Sadržaj
- Prestanite jesti junk hranu
- Zaustavite nepotrebno ograničenje prehrane
- Prestanite izbjegavati vlakna
- Prestanite odlaziti nesimpatičnim liječnicima
- Prestanite provjeravati stolicu
- Prestanite biti posramljeni
- Prestanite pokušavati držati svoj IBS u tajnosti
- Prestanite se truditi biti savršeni
- Prestanite izbjegavati svoj život
- Prestanite prihvaćati da se ništa ne može učiniti
Uz isprobavanje različitih mogućnosti liječenja, važno je razumjeti i uobičajene zamke te naučiti kako ih izbjeći.
Prestanite jesti junk hranu
Iako je veza između IBS-a i hrane daleko od jasne, većina ljudi koji su pronašli značajno olakšanje od njihovog IBS-a reći će vam da su iz svoje prehrane izbacili svu nezdravu hranu.
Možda vaši prijatelji koji imaju "čelični želudac" mogu jesti brzu hranu ili prerađenu hranu, ali vi možda više nemate taj luksuz. Kratkoročno, ovo može biti izazov, jer je nezdrava hrana često dostupna i može biti prilično privlačna.
Dugoročno gledano, izbjegavanje ove vrste prehrambene manjkave hrane može biti srebrna podstava IBS oblaka, jer ćete svoje tijelo napuniti korisnijim opcijama.
Zašto je bezvrijedna hrana toliko loša za IBS? Evo nekoliko razloga:
- Sadržaj s visokim udjelom masti: Masnoća u hrani može pojačati snagu crijevnih kontrakcija, pridonoseći bolovima u trbuhu.
- Nizak sadržaj vlakana: Zbog nedostatka pravog biljnog materijala, većina nezdrave hrane ima malo vlakana. Iako vlakna i IBS možda nisu najlakši prijatelji, no vlakna su važna kako bi stolica bila meka i čvrsta, bez obzira na to imate li IBS-C ili IBS-D.
- Umjetna sladila: Neka umjetna sladila, posebno ona koja završavaju na "-ol", povezana su s povećanim simptomima plinova i nadutosti.
- Aditivi za hranu: Iako postoje kontroverze oko zdravstvenih učinaka aditiva za hranu, vaše tijelo u početku nije dizajnirano za rukovanje vrstama sastojaka koji se dodaju mnogim prerađenim namirnicama. Ti su aditivi tu da bi produžili vijek trajanja i učinili hranu privlačnijom, ne zato što su dobri za nas.
Zaustavite nepotrebno ograničenje prehrane
Uobičajeno je da ljudi s IBS-om značajno ograniče svoju prehranu kad prvi put počnu imati simptome. Prirodno je kriviti posljednje što ste pojeli kad imate bolove u trbuhu, grčeve, nadutost ili proljev.
Međutim, neophodno je zapamtiti da postoji niz stvari koje mogu potaknuti simptome IBS-a poput stresa, hormonalnih promjena ili jednostavnog jedenja obilnog obroka. Kada svoju prehranu značajno ograničite samo na hranu za koju smatrate da je "sigurna", riskirate prehrambeni nedostatak.
Neki ljudi s IBS-om prepoznali su određene osjetljivosti na hranu ili netolerancije. Jedini način da budete sigurni je vođenje dnevnika prehrane, a zatim slijedite eliminacijsku dijetu.
Sličan rizik od pretjeranog ograničenja može se dogoditi ako slijedite dijetu s niskim udjelom FODMAP. Dijeta nije namijenjena dugoročnom poštivanju, jer mnoga hrana s višim razinama FODMAP-a može biti sasvim dobra za vas.
Suradnja s kvalificiranim dijetetskim stručnjakom može vam pomoći da prepoznate FODMAP-ove koji su vam problematični. Na dijeti s niskim udjelom FODMAP, također je važno povremeno ponovno uvoditi problematične FODMAP-ove kako biste vidjeli je li se vaša tolerancija poboljšala.
