Savjeti za brzo ublažavanje plina i nadutosti

Sadržaj

• Saznajte što uzrokuje crijevni plin
• Prestanite gutati zrak
• Pogledajte što jedete
• Pazi što piješ
• Isprobajte proizvod bez recepta
• Isprobajte probiotike
• Ako je primjenjivo, liječite zatvor
• Stavite stvari u perspektivu

Iako ih pisci komedija često koriste za lagani smijeh, za mnoge ljude nema ništa smiješno u tome što se moraju nositi s crijevnim plinovima i nadutošću. Iskustvo propuštanja glasnih ili smrdljivih plinova u društvenim situacijama može biti ponižavajuće. Nadimanje, osjećaj povišenog trbušnog pritiska može rezultirati osjećajem tjelesne nelagode koja varira od neugodnih do iscrpljujućih.

Bez obzira na to imate li povremene pojave plinova i nadutosti, sigurnost ćete pronaći u činjenici da postoje koraci koje možete poduzeti u borbi protiv ovih neukusnih probavnih simptoma.

Saznajte što uzrokuje crijevni plin

Normalno je i zdravo da su plinovi prisutni u cijelom našem probavnom sustavu. Dva su glavna uzroka crijevnih plinova: progutani zrak i plin koji nastaje kao nusprodukt probave određene hrane. Većina progutanog zraka oslobađa se podrigivanja, a ostatak se apsorbira u tankom crijevu ili putuje kroz crijeva da bi se pustio kroz rektum. Plin također proizvode crijevne bakterije kao produkt razgradnje hrane.

Otkrijte uzroke crijevnih plinova i što učiniti za liječenje

Prestanite gutati zrak

Da biste bili sigurni da ne gutate pretjeranu količinu zraka:

• Jedite polako, kako biste izbjegli gutanje zraka dok punite trbuh
• Izbjegavajte žvakaće gume i tvrde bombone
• Ako je primjenjivo, pobrinite se da vam proteze odgovaraju
• Prestani pušiti

Pogledajte što jedete

Na takav način, mnoge od takozvanih plinovitih namirnica, namirnica koje imaju visoki potencijal za stvaranje crijevnih plinova, često su namirnice koje nose brojne prehrambene dobrobiti. Stoga je važno precizno identificirati hranu s kojom vaš sustav ima najviše poteškoća, umjesto da nehotice izbacite cijelu skupinu namirnica, poput povrća, zbog njihove plinovite reputacije.

Koristite dnevnik prehrane i pažljivo evidentirajte što jedete i imate li nakon toga plin ili ne. Možda ćete otkriti da vaše tijelo bez problema podnosi manje količine plinovite hrane. Osim toga, umjesto toga možete uživati ​​u hrani koja je najbolja za zadržavanje plina.

Istraživači koji su osmislili dijetu s niskim udjelom FODMAP za IBS sustavno su identificirali određenu hranu za koju je vjerojatnije da će prouzročiti fermentaciju u crijevima. Možda nećete trebati biti na dijeti, ali možda ćete imati koristi ako odaberete hranu s manje FODMAP-a hranu kad zaista morate biti bez plina.

Pazi što piješ

Lako je previdjeti naša pića kada pokušavamo shvatiti što naše sustave isključuje. Gazirana pića poput sode i pića koja sadrže alkohol mogu povećati crijevne plinove i pridonijeti nadutosti.

Isprobajte proizvod bez recepta

Postoje razni proizvodi bez recepta koji su namijenjeni smanjenju crijevnih plinova. Neki od ovih proizvoda djeluju tako što opskrbljuju vaše tijelo specifičnim probavnim enzimima kako bi vam pomogli da učinkovitije probavite određene ugljikohidrate, smanjujući tako njihovu dostupnost da se crijevnim bakterijama razgrade u plin.

Kako odabrati? Provjerite svoj dnevnik hrane! Ako imate poteškoća s mliječnim proizvodima, dodatak laktaze može se pokazati korisnim. Ako imate poteškoća s povrćem i grahom, proizvodi kao što je Beano pomoći će vam da probavite šećere unutar one hrane koja uzrokuje problem. Proizvodi koji sadrže simetikon također mogu pomoći kod plina i nadutosti, ali ne djeluju svima.

Isprobajte probiotike

Smatra se da probiotici, često nazivani "prijateljskim bakterijama, pomažu u stvaranju optimalne ravnoteže bakterija u crijevima, pomažući u smanjenju pretjerane fermentacije u crijevima i stoga mogu biti učinkoviti u smanjenju crijevnih plinova, nadutosti i pretjeranog prdenja. Probiotici se mogu pronaći u vašem ljekarničkom prolazu, ali neki od učinkovitijih mogu zahtijevati recept.

Drugi način za dodavanje probiotika u crijeva je jesti fermentiranu hranu. Takva hrana pripremljena je na način koji potiče rast prijateljskih bakterija.

Kako odabrati pravi probiotik za vas

Ako je primjenjivo, liječite zatvor

Ljudi koji pate od zatvora vjerojatnije će osjetiti crijevne plinove i nadutost. To je možda zato što se plin zaglavi iza prevelike količine stolice pohranjene u donjim dijelovima debelog crijeva. Nadimanje koje može nastati može biti mirisnije jer se probija oko nepropuštene stolice.

Ako se bavite kroničnim zatvorom, razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana liječenja. Možda ćete htjeti istražiti preodgajanje crijeva zbog zatvora.

Stavite stvari u perspektivu

Ako imate nesretno iskustvo propuštanja neželjenog plina dok ste u prisutnosti drugih, sjetite se da, iako je ovo neugodno, to nije kraj svijeta. Svi prolaze benzin! Korisno je imati na umu da vas nitko neće osuđivati ​​na temelju onoga što vaše tijelo radi.

Samo recite "oprostite" i nastavite sa svojim danom. Riješavajući situaciju graciozno i ​​dostojanstveno, također služite kao uzor onima oko vas ako im se situacija jednog dana dogodi (i bit će!)