Najbolji napitci za osobe s dijabetesom

Sadržaj

• Prednosti održavanja hidratacije
• Soda i dijabetes
• Nizak nivo dijetalne sode
• Što piti (a što ne piti)
• Zdrave alternative vodi

Kad imate dijabetes, osjetljiviji ste na dehidraciju, zbog čega je pronalazak prikladne tekućine za piće neophodno. Pića zaslađena šećerom brzo će povisiti razinu glukoze u krvi, što ih čini ne baš sjajnim izborom. Ali ni dijetna soda možda nije vaš najbolji izbor. Saznajte više o prednostima praćenja unosa tekućine i kako utažiti žeđ - i svoje zdravstvene potrebe - običnom vodom.

Prednosti održavanja hidratacije

Ostati hidratiziran toliko je važan za opće zdravlje, ali posebno za dijabetes. Pijenje puno tekućine zapravo vam može pomoći u kontroli glukoze ispiranjem dijela viška šećera iz krvi urinom.

Dehidracija je česta nuspojava dijabetesa. Kada tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili postane manje osjetljivo na učinke inzulina na snižavanje šećera u krvi (inzulinska rezistencija), razina glukoze može se nakupiti u krvotoku. Bubrezi naporno rade na apsorpciji ovog viška šećera, ali mogu postati prekomjerno opterećeni. Kao rezultat, oni počinju povećavati mokrenje, i na kraju, tijelo postaje dehidrirano dok se tekućina izvlači iz organa i tkiva. Ako zadržite vrh unosa vode, možete podržati bubrege i održati zdravlje ostalih organa, dok istovremeno održavate stabilnu razinu glukoze.

Koliko tekućine popiti svaki dan

Voda je najbolji način za hidrataciju ako imate dijabetes, jer ne podiže šećer u krvi. Obično je 64 do 80 unci vode (8 do 10 šalica) dnevno prava količina za većinu ljudi, uključujući ljude s dijabetesom tipa 2. Ovaj se broj temelji na prosječnim potrebama tekućine za održavanje od 90 unci / dan za žene i 125 unci / dan za muškarce, ali uključuje tekućinu koja se nalazi u hrani (poput svježeg voća i juha). Budući da je to teško izračunati, uglavnom se računaju samo šalice tekućine.

Pitajte svog liječnika je li ovo prava količina tekućine za vas, jer mnogi čimbenici mogu utjecati na potrebe za tekućinom, uključujući unos kofeina, težinu i rad bubrega. Uz to, kad je jako vruće ili vježbate, možda će vam trebati više tekućine. Ako se osjećate toliko žednima da redovito pijete više vode nego što je preporučeno ili smatrate da je žeđ neutaživa, o tim simptomima porazgovarajte sa svojim liječnikom jer mogu biti znakovi da se dijabetesom ne upravlja dobro.

Soda i dijabetes

Medicinski svijet odavno prepoznaje vezu između pijenja šećera zaslađene sode i dijabetesa. U osnovi, soda i druga pića s dodanim šećerom mogu brzo povisiti razinu šećera u krvi, jer su ugljikohidrati lako dostupni za probavu, a ne usporavaju ih vlakna, masnoća ili proteini. Budući da je soda tako jednostavna za piće, može povećati dnevnu konzumaciju šećera na vrlo visokoj razini, a da ona to uopće ne primijeti. Ako imate dijabetes, soda je najbolje zamijeniti vodom, biljnim čajem ili seltzerom.

Nizak nivo dijetalne sode

Istraživanja sugeriraju snažnu vezu između redovite prehrane soda i dijabetesa tipa 2. Jedno je istraživanje pokazalo da su se umjetna zaslađivači koji se koriste za proizvodnju dijetalne sode pokazali štetnima za crijevne bakterije, a rezultat je povezanosti između pijenja sode u prehrani i povećane rezistencije na inzulin, debljanja i dijabetesa.

U značajnoj studiji iz 2009. godine znanstvenici su predložili da su ponašanja koja idu uz pijenje dijetne sode (naime prejedanje druge hrane i nedostatak vježbanja) kriva za debljanje, rezistenciju na inzulin i dijabetes. kućnu poruku odjeknula su i druga nedavna istraživanja, poput ove studije iz 2018. Čini se da postoji i izravan i neizravan učinak između pijenja sode u ishrani i razvoja dijabetesa.

Međutim, umjetna sladila koja se koriste u proizvodnji dijetne sode i drugih pića bez šećera odobrila je američka Uprava za hranu i lijekove (FDA). Nije utvrđeno da uzrokuju zdravstvene probleme i mogu pružiti fleksibilnost za planiranje dijabetičkog obroka.

