5 načina za optimizaciju njege migrene

Sadržaj

• Bavite se zdravim navikama
• Posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite
• Zapiši sve
• Znajte kako uzimati lijekove za akutnu migrenu
• Pogledajte preventivne lijekove protiv migrene
• Riječ iz vrlo dobrog

Iako se ponekad može činiti da vam migrene prevladavaju život, postoje načini na koje možete postati proaktivniji u skrbi o migreni, što će vam pomoći da se osjećate osnaženo i ne toliko ranjivo na ove iscrpljujuće, bolne napade. Evo pet strategija koje vam mogu pomoći u optimizaciji njege migrene (pod vodstvom liječnika).

Bavite se zdravim navikama

Iako su izbjegavanje okidača i vještine suočavanja ključne komponente upravljanja migrenom, možda vam nisu prva stvar na koju se trebate usredotočiti kad započnete vraćati kontrolu nad svojim zdravljem.

Umjesto toga, počnite s osnovama. Uđite u dnevnu rutinu koja promiče tjelesno i mentalno zdravlje. Neke zdrave navike koje možete započeti s primjenom uključuju:

• Hranite se zdravo, bogato voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.
• Odaberite obroke koji su dosljedni iz dana u dan i nisu toliko razmaknuti da ćete osjetiti uznemirujuću glad.
• Ostanite hidratizirani. Uzmite u obzir aromatiziranu vodu, gaziranu vodu, nezaslađeni čaj itd.
• Održavajte redovitu rutinu spavanja. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme (čak i vikendom).
• Uključite se u redovite aktivnosti opuštanja poput joge, pažljive meditacije, čitanja ili slušanja glazbe.
• Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno. Odaberite umjereno intenzivne vježbe kao što su trčanje, brzo hodanje, plesanje u plesu ili tenis u parovima. U redu je to podijeliti na sesije (npr. 30 minuta, 5 dana u tjednu),

Posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite

Važno je posjetiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite, osim specijalista za glavobolju ili neurologa, ako ga imate. Na ovaj se način mogu riješiti svi osnovni medicinski uvjeti. Možda ćete se iznenaditi koliko drugi aspekti vašeg zdravlja mogu utjecati na vaš poremećaj migrene.

Spavati

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim problemima sa spavanjem. Hrkanje, jutarnja glavobolja, želja za pomicanjem nogu ili poteškoće s padom ili spavanjem mogu ukazivati ​​na osnovni poremećaj spavanja poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu, depresije ili tjeskobe.

Kako poboljšati navike spavanja

Raspoloženje

Također je važno razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvim fizičkim promjenama ili simptomima raspoloženja, čak i ako niste sigurni jesu li relevantne. Primjerice, gubitak kilograma, gubitak interesa za aktivnosti i / ili osjećaj krivnje ili beznađa većinu vremena mogu biti simptomi i znakovi depresije, a istraživanja pokazuju da liječenje depresije može pomoći vašim migrenama (i obrnuto).

Upravljanje migrenom i depresijom

Lijekovi

Dajte svom liječniku popis lijekova koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta, dodatke, vitamine ili biljne pripravke, kao i koliko alkohola i kofeina redovito koristite. To mu pomaže da uđe u potencijalne interakcije i savjetuje što bi trebao propisati za vaše migrene.

Ostali bolovi

Obavijestite svog liječnika o bilo kojim drugim izvorima boli u tijelu, na primjer, "mišići na vratu me bole" ili "Imam bolove u cijelom tijelu". To bi moglo ukazivati ​​na drugi proces boli koji se događa zajedno s vašom migrenom, poput fibromialgije ili miofascijalne okidačke točke.

Uobičajena zdravstvena stanja koja uzrokuju glavobolju

Zapiši sve

Iako se ideja održavanja dnevnika migrene može činiti pomalo zamornom ili čak old-school, možda ćete se iznenaditi koliko je korisna, čak i ako vam je već dijagnosticiran poremećaj migrene. Evo zašto vođenje dnevnika glavobolja može biti tako korisno.

Može potvrditi dijagnozu

Dnevnik može biti posebno koristan u pomaganju liječniku da potvrdi dijagnozu migrene. Zapamtite, uvijek je moguće da zapravo imate drugačiju vrstu glavobolje ili poremećaja migrene nego što ste mislili - ili od onoga što vam je možda već dijagnosticirano.

Mogli biste imati više od jedne glavobolje ili poremećaja migrene koji se javljaju istodobno. Detaljan dnevnik može pomoći vašem liječniku da sve to riješi.

Može ciljati okidače

Dnevnik vas može prosvijetliti na hranu, piće, navike, izloženost okoliša, vremenske promjene i stresove koji mogu pridonijeti vašim migrenama. Praćenje svih ovih čimbenika može vam pomoći da uočite obrasce koje inače niste uočili.

Može biti terapijski

Jednostavan zadatak pisanja može biti iscjeljivanje, način opuštanja dok odvojite vrijeme za pregled misli i brigu za svoje zdravlje. Dnevnik možete koristiti kao način da pratite i svoje emocionalno zdravlje.

Blagodati dnevnika glavobolje

Alternativni načini za časopis

Ako vam pisanje u dnevnik ili dnevnik nije privlačno, pokušajte utipkati bilješke u telefon, pomoću malog magnetofona, pokrenuti proračunsku tablicu ili zatražiti pomoć u pisanju prijatelja ili partnera (lijep izgovor za neko kvalitetno vrijeme zajedno).

