Sadržaj
- Utvrdite svoj rizik
- Kada se hrkanje i apneja u snu pogoršavaju položajem
- Majica za tenisku loptu
- Ruksak
- Zzoma i odbojnici
- Uređaj noćne smjene
- Klinovi i naslagani jastuci
- Podesivi i prilagodljivi kreveti
- Početak procjene pozicijske terapije kao opcije
Utvrdite svoj rizik
Kako bi se procijenio vaš potencijalni rizik od hrkanja ili apneje u snu koja ovisi o položaju, može biti korisno imati formalnu studiju spavanja koja dokumentira vaš položaj spavanja. Tijekom snimanja mogu se primijetiti smetnje disanja. Na kraju noći generirat će se izvještaj koji sažima podatke.
Često će vaše izvješće o istraživanju spavanja sadržavati tablicu koja prikazuje indeks apneje i hipopneje (AHI) ili indeks poremećaja disanja (RDI) na temelju položaja spavanja. Ti položaji uključuju ležeći položaj (na leđima), bočni (lijevo ili desno sa strane) i skloni (na trbuhu). Ako su AHI ili RDI normalni kada se ne držite s leđa, a zabilježeno je manje od 5 događaja na sat, možda ćete imati koristi od pozicijske terapije. Vaš će vam specijalist za spavanje pomoći da utvrdite je li u ovom položaju primijećeno dovoljno vremena da opravda ovu opciju za vas.
Budite oprezni pretpostavljajući da je vaše disanje normalno ako spavate na bokovima bez testiranja. Mnogi ljudi spavaju bolje i manje hrču kad se drže podalje od leđa, ali to se možda neće potpuno normalizirati unatoč uočenim poboljšanjima.
Kada se hrkanje i apneja u snu pogoršavaju položajem
Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja mogu biti gori na leđima zbog jednostavnih učinaka gravitacije. Kada ležite na leđima, donja čeljust (donja čeljust), jezik i meka tkiva nepca i uvule mogu lako pasti i blokirati vam dišni put. To može poremetiti disanje i poremetiti san.
Kako vas ne bi držali s leđa, postoji pregršt učinkovitih mogućnosti liječenja, od jednostavnih do sofisticiranih i od jeftinih do skupih. Neke od ovih opcija terapije uključuju sljedeće.
Majica za tenisku loptu
Dobro, ovo zvuči pomalo čudno. Ipak, može biti učinkovit ako se dosljedno koristi. Šivanjem teniske loptice u majicu i nošenjem u krevet noću, možete se držati podalje od leđa. Kad god se prevrnete na leđa, nelagoda od lopte vratit će vas natrag na bok.
Ruksak
Neki ljudi imaju koristi od nošenja ruksaka u krevet noću. Kao i kod teniske lopte, postavljanje čvrstog baseball-a u paket može dodati neugodu zbog koje ćete spavati na bokovima.
Zzoma i odbojnici
Zzoma je primjer zaštitnih pojaseva od tkanine i pjene koji se noću mogu nositi u krevet. To najčešće uključuje blok i čičak traku koja sprečava spavanje na leđima. To su malo skuplje, a neke zahtijevaju recepte liječnika.
Uređaj noćne smjene
Za tehnologiju sklonu, Night Shift uređaj je jednostavna plastična traka koja se nosi oko vrata i vibrira kad se prebacite na leđa. Po cijeni od oko 350 dolara, to je definitivno skuplja opcija.
Klinovi i naslagani jastuci
Ponekad spavanje na klinu smanjuje stupanj hrkanja i apneje u snu koja se javlja. Gravitacija nije u stanju pomicati tkiva i uzrokovati urušavanje dišnih putova. Važno je ne uzrokovati pomicanje glave prema naprijed i savijanje vrata. To može dovesti do nabijanja dišnih putova, što poništava svrhu. Slično tome, hrpa jastuka može se koristiti za premještanje tijela.
Podesivi i prilagodljivi kreveti
Konačno, neki ljudi mogu imati koristi od korištenja podesivog kreveta koji podiže glavu kreveta. Alternativno, po smanjenoj cijeni, moguće je složiti knjige, cigle ili čak blokove od šljake ispod nogu na glavi kreveta kako bi se postavilo nagib. Svakako, ne želite ovo učiniti previše ekstremnim, jer ne želite kliziti iz kreveta noću.
Početak procjene pozicijske terapije kao opcije
Za početak razgovarajte sa svojim stručnjakom za spavanje kako biste utvrdili može li pozicijska terapija biti korisna u vašem slučaju. Ako vam se čini da je to moguće, istražite neke od tih mogućnosti i provjerite pomaže li vam pravilan položaj da bolje dišete i spavate. Dugotrajno pridržavanje ovih terapija obično je nisko. Za one koji se još uvijek bore, alternativni tretmani, uključujući CPAP i oralni aparat, mogu učinkovito ublažiti stanje.