Sadržaj
Slabost mišića u jeziku, ustima i gornjem dijelu grla može dovesti do hrkanja i opstruktivne apneje u snu. To se može poboljšati vježbama za jačanje zvanim miofunkcionalna terapija, posebno kada se koriste u djece. Što je miofunkcionalna terapija? O kojim se vrstama vježbi za lice radi? Saznajte kako miofunkcionalna terapija može biti korisna za poboljšanje apneje tijekom spavanja jačanjem mišića dišnih putova.Pregled
Miofunkcijska terapija program je specifičnih vježbi usmjerenih na mišiće lica koji se koriste za žvakanje i gutanje. Ove vježbe jačaju jezik.
Orofarinks je dio tijela koji uključuje usta i grlo. Jednostavno rečeno, to je cijev obložena mišićnim tkivima. Ti mišići pomažu nam da jedemo, razgovaramo i dišemo. Oni također pomažu u održavanju dišnih putova otvorenim, posebno tijekom spavanja. Kad su mišići orofarinksa slabi, mogu poremetiti protok zraka i može doći do hrkanja. Ako puste da se cijev sruši, dišni put se začepi, kao što se događa tijekom apneje u snu. Štoviše, slab i disketiran jezik može ponovno pasti u grlo i stvoriti prepreku.
Miofunkcijska terapija uključuje vježbe kojima je cilj poboljšati snagu mišića u orofarinksu, uključujući jezik. Uz to, pomaže ojačati pravilan položaj jezika u ustima.
Specijalisti za spavanje koriste miofunkcionalnu terapiju za poboljšanje problema s disanjem tijekom spavanja, posebno kod djece. Štoviše, koriste ga stomatolozi i ortodonti zabrinuti zbog kretanja zuba do kojeg dolazi kada jezik pritisne zube. Jezik se obično naslanja vrhom naslonjenim na tvrdo nepce, odmah iza prednjih zuba.
Miofunkcijska terapija može biti atraktivan alternativni način liječenja apneje u snu. Postoje neki dokazi da može smanjiti ozbiljnost apneje u snu. Istraživanje je pokazalo smanjenje indeksa apneje i hipopneje (AHI) s 24,5 na 12,3, smanjujući težinu s umjerene na blagu razinu, a može također smanjiti hrkanje i dnevnu pospanost.
Srećom, liječenje je neinvazivno, jeftino i nema većih rizika. Može biti privlačna alternativa drugim terapijama apneje u snu. Na primjer, možda ćete moći izbjeći upotrebu kontinuiranog pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP) ili čak operaciju.
Uz to, terapija se koristila i u drugim uvjetima, osim apneje u snu. To može imati koristi onima koji pate od raznih bolesti, uključujući:
- Glavobolja
- Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) ili žgaravica
- Bol u temporomandibularnom zglobu (TMJ)
- Bol u vratu
- Sisanje palca
- Grizenje noktiju
Umjesto da se okrene upotrebi lijekova koji mogu imati nuspojave, miofunkcionalna terapija oslanja se na vježbe koje imaju malo rizika i mogu biti vrlo korisne.
Vježbe
Vježbe koje se koriste u miofunkcionalnoj terapiji mogu se primjenjivati na djeci starijoj od 6 godina. Oni također mogu biti korisni kod odraslih. Terapija se može raditi i kod kuće i drugdje (ali neke vježbe mogu privući neželjenu pozornost). Možda ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom o prikladnosti korištenja vježbi, jer one mogu biti teške za ljude koji imaju kratak frenulum (tkivo koje povezuje jezik s dnom usta).
Sljedeće vježbe treba ponoviti 10 puta, a idealno bi bilo da se čitav set radi najmanje 4 puta dnevno. Ukupno, 45 minuta dnevno treba posvetiti terapiji. Miofunkcijsku terapiju treba provoditi svakodnevno najmanje 2 godine kako bi se postigla maksimalna korist.
Režim uključuje sljedeće vježbe.
Vježba 1: Gurnite jezik gore
Postavite vrh jezika na tvrdo nepce na krov usta, odmah iza gornjih zuba, i gurnite prema gore i držite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
Vježba 2: Dodirnite nos
Ispružite jezik i pokušajte dodirnuti vrh nosa i zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 3: Dodirnite bradu
Ispružite jezik i pokušajte lizati dno brade i zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 4: Gurnite jezik ulijevo
Ispružite jezik i pomaknite ga što dalje ulijevo i zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 5: Gurnite jezik udesno
Ispružite jezik i pomaknite ga koliko god možete udesno i zadržite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 6: Kotrljanje jezika
Zarolajte jezik presavijajući rubove prema sredini po dužini, tako da izgleda kao kraj ljuske od tacoa. Ispružite ga koliko god možete držeći ga sklopljenog i držite ga 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Vježba 7: Kliknite jezik
Dajte glasan zvuk škljocanja jezikom prema krovu usta. Kliknite jezik 15 sekundi, a zatim ponovite 10 puta.
Vježba 8: Gurnite jezik uz žlicu
Čvrsto gurnite vrh jezika na žlicu koja se drži ispred vaših usana 10 sekundi. Jezik držite uspravno i ne dopustite da bude usmjeren prema dolje. Ponovite 10 puta.
Vježba 9: Držite žlicu
Stavite dršku metalne žlice između usana i držite je na mjestu samo usnama 10 sekundi. Ne stavljajte ručku između zuba. Pokušajte ga držati paralelno s podom. Kako se vaša snaga poboljšava, na žlicu možete stavljati druge male predmete za dodatnu težinu (tj. Kocku šećera). Ponovite 10 puta.
Vježba 10: Držite gumb
Djeci i odraslima kojima ne prijeti da progutaju gumb, zavežite jedan na konop duljine najmanje 10 cm. Postavite gumb između zuba i usana. Čvrsto stisnite usne i izvucite žicu, ne dopuštajući da vam isklizne. Povucite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Za dodatne poteškoće stavite gumb ravno između usana.
Riječ iz vrlo dobrog
Liječenje možete započeti kod kuće bez dodatnih smjernica. Međutim, ako ste zainteresirani da saznate više o miofunkcionalnoj terapiji, možete započeti razgovorom sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite koji vas može uputiti stomatologu, ortodontu, specijalistu spavanja ili fizioterapeutu, ovisno o vašim individualnim potrebama. Ova profesionalna procjena bit će također važna kako biste osigurali da ostvarujete koristi koje namjeravate.