Sadržaj
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) ponekad se preporučuje za liječenje poteškoća s padom ili spavanjem, što je definirajuće karakteristike nesanice. Zapravo se sada preporučuje kao prva linija liječenja kronične nesanice, čak i prije upotrebe tableta za spavanje. Što je CBTI? Saznajte više o ovom bihevioralnom tretmanu i zašto vam može pomoći samo da dobijete ostalo što vam treba i da izbjegnete upotrebu tableta za spavanje.Pregled
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) program je liječenja od 4 do 6 sesija koji može pomoći ljudima koji imaju poteškoće sa zaspanjem, zaspanjem ili otkrivanjem da san nije osvježavajući. CBTI je znanstveno dokazan, vrlo učinkovit način zaustaviti nesanicu bez oslanjanja na lijekove kao što su tablete za spavanje. Ova ciljano usmjerena terapija naučit će vas i skupu vještina koje mogu biti korisne ako se nesanica ponovi kasnije u životu, kao što se često događa. CBTI ima dugotrajne prednosti i većina sudionika izvještava o poboljšanom zadovoljstvu snom.
CBTI je više od običnog savjeta za spavanje. Režira ga obučeni medicinski stručnjak sa stručnošću u liječenju poremećaja spavanja. Terapiju može provoditi psiholog, psihijatar ili drugi liječnik koji je prošao specijalnu obuku. Sve češće se može isporučivati i na alternativne načine.
Komponente CBTI-a
Jedan od najvažnijih temelja CBTI-a je obrazovanje o normalnom snu i čimbenicima koji utječu na kvalitetu i količinu spavanja. To uključuje pregled cirkadijanskog ritma i homeostatičkog pogona spavanja te kako ove normalne funkcije utječu na spavanje. Uz to, često se javlja pregled različitih tableta za spavanje i kako tolerancija smanjuje njihovu učinkovitost.
Pri procjeni vaše individualne situacije mogu se prepoznati i ukloniti konkretni pokretači koji pridonose vašoj nesanici. Uz pažljivo vodstvo naučit ćete razvijati zdravo i učinkovito ponašanje u spavanju. Ovladavanjem vještinama za smirivanje uma i upravljanje stresom, moći ćete se uspavati i ne buditi s brzim umom. Kao dio ovoga, učinit će se napori da se pomogne prepoznati i ukloniti misli, ponašanja i osjećaji koji ugrožavaju san.
Konačno, strategije suočavanja obično se uvode kako bi vam pomogle da odgovorite na gubitak sna i sačuvate dnevnu funkciju. Individualizirana priroda programa također uključuje raspored spavanja i buđenja koji zadovoljava vaše osobne potrebe za snom.
Što očekivati
Tipični CBTI program obično je zakazan za 4 do 6 uzastopnih pojedinačnih sesija sa specijalistom. Te se sesije obično zakazuju tjedno ili dvotjedno i mogu trajati 30-60 minuta. Svaki tjedan vaš će se napredak pomno nadzirati pomoću dnevnika spavanja. Osigurati ćete povratne informacije i posebne smjernice kako biste vas unaprijedili prema vašim ciljevima.
Tko ima koristi?
Bez obzira na to zašto imate nesanicu ili koliko dugo je imate, CBTI vam može učinkovito pomoći da je zaustavite. Čak pomaže onima koji imaju opće zdravstveno stanje koje ometa san, uključujući one koji pate od bolova ili poremećaja raspoloženja poput anksioznosti ili depresije.
Ovaj će se individualizirani program baviti specifičnim ciljevima povezanim s vašom nesanicom. Za neke to može značiti lakše uspavljivanje, prespavanje cijele noći, spavanje bez upotrebe tableta ili poboljšanje dnevnog umora.
Program također može pomoći maloj djeci koja su otporna na vrijeme spavanja, adolescentima ili odraslima koji ostaju do kasnih sati i spavaju zbog sindroma odgođene faze spavanja, ili osobama s ponavljajućim noćnim morama.
Kako pronaći stručnjaka za CBTI
Specijalizirana obuka potrebna za CBTI osigurava uspjeh pacijenta, ali također ograničava broj medicinskih stručnjaka koji mogu pružiti uslugu. Ako ste zainteresirani za pronalazak stručnjaka za CBTI u svojoj blizini, razmotrite popis koji je osigurao Američki odbor za medicinu spavanja. Veće bolničke skupine ili akademski centri povezani s glavnim sveučilištima mogu također ponuditi tečajeve grupne terapije ili radionice u vašem području.
Postoji i nekoliko internetskih programa koje treba razmotriti. Uz to, postoji pregršt knjiga temeljenih na terapijskim tehnikama.
Također može biti korisno zatražiti uputnicu lokalnom liječniku za spavanje certificiranom od strane odbora koji će vam možda moći pružiti dodatne smjernice o resursima u vašem području. Naš vodič za raspravu o liječniku u nastavku može vam pomoći da započnete razgovor s liječnikom.
Vodič za diskusiju doktora nesanice
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Nesanica se doista može uspješno liječiti bez upotrebe tableta za spavanje, a vrijedi saznati i o mogućnostima koje su vam dostupne. Odaberite najbolji način isporuke CBTI-a za vas i on vas može odvesti do puta do uspjeha.
- Udio
- Flip