Prestanite izbjegavati vlakna
Iz nekog razloga riječ "vlakno" pogađa strah u srcima mnogih ljudi s IBS-om. Potrošnju vlakana povezuju s povećanjem njihovih simptoma, bilo da je to nadutost, proljev ili zatvor. To se obično događa zbog situacije "previše, prerano".
Neka vlakna postanu vaši prijatelji. To je neophodno za cjelokupno zdravlje probavnog sustava i pomaže omekšati stolicu, što je korisno kod zatvora, i učvrstiti stolicu, što je korisno kod proljeva.
Najbolji način za povećanje vlakana je polagan početak. Dijetalna vlakna možete povećati unosom cjelovitih žitarica, voća i povrća.
Jedno je upozorenje izbjegavanje mekinja, jer one mogu iritirati vaš probavni sustav. Također možete koristiti rasute laksative. Neka vas ne zastraši riječ "laksativ" - skupni laksativi su jednostavno dodaci vlaknima.
Najbolji izvori za IBS-topljiva vlaknaPrestanite odlaziti nesimpatičnim liječnicima
Nažalost, vani postoje liječnici koji se užasno ponašaju pored kreveta. IBS je funkcionalni poremećaj i neki liječnici imaju poteškoća u liječenju bolesnika s IBS-om strpljivo i empatično. Međutim, kvaliteta odnosa liječnika i pacijenta može utjecati na to koliko se dobro ili loše osjećate.
Kad god je to moguće, budite obrazovani potrošač i pažljivo odaberite svog liječnika. Razmislite o promjeni liječnika ako vaš učini nešto od sljedećeg:
- Za svoje simptome krive samo psihološke čimbenike i stres
- Ponaša se prema vama kao da pretjerujete u svojoj nevolji
- Osjećate se poput ovisnika o drogama jer tražite olakšanje boli
Prestanite provjeravati stolicu
Činjenica da se IBS dijagnosticira nakon isključivanja drugih bolesti ne dovodi uvijek do jakog osjećaja povjerenja u dijagnozu. Ova neizvjesnost može vas navesti da budno pazite na bilo kakve neobične fizičke simptome koji mogu ukazivati na ozbiljnije stanje.
Uobičajena je praksa prisilna provjera boje i izgleda svakog pokreta crijeva. Problem je s tim što stolica dolazi u svim vrstama veličina i boja, a da ne ukazuje na ozbiljnu bolest. Glavna je iznimka zabrinutost zbog krvi u stolici.
Anksioznost može pogoršati simptome IBS-a. Možda doprinosite nepotrebnoj tjeskobi prisilnim provjeravanjem i brigom zbog promjena stolice. Učinite si uslugu i uvjerite se da je promjenjivost stolice sasvim normalna i da nije nešto zbog čega biste trebali biti zabrinuti.
Prestanite biti posramljeni
Svaka se osoba na planeti nosi s probavnim simptomima. Buka i mirisi crijeva dio su svakodnevnog života. Ne definira vas činjenica da imate problematična crijeva.
Ne brinite da će vas drugi ljudi osuđivati na temelju vaših simptoma. Ako prođete benzin, dobro. Izvinite se i nastavite sa svojim danom. Ako drugi koriste javni zahod, a vi morate ići, nemojte dodavati nelagodu i stres razmišljanjem da trebate pričekati prazan zahod.
Ljudi u vašem životu imaju mišljenje o vama na temelju toga tko ste kao osoba. Ovo se mišljenje neće promijeniti ako iz kupaonske kabine čuju zvukove ili mirise.
Prestanite pokušavati držati svoj IBS u tajnosti
Čuvanje IBS-a u tajnosti može biti stresno i na kraju pogoršati vaše simptome. Također blokira pozitivnu socijalnu potporu koja je već dugo povezana s boljim ishodima liječenja.
