Sadržaj
Znate li što uzrokuje crijevne plinove? Jednostavno rečeno, plinovitost je prirodni dio ljudske probave i postaje problem samo kada se obznani u pogrešno vrijeme. Saznajte zašto imate crijevne plinove i što možete učiniti ako vjerujete da vaše tijelo proizvodi previše od toga.Koliko je plina previše?
Ako propuštate benzin između 13 i 21 puta dnevno, u normalnim ste granicama, ali čini se pomalo glupo računati koliko često prdnete. Važniji je vaš odnos sa vlastitim tijelom. Ako vjerujete da je vaše tijelo plinovitije nego što bi trebalo biti, tada biste mogli napraviti neke promjene kako biste smanjili razinu plina. Samo imajte na umu da je stvaranje crijevnih plinova dobra stvar za zdravlje crijeva i imunološkog sustava. Dakle, iako biste mogli odlučiti potpuno izbjegavati plinovitu hranu za važnu prigodu, to nije nešto što sve želite raditi.
Uzroci
Možda ćete se uvjeriti da postoje samo dva primarna uzroka crijeva progutanog plina i bakterijske razgradnje tvari koje se nalaze u određenim vrstama hrane. Sljedeće informacije trebale bi vam pomoći da utvrdite što bi moglo uzrokovati problem za vas.
Progutani zrak
U normalnom toku dana svi progutamo malo zraka. Taj se zrak općenito ispušta kroz proces podrigivanja ili podrigivanja. Međutim, ovaj zrak može se probiti i do debelog crijeva, gdje se ispušta kroz rektum kao nadimanje.
Postoje stvari zbog kojih osoba može progutati više zraka nego što je normalno. Ako se bilo što od sljedećeg odnosi na vas, sada imate na čemu raditi:
- Prebrzo jesti ili piti
- Pijenje gaziranih pića
- Žvakanje desni
- Pušenje: cigarete, cigare i lule
- Usisavanje tvrdih bombona
- Loše ugrađene proteze
Razgradnja bakterija
Neke tvari u hrani koju jedemo nisu dobro probavljene i apsorbirane u našem tijelu. Kad ove tvari, uglavnom ugljikohidrati poput jednostavnih šećera i škroba, stignu u naša debela crijeva, na njih djeluju bakterije u našim crijevima. Rezultat te razgradnje je oslobađanje plina, koji je obično ugljični dioksid, vodik, metan i dušik. Iako se neki od ovih plinova mogu apsorbirati u krvotok i izdahnuti, većina ih se oslobađa kroz vaš anus.
Primarne komponente hrane koje mogu potaknuti oslobađanje crijevnih plinova su:
- Fruktoza: Ovaj se šećer nalazi u nekim vrstama voća i povrća, kao i u mnogim prerađenim namirnicama u obliku kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Procjenjuje se da približno 15% do 25% populacije ima poteškoće s probavom i apsorpcijom fruktoze, stanja koje se naziva malabsorpcija fruktoze. Međutim, jedenje previše hrane koja sadrži fruktozu u neposrednoj blizini može rezultirati pretjeranim crijevnim plinovima kod ljudi koji nemaju malapsorpciju fruktoze.
- Laktoza: Ovaj se šećer nalazi u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima. Ljudima koji imaju intoleranciju na laktozu nedostaju dovoljne količine enzima laktaze i stoga nisu u stanju probaviti laktozu. Kad se laktoza ne probavi, na nju postaje dostupno djelovanje crijevnih bakterija, uz naknadno oslobađanje plina.
- Rafinoza: Velika količina ovog šećera u grahu pridonosi njihovoj dobro stečenoj plinovitoj reputaciji. Rafinoza se nalazi i u povrću poput kupusa i kelja.
- Sorbitol: Sorbitol se prirodno nalazi u mnogim plodovima i umjetni je sastojak mnogih prehrambenih proizvoda bez šećera. Sorbitol je klasificiran kao poliol ili šećerni alkohol. Otprilike 8% do 12% populacije nije u stanju apsorbirati sorbitol.
Što učiniti za crijevni plin
Sad kad imate osjećaj što bi moglo uzrokovati pretjerano crijevno crijevo, možete poduzeti neke korake za rješavanje problema:
Ne odgađajte stolicu.Jeste li jedan od onih koji zanemaruju senzacije da bi se stolica ispraznila dok ne dođete kući? To bi moglo dovesti do nakupljanja plinova u crijevima, uzrokujući bol i nadutost. A kad prođete benzin, možda je smrdljiviji dok se kreće oko stolice.
Pazite što jedete kad zaista morate biti bez plina.Kao što smo već rekli, crijevni plinovi su dobri za nas. Ali u dane kada je izuzetno važno da ne budete plinoviti, možete odabrati hranu za koju je manja vjerojatnost da ćete dobiti plin, a izbjegavati onu koja slovi kao plinovita.
Potražite dodatak.Postoji mnogo dodataka koji se prodaju bez recepta. Zamolite svog ljekarnika da vas odvede do pravog za vas. Evo nekoliko mogućnosti:
- Probiotici
- Dodaci laktazi
- Beano
- Proizvodi od simetikona
Isključite netoleranciju.Ako sumnjate da imate intoleranciju na laktozu, malapsorpciju fruktoze ili imate problem s probavljanjem sorbitola, možete pokušati na kratko eliminirati hranu koja sadrži ove ugljikohidrate iz vaše prehrane kako biste procijenili učinke na vaš sustav. Da biste pojednostavili stvari i izbjegli nepotrebna ograničenja, trebali biste odabrati jednu po jednu hranu za uklanjanje. U roku od dva tjedna trebali biste znati je li ograničenje pomoglo. Također je korisno izazvati se ograničenom hranom kako biste vidjeli vraćaju li se simptomi. Nakon što prepoznate hranu koja vam pokreće, možete eksperimentirati s manjim količinama kako biste vidjeli koliki dio hrane možete podnijeti, a da ne osjetite neugodne količine plina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom.Ako sumnjate da vaš problem s plinom doista nije normalan, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Vaš liječnik može procijeniti postoji li neki crijevni poremećaj koji može pridonijeti problemu. Prekomjerni crijevni plinovi obično nisu pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja, ali mogu biti simptomi ili sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili prekomjernog rasta bakterija tankog crijeva (SIBO).Dobivanje točne dijagnoze otvara potencijalne mogućnosti liječenja, uključujući upotrebu lijekova na recept za smanjenje plina. Ako imate IBS, možda ćete otkriti da pridržavanje dijete s niskim udjelom FODMAP također može značajno smanjiti neželjene plinove.