Sadržaj
Imati visoku razinu LDL kolesterola, poznatog i kao "loš" kolesterol, može vas izložiti riziku od razvoja srčanih bolesti ako se ne liječi. Dobra vijest je da, za razliku od ostalih čimbenika rizika, možda ćete moći spriječiti visoku razinu LDL-a ili smanjiti razinu LDL-a ako su već visoke.Iako mnogi lijekovi za kolesterol mogu smanjiti razinu LDL-a u različitom stupnju, vaš liječnik možda će htjeti koristiti terapijske promjene životnog stila (TLC) kako bi utvrdio koliko vaš LDL može ići prije nego što su potrebni lijekovi.
Bez obzira želite li smanjiti LDL ili spriječiti da se LDL poveća, nekoliko savjeta može vam pomoći da ga zadržite u zdravom rasponu.
Gubitak kilograma i prehrana
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ne samo da vas riskiraju za razvoj visokih razina LDL-a, već mogu pridonijeti i bolestima srca i drugim kroničnim medicinskim stanjima. Istraživanje nagovještava da gubitak čak i male količine kilograma može pomoći u snižavanju razine LDL-a.
Iako su studije pokazale da gubitak kilograma pomaže u snižavanju LDL-a, također su pokazali da jedenje pravih vrsta hrane može pomoći zdravlju vašeg srca. Hrana bogata topivim vlaknima i fitosterolima, kao i zdrave masti poput maslinovog ulja, utvrđeno je da pomažu u snižavanju LDL kolesterola.
U "Vodiču za snižavanje kolesterola s TLC", Nacionalni institut za srce, pluća i krv napominje da je moguće smanjiti LDL za 20-30% uz nekoliko jednostavnih promjena u prehrani:
- Dopuštanje da manje od 7% kalorija dolazi iz zasićenih masti može smanjiti LDL za 8-10%.
- Smanjivanje dnevnog unosa kolesterola na manje od 200 mg može smanjiti LDL za 5-8%.
- Gubitak 10 kilograma može smanjiti LDL za 5-8%.
- Dodavanje 5 do 10 grama topljivih vlakana u dan može smanjiti LDL za 3-5%.
- Dodavanjem 2 grama biljnih sterola dnevno može smanjiti LDL za 5-15%.
Potrebne su više dugoročnih studija kako bi se utvrdilo je li stvarni gubitak težine ili prehrana i tjelovježba uz to uzrok smanjenja razine LDL-a. Također je moguće da se LDL kolesterol s vremenom može vratiti na prvobitnu razinu, čak i kada se održava gubitak kilograma. Unatoč tome, perspektiva održavanje težine i dobru prehranu čini vrijednim ciljevima.
Povećajte tjelesnu aktivnost
Vježbanje nije dobro samo za mršavljenje, već umjerene količine također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola - posebno LDL kolesterola. Izgleda da aerobne vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla, trčanja i plivanja, najviše pogoduju kolesterolu snižavanjem LDL-a i smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, pokazuju studije.
Pokazalo se da i drugi oblici vježbanja, poput joge, hodanja i vježbi s nošenjem utega, skromno smanjuju razinu LDL-a. Iako nisu proučavani do mjere aerobnih vježbi.
Prestani pušiti
Prestanak pušenja ne samo da ima velik utjecaj na razinu HDL-a ili „dobrog“ kolesterola, već može i malo smanjiti razinu LDL-a. Pušenje cigareta povezano je s višom razinom kolesterola, kao i stvaranjem štetnog oblika LDL-a koji se naziva oksidirani LDL, a koji pridonosi aterosklerozi.
Istraživanje je pokazalo da će se razina kolesterola smanjiti čim prestanete pušiti. Sa svakim mjesecom nakon prestanka pušenja, razina LDL-a nastavlja se nizati, čak djelomično poništavajući učinke pušenja na kolesterol nakon samo 90 dana.
Razine alkohola i LDL-a
Iako umjerena konzumacija alkohola može značajno povećati razinu HDL-a, prema studijama može smanjiti i LDL. Umjerena konzumacija znači jedno piće dnevno za žene i jedno do dva pića dnevno za muškarce. Tipična porcija alkohola uključuje 12 unci piva ili 5 unci vina.
Međutim, pijenje više alkohola ne mora značiti i bolje rezultate u smislu poboljšanja zdravlja vašeg srca. Studije su također pokazale da bi pijenje više od tri alkoholna pića dnevno zapravo moglo povećati vaše šanse za oboljenje od srca.
Riječ iz vrlo dobrog
S nekoliko jednostavnih promjena načina života, razina LDL kolesterola može vam postati niža. Međutim, ovisno o trenutnoj razini kolesterola, ovi koraci možda neće biti dovoljni. Iako je dobro napraviti ove promjene jer će one utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, svakako slijedite preporuke liječnika u vezi s drugim načinima liječenja visokog kolesterola. Koristite naš vodič za raspravu o liječniku u nastavku da biste započeli razgovor o pravom liječenju za vas.
Vodič za raspravu o liječniku za kolesterol
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
