Sadržaj
Ako netko ležerno primijeti svoj "biološki sat", što točno znači? Saznajte o upotrebi izraza biološki sat u reproduktivnom zdravlju i snu. Otkrijte gdje se nalazi biološki sat tijela, kako regulira cirkadijalne obrasce poput sna i budnosti i kako dolazi do poremećaja kada se vrijeme kreće u neskladu s prirodnim obrascima svjetlosti i tame.Što je biološki sat?
Prvo, važno je prepoznati da se pojam biološki sat koristi u odnosu na dva vrlo različita pojma. Mnogi ljudi, posebno žene, koriste frazu kako bi opisali godine optimalnog reproduktivnog zdravlja koje opadaju. Na primjer, ako ženski biološki sat otkucava, to znači da postaje sve starija i da joj sposobnost začeća i donošenja zdravog djeteta može propadati. Može opisati jednostavnu želju za djetetom i, dok kucaju, biti shvaćen kao poticaj za razmnožavanje. Općenito, reproduktivno zdravlje promatra se kao pad u 30-ima i sigurno neoptimalno do 40. godine, ali napredak u reproduktivnoj medicini donekle je produžio ovaj vremenski okvir. Zbog sposobnosti muškaraca da daju djecu kasno u odrasloj dobi, oni se možda neće suočiti s istim vremenskim pritiskom.
Međutim, taj se način ne koristi u kontekstu lijeka za spavanje. Umjesto toga, biološki se sat odnosi na sposobnost tijela da urođene procese usmjeri na vanjsko okruženje, ponajprije na vrijeme svjetla i tame, temperature i dostupnosti resursa. Vjeruje se da se spavanjem optimalno kontroliraju dva procesa: homeostatski pogon spavanja i cirkadijalni signal upozorenja. Pogon u snu ili dug u snu odnosi se na činjenicu da što duže ostanete budni, postat ćete pospaniji. To je povezano s nakupljanjem kemikalija koje izazivaju spavanje, uključujući adenozin, u mozgu. Spavanje je, barem djelomično, postupak uklanjanja ovih kemikalija iz moždanih tkiva. Signal upozorenja suprotan je sustav mirovanju koji promiče budnost na vrlo redovan način.
Stoga je biološki sat mehanizam koji se nalazi u živim organizmima i koji koordinira vrijeme fizioloških funkcija i ponašanja s prirodnim ciklusom dan-noć. Ti procesi uključuju spavanje i budnost, kao i kontrolu tjelesne temperature i oslobađanja hormona. Počinjemo učiti više o tome gdje sat postoji i kako se njime upravlja.
Gdje je biološki sat?
Glavni sat je područje koje se naziva suprahiasmatska jezgra, malo područje mozga koje se nalazi unutar prednjeg hipotalamusa. Vrši hormonalnu kontrolu perifernih satova koji su opisani u mnogim tipovima stanica, uključujući sve od srca do jetre do masnih tkiva. Vjeruje se da koordinacija ovih ritmova omogućuje optimalnu upotrebu resursa, pristup hrani i zaštitu od grabežljivaca među vrstama.
Iako postoji glavni sat, ako se ošteti ili izgubi, svaka stanica može održavati svoj vlastiti ritam. U stvari, kad su izolirane, ove stanice mogu same slijediti cirkadijalni - ili gotovo 24-satni - obrazac. Stoga su precizni mehanizmi za mjerenje vremena prisutni u gotovo svakoj stanici tijela i izvrsno zapisani u genetski kod stanice.
Pojava cirkadijskih poremećaja
Na mnogo se načina mogu pojaviti različiti poremećaji cirkadijalnog ritma zbog bioloških satova koji su izgubili sinkronizaciju s prirodnim okolišem. To se može dogoditi zbog brojnih čimbenika, uključujući genetiku, sljepoću, način života ili navike te degenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti. Mnoga od ovih stanja rezultiraju poteškoćama s nesanicom i slabo određenom pospanošću.
Izloženost svjetlu jedan je od najsnažnijih utjecaja na biološki sat tijela. Važno je da jutarnje svjetlo može duboko resetirati našu prirodnu tendenciju da kasnije promijenimo vrijeme svog spavanja. Kao rezultat toga, potiče jutarnju budnost i pomaže našoj sposobnosti da zaspimo na početku razdoblja spavanja. Iako su dulji periodi jutarnjeg izlaganja svjetlosti za neke, čak i kratki 15-minutni intervali vani nakon buđenja mogu biti dovoljni da pojačaju prirodno vrijeme spavanja i budnosti.
Ako vjerujete da možda imate simptome koji ukazuju na poremećaj cirkadijalnog ritma, razgovarajte sa stručnjakom za spavanje. Nekoliko tjedana procjene dnevnikom spavanja ili aktigrafijom može identificirati prirodu problema, uključujući disfunkciju vašeg biološkog sata, i dovesti do tretmana potrebnog za dobro spavanje noću i optimalno funkcioniranje tijekom dana.