničeno vrijeme
- Kad imate svoje razdoblje
Članci i knjige napisani su premakako slijediti dijetu, ali nije puno rečeno o tomekada probati dijetu. Istraživanje se zapravo nije bavilo "kada", pa ćemo na sljedećim slajdovima pogledati neke od mojih razmišljanja o toj temi. Možda će vas ono što vidite nadahnuti da napokon isprobate ovaj tretman zasnovan na prehrani.
Kad ništa drugo nije pomoglo vašem IBS-u
Nekim sretnicima je putovanje liječniku sve što im treba kako bi pronašli olakšanje od IBS-a. Dobivaju dijagnozu, uvjeravaju se da nemaju rak i otkrivaju da lijekovi koje im je liječnik propisao čine trik.Ako to nije slučaj za vas, možda biste trebali razmisliti o pokušaju prehrane.
Kad imate IBS flare
Možda ste jedan od onih čiji IBS dolazi i odlazi. Možda idete mjesecima ili čak godinama, a da vaš sustav ne djeluje. Ah, ali onda pogodi! Nađete se u akutnom rasplamsavanju i očajnički želite pronaći izlaz iz njega. Ovo bi moglo biti dobro vrijeme da probate dijetu. Izbjegavanje hrane bogate FODMAP-ima i umjesto toga odabir hrane s malim udjelom FODMAP-a moglo bi biti upravo ono što je potrebno da se vaš sustav uspostavi.
Kad ste pod stresom
Ne trebate mi da vam kažem da se vaš IBS pogoršava kad ste pod stresom. Vježbe za um i tijelo uvijek su izvrstan način za uklanjanje stresa, ali možda će i korisno prilagoditi vašu prehranu.
Ako se bavite izuzetno stresnim životnim događajem, možda nije vrijeme da preuzmete fazu potpune eliminacije dijete ili da odvojite vrijeme za rad s dijetetičarom, ali vaš trbuh može uživati ako mu daju manje fermentabilnih ugljikohidrata za rješavanje s privremeno dok životna kriza ne prođe.
Kad putujete
Pitajte svakoga tko ima IBS i reći će vam da im se simptomi pogoršavaju kad putuju. To može biti zbog stresova na putovanju, konzumacije nepoznate hrane ili vode, promjena u cirkadijalnim ritmovima tijela ili promjena tlaka zraka. Tko zna? Sve što znate je da vam probavni sustav stvara probleme, što može staviti stvarnu prigušnicu na vaše putne planove.
Iako može biti izazov pronaći opcije s niskim FODMAP-om tijekom putovanja, možda ćete primijetiti da se pridržavanje hrane pogodne za FODMAP može poslužiti kao unca prevencije. Barem je to jedan čimbenik nad kojim možete imati barem određenu kontrolu. Možda se nećete morati pridržavati dijete kada se vratite kući ako simptomi IBS-a uglavnom nisu previše ometajući.
Kad imaš vremena
Dijeta s malim udjelom FODMAP mogla bi biti učinkovita za većinu bolesnika s IBS-om, ali to ne znači da je lagana. Živimo u svijetu s visokim FODMAP-om. FODMAP se mogu naći u stvarima poput pšenice, češnjaka, luka i mliječnih proizvoda - sve hrane koja čini velik dio standardne zapadnjačke prehrane.
Stoga, da biste imali najviše koristi od pridržavanja prehrane, morate biti dobro pripremljeni za njena ograničenja. To znači odvojiti vrijeme za kupovinu, pripremu obroka i grickalica kod kuće i istraživanje istraživanja FODMAP-a u komercijalno pripremljenoj hrani.
Osim toga, dijeta je najučinkovitija kada se slijedi pod nadzorom kvalificiranog dijetetskog stručnjaka. Stoga bi dio vašeg planiranja prehrane trebao uključivati bavljenje logistikom postavljanja i plaćanjem konzultacija.
Samo na ograničeno vrijeme
Izuzetno je važno imati na umu da dijeta s niskim udjelom FODMAP nije namijenjena dugotrajnoj upotrebi. Mnoga hrana s visokim udjelom FODMAP može biti prilično zdrava i hranjiva te može igrati važnu ulogu u zdravlju vaše crijevne flore.
U idealnom slučaju, dijeta se sastoji od faze eliminacije koja traje otprilike četiri do osam tjedana, u kojoj strogo ograničavate svu hranu s visokim udjelom FODMAP iz svoje prehrane. Sljedeća faza je faza ponovnog uvođenja u kojoj sustavno uvodite svaku od FODMAP vrsta, jednu po jednu, natrag u svoju prehranu kako biste saznali razinu tolerancije za svaku određenu vrstu. Ovo ispitivanje također treba povremeno ponavljati, jer se tolerancija s vremenom može poboljšati. Ovaj tekući izazovni postupak pomoći će vam da osigurate da jedete širok spektar hranjive hrane i da nećete nepotrebno ograničavati hranu.
Kad imate svoje razdoblje
Mnoge žene izvještavaju da na njihove simptome IBS utječe doba mjeseca. Iako o toj temi nema istraživanja, možda bi vam bilo vrijedno malo vremena provjeriti jesu li takvi simptomi ublaženi ako jedete nisku razinu FODMAP-a u vrijeme vašeg menstrualnog ciklusa da su vaši simptomi najgori.