Skrivanje vašeg IBS-a je nepravedno i nepotrebno. Zašto bi se poremećaj crijeva trebao razlikovati od onog koji utječe na bilo koji drugi dio tijela, poput astme ili dijabetesa?
Kao i kod svakog osobnog otkrića, procijenite pouzdanost druge osobe prije nego što se otvorite. Ako smatrate da će ih podržati i razumjeti, dajte si dopuštenje da ih obavijestite s čim imate posla. To omogućava ljudima koji brinu o vama da rade s vama kako bi bili sigurni da su vaše jedinstvene potrebe zadovoljene.
Imajte na umu da IBS utječe na prilično velik dio populacije. Jednom kad se počnete otvarati, možda ćete se iznenaditi kad saznate tko još doživljava IBS.
Kako reći drugima o vašem IBS-uPrestanite se truditi biti savršeni
Mnogi se pacijenti s IBS-om pretjeruju zbog svog IBS-a. Zbog propuštenog posla ili propuštenih obiteljskih aktivnosti postoji samonametnuti pritisak da budete savršeni. To uključuje preuzimanje dodatne odgovornosti i / ili osjećaja da nikada ne možete reći ne zahtjevima.
Vaš IBS nije osobni nedostatak - to je zdravstveni problem, čist i jednostavan. Stoga ga nema potrebe "nadoknađivati".
Slušajte vlastitu razinu tjeskobe. Ako osjećate pritisak, to je nešto "previše", vjerojatno jest. Zapamtite, ova vrsta tjeskobe samo će pogoršati vaše simptome. Kad god je to moguće, postavite ograničenja, delegirajte i odredite prioritete.
IBS vas je natjerao da vlastito zdravlje i dobrobit budete glavni prioritet. Imajte na umu da nije dobro za vas da se dovodite u situacije koje će vam stvoriti pretjeranu nelagodu.
Simptomi IBS-a često rezultiraju nemogućnošću preuzimanja obveza ili provođenja planova. To je ono što jest i sve što možete učiniti je najbolje što možete.
Što učiniti kada IBS smanji vaše samopoštovanjePrestanite izbjegavati svoj život
Iako je istina da nepredvidljivost IBS-a otežava planiranje aktivnosti i može vas zabrinuti zbog napuštanja kuće, također je važno ne dopustiti da vam poremećaj preuzme čitav život. Društvena izolacija i izbjegavanje ugodnih i majstorskih aktivnosti mogu dovesti do depresivnog stanja raspoloženja.
Potražite mogućnosti i aktivnosti koje vam podižu raspoloženje i podižu razinu energije. Dobro je kovati planove; samo javite drugima da ćete zbog zdravstvenih razloga možda morati otkazati u zadnji trenutak.
Kad dođe vrijeme za bavljenje nekom aktivnošću, procijenite kako se osjećate. Ako uistinu osjećate da ne možete biti daleko od kupaonice, svakako otkažite. Međutim, ako imate trbušne bolove i nelagodu, možda ćete otkriti da sudjelovanje u ometajućoj i korisnoj aktivnosti može smanjiti vašu patnju.
Nužno je imati na umu da geografija nije okidač IBS-a -anksioznost Često je tjeskoba zbog izlaska i zbog toga pogoršava simptome.
Stoga marljivo radite na razvijanju vještina upravljanja anksioznošću, poput vježbi opuštanja, kako biste pokušali održati razinu stresa niskom i pritisak GI sustava kad niste kod kuće. IBS je možda neželjeni dio vašeg života, ali ne mora biti cijeli vaš život.
Snalaženje i dobar život s IBS-omPrestanite prihvaćati da se ništa ne može učiniti
Mnogi liječnici s IBS-om svojim liječnicima kažu: "Ne može se učiniti ništa; samo živite s tim." Međutim, pročitajte bilo koji IBS memoar ili priču o uspjehu IBS-a i vidjet ćete da je za većinu ljudi s IBS-om potrebno više strategija za ublažavanje simptoma.
- Udio
- Flip
- Tekst