Kako napraviti predložak dnevnika glavobolje

Znajte kako uzimati lijekove za akutnu migrenu

Ako ste poput mnogih ljudi s migrenom, možda nećete biti sigurni kada uzimati lijekove za ublažavanje boli za migrenu. To ne čudi - pogotovo za one koji podnose kronične migrene, može biti izazovno razlikovati glavobolju koja traje već danima i novu glavobolju koja izbija na repu kronične glavobolje.

Drugi potencijalni problem je taj što su neki ljudi s migrenom u opasnosti ili već pate od glavobolje od prekomjerne upotrebe lijekova. To znači da razvijate drugu vrstu poremećaja glavobolje povrh svog već postojećeg poremećaja glavobolje, što može dodatno zbuniti sliku.

Glavobolje od prekomjerne upotrebe lijekova

Nemojte se iznenaditi ako vaš liječnik na početku plana liječenja zatraži da prestanete uzimati lijekove za akutnu migrenu. Iako ovo može biti teško, namijenjeno je pomoći vašem liječniku da utvrdi igra li glavobolja od pretjerane upotrebe lijekova ulogu u bolovima u glavi.

Razlikovanje glavobolje od glavobolje zbog pretjerane upotrebe lijekova je razlog zašto je izuzetno važno potražiti pomoć za migrenu kod svog liječnika, obično neurologa ako su vaše migrene kronične (imate 15 ili više migrena svakog mjeseca). Zajedno sa svojim liječnikom možete naučiti kako razlikovati dane migrene i one koji nisu, tako da napade migrene možete brzo liječiti kad su bolovi blagi.

Liječnik vas također može naučiti kako točno uzimati lijekove za akutnu migrenu, jer postoji nekoliko trikova. Na primjer, mnogi ljudi ne uzimaju odgovarajuću dozu kad njihov napad migrene započne. Drugi nisu svjesni da se njihovi lijekovi mogu i trebaju ponovno uzimati u određenom vremenskom intervalu nakon prve doze prije nego što se smatraju neučinkovitima.

Još uvijek drugi ne shvaćaju da postoji niz jedinstvenih formulacija lijekova. Na primjer, postoje triptani koji su dostupni u obliku spreja za nos ili u obliku injekcije koja se može dati ispod kože. Postoji mnoštvo mogućnosti za pronalaženje pravih lijekova za vaše individualne potrebe.

Abortivni lijekovi protiv migrene

Pogledajte preventivne lijekove protiv migrene

Svrha preventivnog liječenja migrene je smanjiti broj, trajanje i / ili težinu napadaja migrene, kao i smanjiti upotrebu lijekova za akutnu migrenu.

Brojni su razlozi zašto vam liječnik može propisati preventivni lijek, kao što su:

• Imate četiri ili više napada migrene mjesečno.
• Imate napade migrene koji negativno utječu na vašu kvalitetu života ili sposobnost svakodnevnog funkcioniranja, unatoč konzervativnijim mjerama poput promjene načina života i pravilne upotrebe lijekova za akutnu migrenu.
• Ne možete tolerirati lijekove protiv akutne migrene ili ih ne možete uzimati zbog drugog zdravstvenog stanja. Na primjer, ako imate srčanu bolest, možda nećete moći uzimati nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) ili triptan, oboje često korišteno sredstvo za ublažavanje bolova za migrene.

Korištenje triptana za ublažavanje migrene

Na izbor je niz preventivnih lijekova protiv migrene, svaki sa svojim jedinstvenim nuspojavama, mehanizmima djelovanja i režimima doziranja. Možda će trebati malo pokušaja i pogrešaka, kao i strpljenje, prije nego što pronađete najbolji preventivni lijek za svoje potrebe.

Primjeri preventivne terapije migrene u prvom redu uključuju:

• Topamax (topiramat), antikonvulziv
• Depakote (divalproex / natrij), antikonvulzivno sredstvo
• Inderal (propranolol), beta blokator
• Toprol (metoprolol), beta blokator

Što očekivati

Možda ćete se iznenaditi kad čujete da se preventivni lijek protiv migrene smatra učinkovitim kada smanjuje broj napada migrene za najmanje pola u roku od tri mjeseca. To znači da ne biste trebali prestati uzimati preventivne lijekove samo zato što i dalje imate migrenu. Zapamtite, migrene se ne "liječe", već se njima upravlja.

Ako niste zadovoljni svojim lijekom za prevenciju migrene zbog njegove učinkovitosti, nuspojava ili drugih zabrinutosti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga sami prestanete uzimati.

Također biste trebali znati da uzimanje lijekova za prevenciju migrene nije cjeloživotno opredjeljenje. Većina ljudi ga uzima šest do devet mjeseci. To može biti dobar način da preuzmete kontrolu nad svojim napadima dok ne uspijete riješiti potencijalne okidače ili akutne terapije migrene koje vam najbolje odgovaraju.

Lijekovi za prevenciju epizodnih migrena

Riječ iz vrlo dobrog

Budite ustrajni u nastojanju da steknete znanje o migrenama svoje ili voljene osobe. Iako je na raspolaganju niz učinkovitih terapija, možda će trebati naporan rad i strpljenje kako biste dospjeli do dna načina na koji se najbolje brinete za svoju jedinstvenu migrensku situaciju. Pokušajte istražiti i nefarmaceutske opcije, poput promjena prehrane, kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), čepića za uši koji reguliraju pritisak, meditacije, svjetlosne terapije, obloga s ledom, Alpha-Stim ili TENS jedinica i dodataka (sve pod vodstvom vašeg liječnik).