Sadržaj
- Zašto je koračanje važno
- Kako se usredsrediti
- Poznavanje svog tijela
- Kratka razdoblja aktivnosti
- Predviđeni odmor
- Rutine
- Određivanje prioriteta
- Prebacivanje zadataka
- To je tekući proces
Zašto je koračanje važno
FMS i ME / CFS stvarno mogu iscrpiti vašu energiju. Kad vam je energija niska, sve što radite uzima veći postotak cjeline. Kao što ste vjerojatno naučili na teži način, kada pretjerate, plaćate veliku cijenu za pojačane simptome.
Mnogi od nas guraju se u dobrim danima, pokušavajući nadoknaditi sve ono što ostatak vremena ne možemo. U jednom ćemo danu oprati više stvari, očistiti kuhinju, otkoroviti vrt i otići do trgovine s namirnicama. Kad simptomi počnu jačati, neki od nas guraju jače, osjećajući se kao da moramo sve obaviti prije nego što nas previše boli da bismo nastavili dalje.
Ali jedino što nas čini je da nam bude još gore. Kakva je korist od jednog produktivnog dana kada dovede do tri (ili deset) na kauču? Jednom kad shvatite da ciklus push-crash ne funkcionira, ostaje vam pitanje: "Kako mogu obaviti stvari, a da se ne pogoršam?"
Odgovor je korak. Potrebna je vježba, ali nakon nekog vremena to postaje druga priroda.
Kako se usredsrediti
Mnogo pejsing tehnika može vam pomoći da živite bolje sa svojim stanjem. Oni uključuju:
- Poznavanje svog tijela
- Kratka razdoblja aktivnosti
- Predviđeni odmor
- Rutine
- Određivanje prioriteta
- Prebacivanje zadataka
Ne osjećajte se kao da ih trebate sve eksperimentirati i vidjeti što vam odgovara. Ispod je detaljniji pogled na svaku strategiju.
Poznavanje svog tijela
Da biste uspjeli koračati, morate obratiti pažnju na svoje tijelo i znati svoje granice. Može vam pomoći da vodite dnevnik ili zapisnik simptoma. Vaš je cilj odgovoriti na ova pitanja:
- Koliko fizičke aktivnosti možete podnijeti u danu (ili u jednom potezu)?
- Koliko mentalnih napora možete podnijeti u danu (ili u jednom potezu)?
- Koje aktivnosti najviše utječu na vas?
- U koje doba dana imate najviše energije?
- Koji su simptomi "znakovi ranog upozorenja" kojima ste se približili?
Jednom kada znate ove odgovore, spremni ste primijeniti tehnike pejsinga u svom životu.
Kratka razdoblja aktivnosti
Mi smo sprinteri, a ne maratonci. Ako imate velik posao, ne pokušavajte ga satima orati. Radite kratko, odmorite se neko vrijeme, a zatim radite još jedno kratko vrijeme.
Vrijeme rada i odmora ovisi o vašoj aktivnosti. Počnite s kraćim razdobljima nego što mislite da možete podnijeti, a između toga se odmarajte najmanje 15 minuta. Postavite sat tako da ga se ne uhvatite i ne idete predugo. Pogledajte kako se osjećate nakon nekoliko dana, a zatim prilagodite vrijeme dok ne pronađete pravu ravnotežu.
Predviđeni odmor
Predviđena razdoblja odmora više su od kratkih pauza koje napravite između naleta aktivnosti. Umjesto toga, vrijeme je ugrađeno u vaš dan kada možete odrijemati ili se stvarno odmoriti. Opet, trajanje vremena je nešto što morate sami definirati. Izležavanje od pola sata može vam dati lijep poticaj ili će vam trebati dvourno drijemanje.
Vaše zakazano razdoblje odmora je ne vrijeme provjere e-pošte, plaćanja računa, čitanja ili izrade popisa namirnica. Vaš um treba odmor poput vašeg tijela. Pokušajte spavati, mirno ležati, meditirati ili se vruće okupati.
Rutine
Rutine vas zaista mogu spasiti, pogotovo ako imate puno moždane magle. Ako se što više uspostavite i pridržavate rutine, to pomaže u sprječavanju problema poput čupanja korova cijelo jutro i shvatanja da trebate ići u kupovinu namirnica.
Najveća prepreka rutini je što su naši uvjeti nepredvidljivi. Rijetko znamo kada ćemo imati loše dane ili kada će se dobar dan bez upozorenja preokrenuti nagore.
Da biste se suočili s ovom nepredvidljivošću, izgradite fleksibilnost. Pogledajte svoje prosječno energije i premalo rasporeda svaki dan na temelju toga. Ako završite i još uvijek imate energije, možete raditi unaprijed. Kad imate nekoliko dana odmora, nadoknadite ih tijekom nekoliko dana, ponovno postavite prioritete da biste se prvo pobrinuli za najvažnije stvari.
Određivanje prioriteta
Prioriteti su presudni za koračanje. Pokušajte imati jasnu sliku što apsolutno mora završite za jedan dan i tamo usmjerite svoju energiju. Ako zbog toga trebaju pričekati manje važne stvari, onda je to upravo tako.
Ako se osjećate kao da imate previše stvari imati da biste završili u jednom danu, napravite popis, a zatim ga podijelite na tri dijela: potrebe, želje i potrebe.
"Potrebe" su glavni prioritet, stvari koje treba-učiniti-odmah-ili-će-biti-posljedice.
"Želi" su stvari koje biste stvarno željeli učiniti ako imate energiju.
"Trebali" su stvari za koje smatrate da biste trebali učiniti da biste udovoljili nekome drugome ili zato što bi to radili drugi ljudi (poput "Nedjeljom bih trebala skuhati veliki, složeni obrok, jer je moja mama to uvijek radila.’)
Prvo se pobrinite za svoje "potrebe", a zatim prijeđite na "želi" (opet ako imate energije). Ako ne možete doći do "treba", neka tako bude.
"Trebali" mogu biti veliki izvor krivnje, jer ako ih ne učinite, možete nekoga uznemiriti ili razočarati. Dobra komunikacija o ograničenjima vaše bolesti često vam u tome može pomoći prilagodbom očekivanja drugih o tome što ste u stanju učiniti.
Možda ćete također trebati educirati ljude u svom životu o svojoj bolesti.
Prebacivanje zadataka
Umjesto da dugo radite jednu stvar, pokušajte često mijenjati vrstu aktivnosti. Ako se predugo bavite jednom tjelesnom aktivnošću, to može izmoriti mišiće koje koristite, što može dovesti do boli i umora. To vrijedi i za tjelesne i mentalne aktivnosti.
Na primjer, recimo da trebate oprati posuđe, složiti rublje, platiti račune i vratiti neke e-mailove.Nemojte ih raditi tim redoslijedom! Umjesto toga operite posuđe, platite račune, složite rublje, a zatim radite na e-pošti. Izmjenjujući tjelesne i mentalne aktivnosti, dajete svom mozgu i mišićima ostatak potrebnog. (I ne zaboravite da će vam možda trebati i odmorišta između svake aktivnosti.)
To je tekući proces
S korakom vam treba malo truda i samodiscipline. Jednom kad uvidite razliku koju to može učiniti, vidjet ćete da je lakše koračati samim sobom nego se nositi s posljedicama ako to ne učinite.
- Udio
- Flip
- Tekst