Sadržaj
- Zatražite i prihvatite pomoć
- Razumna očekivanja o gubitku tjelesne težine
- Dojenje za sagorijevanje kalorija
- Trening nakon trudnoće s vježbama za jačanje jezgra
- Prenatalni vitamini, jer vaše tijelo još uvijek treba hranjive sastojke
- Kegels za jačanje oslabljenih mišića dna zdjelice
- Retinol za smanjenje strija
- Nastavljanje vašeg seksualnog života
- Prihvaćanje vašeg novog života
Majčinstvo vas mijenja iznutra i izvana. Nakon bebe, veličina odjeće, oblik dojki, širina bokova, pa čak i veličina cipela mogu se razlikovati. Te su promjene dokaz rada vašeg tijela. Dok se prilagođavate novom životu s bebom, važno je imati na umu da se i vaš um i osjećaji mijenjaju, zato budite sigurni da ćete si pružiti potrebnu podršku.
Zatražite i prihvatite pomoć
Shvatiti da ste odgovorni za drugo ljudsko biće može biti zastrašujuće. "Nove se mame bore s anksioznošću zbog brojnih stvari, od straha da će se bebi nešto dogoditi do nedovoljnog mlijeka", kaže Shari Lawson, MD, medicinska direktorica opće opstetricije i ginekologije u Medicinskom centru Johns Hopkins Bayview. “Ometani san i premorenost mogu pojačati ove osjećaje. Najbolje što možete učiniti je prihvatiti pomoć svog partnera, obitelji i prijatelja - čak i ako oni ne rade stvari na isti način kao vi - a zatim se odmoriti i napuniti dok se netko drugi brine za vašu bebu. "
Razumna očekivanja o gubitku tjelesne težine
Beyoncé, Kim Kardashian i Serena Williams pokazale su svoja vitka postporođajna tijela samo nekoliko mjeseci nakon poroda. Ako mogu brzo vratiti svoje predbilježbe, zašto ne biste mogli i vi? Iako je normalno biti frustriran svojim postporođajnim tijelom (posebno u usporedbi s onim što vidite u časopisima), važno je i to staviti u perspektivu. "Nerealno je uspoređivati se sa poznatim osobama koje imaju osobne trenere i osobne kuhare", kaže Lawson. „Vaše se tijelo s vremenom mijenja; treba vam neko vrijeme da se približite svom obliku i veličini prepregnacije. " Što je razumno? Očekujte da ćete prirodno izgubiti malo kilograma prije prvog posjeta liječniku nakon poroda (obično oko šest do osam tjedana nakon poroda). Nakon toga, ako ste se pridržavali preporuke liječnika za debljanje u trudnoći, i dalje je normalno imati 10 do 15 kilograma više za izgubiti u mjesecima koji slijede.
Dojenje za sagorijevanje kalorija
Dojenje vaše bebe ima toliko dobrobiti: Štiti dojenčad od bolesti, nudi im savršeno uravnoteženu prehranu i smanjuje rizik od raka dojke i raka jajnika. Ali za proizvodnju majčinog mlijeka potrebna vam je energija (čitajte: kalorije). Dojilje bi trebale pojesti dodatni međuobrok, poput komada voća ili šalice jogurta, kako bi dobile dodatnih 300 kalorija dnevno. Čak i s ovom dodatnom hranom, dojenje će vam pomoći da izgubite težinu djeteta sve dok se hranite zdravo i ne pretjerujete.
Trening nakon trudnoće s vježbama za jačanje jezgra
Uz umjereni kardio, trening nakon porođaja trebao bi se fokusirati na izgradnju mišića trupa (koji su potukli kad ste bili trudni). Svaka nova mama može imati koristi od jačanja jezgre. "Rektusni trbušni mišići protežu se tijekom trudnoće na način koji onemogućava njihovo vježbanje tijekom tog vremena", kaže Lawson. Neke žene također doživljavaju razdvajanje mišića trbušnog zida, što se naziva dijastaza rectus abdominis. Vježbe koje ciljaju na ovo stanje mogu ponovno okupiti mišiće.
Prenatalni vitamini, jer vaše tijelo još uvijek treba hranjive sastojke
Nemojte još odlagati svoje prenatalne vitamine. Nastavite ih uzimati, pogotovo ako dojite. Morate vratiti hranjive sastojke koje ste možda izgubili tijekom trudnoće i podržati svoje tijelo dok proizvodi majčino mlijeko, kaže Lawson. Liječnik vam također može preporučiti uzimanje dodatka željeza i vitamina C (koji pomaže u apsorpciji željeza).
Kegels za jačanje oslabljenih mišića dna zdjelice
Promjene u vašem tijelu koje možete vidjeti mogu vam uzrokovati određeni stres, ali skrivene promjene također mogu izazvati tjeskobu. Nakon porođaja relativno je često curenje mokraćnog mjehura uzrokovano dugotrajnim guranjem ili porođajem uz pomoć pincete ili vakuuma. To je obično privremeno. "Tipično, poboljšanje ćete vidjeti tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci dok zacjeljujete", kaže Lawson. Izvođenje Kegelovih vježbi može vam pomoći ojačati mišiće dna zdjelice kako biste brže vratili kontrolu nad mokraćnim mjehurom. Ako vam istjecanje doista smeta, pitajte svog ginekologa da li bi vam dobro došao posjet liječniku zdjelice.
Retinol za smanjenje strija
Pljačkajući kreme i ulja spriječiti strije tijekom trudnoće uvijek je vaš najbolji izbor. Ali još uvijek možete razviti duboko ljubičaste ili ružičaste linije. Ako ste zabrinuti zbog trajnih ožiljaka, ima dobrih vijesti: Retinoidne kreme dobivene od vitamina A mogu minimizirati pojavu novih strija - bilo koje manje od nekoliko mjeseci. Ipak je ovo nešto što morate brzo nastaviti. Jednom kada su tragovi izblijedjeli, prekasno je da retinoidna krema djeluje.
Nastavljanje vašeg seksualnog života
Elastični zidovi rodnice prilično se protežu tijekom porođaja, ali ipak se vraćaju na svoje mjesto. Tako možete nastaviti seksualni odnos kad se osjećate spremni i ako ste dobili zeleno svjetlo od svog liječnika. Ako dojite, možda ćete imati manje podmazivanja jer njega uzrokuje da vaše tijelo proizvodi manje estrogena. Ako vam je na raspolaganju vaginalni lubrikant, može vam pomoći ako osjećate nelagodu.
Prihvaćanje vašeg novog života
Pomogli ste stvoriti još jedno ljudsko biće i možda još uvijek pružate hranu za svoju bebu. Prepoznavanje fizičkih promjena kao dijela nevjerojatnog vremena u vašem životu važan je dio poštivanja novog vas. Također je normalno prolaziti kroz neke emocionalne uspone i padove dok se prilagođavate roditeljstvu. Odgovornosti koje održavaju držanje malene osobe na životu - često hranjenje, noćno buđenje i bavljenje kalama - mogu biti neodoljive. "Prirodno je osjećati se umorno, iznevjereno, frustrirano ili tužno u danima koji slijede nakon porođaja, dok vam razina hormona varira", kaže Lawson. “Život nakon nove bebe neće biti isti. U roditeljstvu postoji strma krivulja učenja, ali vaš će novi život biti ispunjen uzbuđenjima i divnim uspomenama. "