Što piti (a što ne piti)

Iako bi voda trebala biti vaše najbolje piće, ako ste tvrdo alkoholni piće, povremena dijetna soda tu i tamo vjerojatno neće bitno utjecati na vaše stanje - a možda će vam pomoći da ispunite želju kako biste mogli ostati na poslu dugoročno. Međutim, postoje brojne alternative koje će zadovoljiti vaše okusne pupoljke bez dodavanja šećera u krvi ili mijenjanja mikrobioma u crijevima.

5 najboljih zamjena za šećer za osobe s dijabetesom tipa 2

Sokovi

Iako cjelovito, svježe voće može i treba biti dio prehrane prilagođene dijabetesu, voćni sok je druga priča. Lišen većine vlakana, voćni je sok sredstvo za brze ugljikohidrate koji također mogu povisiti šećer u krvi. Voćni sok još uvijek može imati koristi u tome što sadrži vitamine i minerale, ali bolje je piti vodu i uz to jesti porciju svježeg voća za bolju kontrolu glukoze.

Pregled jedenja voća kad imate dijabetes

S druge strane, sokovi od povrća, poput soka od rajčice, mrkve, celera i kelja, možda neće toliko povećati razinu glukoze. Ove mješavine na bazi vegete mogle bi biti dobra opcija za napitak bogat hranjivim tvarima za ljude s dijabetesom, sve dok nema skrivenog voća ili dodanog šećera. Provjerite naljepnicu na boci, ili još bolje, napravite vlastite mješavine povrća kod kuće.

Hidratantna hrana

Sirovo, svježe voće i povrće prepuno vode zasigurno se može ubrojiti u vaše dnevne ciljeve hidratacije, iako je ovu vrstu unosa teže pratiti. Ali sjajna stvar je što ćete uz sadržaj vode unositi i dobru dozu vlakana, vitamina i minerala.

Kako se velik dio sadržaja vode u proizvodima gubi tijekom kuhanja, morat ćete jesti sirovu hranu kako biste postigli što veću korist. Salate su sjajan način da uđete u hidratantniju hranu, a također pokušajte uvrstiti sirovo narezano povrće poput rotkvica, krastavaca i oljuštene mrkve kao preljev na zdjelice i pomfrit.

Alkohol

Iako je tekućina, alkohol zapravo može dehidrirati. Alkohol također može povisiti ili sniziti šećer u krvi i ne smije se miješati s većinom lijekova za šećer u krvi, pa je najbolje ozbiljno ograničiti unos ili uopće izbjegavati piti dok slijedite plan usmjeren na dijabetes.

Kava i čaj

Istraživanja pokazuju da napici koji sadrže kofein mogu zapravo doprinijeti vašim ciljevima hidratacije ako ste redovni konzument kave / čaja. Međutim, povremeni konzumenti trebaju biti svjesni dehidrirajućeg učinka. Kad pijemo kofein, on isključuje hormon odgovoran za zadržavanje vode, zvan antidiuretski hormon (ADH), što uzrokuje porast mokrenja. U osnovi, sve što popijemo nakon te jutarnje šalice brzo će mokriti. Najbolje je piti vodu dva sata prije i dva sata nakon kofeina kako biste zaobišli ADH efekt.

Zdrave alternative vodi

Opet, najbolji napitak za kojim posežete kada imate dijabetes tipa 2 vjerojatno je obična voda. Ali ako vam je teško piti 8 šalica obične vode dnevno, evo nekoliko ideja i alternativa koje će vam pomoći da postignete svoj cilj:

• Aroma filtrirana voda dodavanjem 1 ili 2 kriške svježeg voća, poput limuna, limete ili naranče, ili nekoliko bobica, kriški krastavaca ili začinskog bilja poput mente. Esenciju okusa dobit ćete bez dodanih kalorija ili ugljikohidrata.

Mješavine kockica jagodičastog leda sa Seltzerom

• Napravite domaći ledeni čaj potapanjem vrećica biljnog ili zelenog čaja u vruću vodu, a zatim hlađenjem. Kad za pripremu ledenog čaja koristite vrećicu čaja s okusom voća, možda ćete čak ustanoviti da mu ne treba dodatna slatkoća. Da ne spominjem, ubrati ćete dodatne zdravstvene prednosti zelenog čaja.

Zero-kalorijski svježe natopljeni recept od čaja od metvice i limuna

• Poslužite aromatiziranu pjenušavu vodu u vinskim čašama uz večeru. Da biste stvari podigli na sljedeću razinu, dodajte kapljicu kiselog soka od višanja (prirodno siromašnog šećerom) i nekoliko svježih ili smrznutih trešanja kao ukras.

Osvježavajući i slatki višnja Đumbir Fizz