Sadržaj
- Fizički učinci uskraćivanja sna
- Neurološki učinci uskraćivanja sna na mozak i bol
- Promjene vitalnog znaka u uskraćivanju spavanja utječu na krvni tlak
- Hormonske promjene u utjecaju težine na uskraćenost spavanja, funkcija štitnjače
- Glavni zdravstveni učinci uskraćivanja sna - uključujući smrt
Fizički učinci uskraćivanja sna
Do nedostatka sna dolazi kad god spavate manje nego što vaše tijelo treba. Stupanj nedostatka sna može varirati od ukupnog akutnog gubitka spavanja do kroničnog nedostatka zbog smanjenja ukupnog vremena spavanja. To se može dogoditi tijekom jedne noći ili se protezati tjednima, mjesecima ili čak godinama. Ako nekome treba 9 sati sna da bi se osjećao odmorno, moguće je postati neispavan odspavanjem 8 sati.
Većina fizičkih nuspojava zbog nedostatka sna relativno su male i, srećom, lako reverzibilne. A lijek? Naspavaj se. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete se suočiti s bezbrojnim posljedicama, uključujući:
Neurološki učinci uskraćivanja sna na mozak i bol
Lišavanje sna oponaša posljedice pijenja alkohola - mogli biste doživjeti nejasan govor i nekontrolirane refleksne pokrete oka zvane nistagmus.
Također možete razviti lagano drhtanje ili drhtanje u rukama. Neki ljudi čak imaju izraženiju opuštenost na kapcima, koja se naziva ptoza.
Razni drugi neurološki refleksi mogu se promijeniti u nedostatku sna. Teško da će uzrokovati simptome koje biste primijetili. Međutim, ako bi ih vaš liječnik testirao, možda imate trome reflekse rožnice, hiperaktivni refleks gag i hiperaktivne duboke tetivne reflekse.
Osim toga, možda imate smanjeni prag za napadaje. Kao rezultat, ljudi s epilepsijom izloženi su većem riziku od napadaja kada su neispavani.
Jedna stvar koju ćete odmah primijetiti je povećana osjetljivost na bol. Studije su pokazale da je naša osjetljivost na toplinu i pritisak bol posebno pojačana kada ne spavamo dovoljno. Također se izvještava o povećanoj osjetljivosti na bol u našem jednjaku, što bi se moglo dogoditi u uvjetima noćne žgaravice ili gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Dugoročno, to može dovesti do dijagnoze fibromialgije ili drugih kroničnih stanja boli.
Promjene vitalnog znaka u uskraćivanju spavanja utječu na krvni tlak
Istraživačke studije pokazale su da nedostatak sna može prouzročiti suptilne promjene vaših vitalnih znakova. Vitalni znakovi važni su fiziološki biljezi koji se često prate kao dio opće zdravstvene procjene. To uključuje:
- Tjelesna temperatura
- Krvni tlak
- Brzina otkucaja srca
- Brzina disanja
Na primjer, nedostatak sna može prouzročiti malo opće smanjenje tjelesne temperature. Promjene u ostalim vitalnim znakovima relativno su blage na temelju različitih studija. Kad spavaju, osobe uskraćene za vid imaju tendenciju duljih i češćih stanki u disanju koje se nazivaju apneja.
Hormonske promjene u utjecaju težine na uskraćenost spavanja, funkcija štitnjače
Lišavanje sna može imati značajne i važne učinke na izlučivanje hormona iz žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, posebno onih koji slijede cirkadijski obrazac. Klasični primjer uključuje učinak gubitka ili poremećaja spavanja kod djece i utjecaj na rast. Hormon rasta izlučuje se tijekom sporovalnog spavanja, što je češće u ranom dijelu noći kod djece. Kada se ovo spavanje poremeti, bilo neadekvatnim spavanjem ili zbog poremećaja poput apneje u snu, količina oslobođenog hormona rasta je ugrožena. Kao rezultat toga, djeca možda neće postići svoj puni potencijal rasta, postajući kraća nego što bi inače bila.
Čini se da nedostatak sna utječe i na aktivnost štitnjače. Smatra se da povećane potrebe za energijom dok predugo ostajete budne zahtijevaju više rada od štitnjače.
Srećom, studije također sugeriraju da nedostatak sna ne utječe na mnoge druge hormone (uključujući spolne), uključujući:
- Kortizol
- Adrenalin
- Kateholamin
- Luteinizirajući hormon
- Folikul-stimulirajući hormon
- Testosteron
- Progesteron
To vam može pružiti određeno olakšanje, ali još uvijek postoji rizik od većih zdravstvenih učinaka zbog nedovoljnog spavanja.
Glavni zdravstveni učinci uskraćivanja sna - uključujući smrt
Konačno, briga zbog ovih različitih fizičkih učinaka nedostatka sna je uloga koju ona može imati u našem ukupnom zdravlju. Zapravo, nedostatak sna može negativno utjecati na naše zdravlje, a u ekstremnim situacijama može dovesti i do smrti.
Štoviše, kronično lišavanje sna može negativno utjecati na naš metabolizam, što dovodi do poremećene tolerancije na glukozu (rizik od dijabetesa) i debljanja. Osim toga, čini se da postoje neki dokazi da nedostatak sna podriva našu imunološku funkciju, što nas dovodi u rizik česta bolest. Također postoji određena zabrinutost da kronično lišavanje sna može pridonijeti stanjima poput raka, pa čak i problemima s pamćenjem poput demencije.
Zbog svih ovih razloga, je li važno da na svoj san stavimo premiju i pribavimo potrebnu količinu odmora.
Riječ iz Verywella
Obavezno zadovoljavajte svoje potrebe za snom. Prosječnoj odrasloj osobi treba 7 do 9 sati sna noću da bi se osjećala odmoreno. Starije odrasle osobe, starije od 65 godina, u prosjeku će trebati samo 7 do 8 sati sna po noći. Osim broja sati, kvaliteta je također važna. Apneja u snu i drugi poremećaji mogu ugroziti kvalitetu spavanja. Razgovarajte s liječnikom za spavanje certificiranim od strane odbora o potrebi testiranja. Ako se borite s poteškoćama s padom ili spavanjem, kao što je slučaj s nesanicom, razmislite o sudjelovanju u programu kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu (CBTI) koji može pomoći u ublažavanju utjecaja nesanice. Potražite pomoć koja vam je potrebna kako biste izbjegli fizičke posljedice nedostatka sna.
- Udio
- Flip
- Tekst