Sadržaj
Kada imate fibromialgiju (FMS), vježbanje je mač s dvije oštrice - može vam pomoći da se osjećate bolje, ali i lošije.Kako je to moguće? Sve je u intenzitetu i trajanju. Oboje moraju biti prilagođeni vašoj individualnoj razini tolerancije na vježbanje.
Oblik vježbanja za fibromialgiju kojem se pridavalo puno pažnje je vježbanje s toplom vodom. Brojne studije pokazale su da nudi puno prednosti. Istraživači kažu da to može pomoći:
- poboljšati prag boli (točka u kojoj osjećaj postaje bolan)
- smanjiti broj bodova na natječaju
- smanjiti bol
- pojačati kognitivne funkcije
- poboljšati funkcionalni kapacitet
- poboljšati mentalno zdravlje
- smanjiti tjelesnu masnoću
- učiniti da svoje stanje doživljavate kao manje ozbiljno
Studije također pokazuju da ljudi s FMS-om mogu tolerirati vježbanje s toplom vodom bolje od nekih drugih oblika vježbanja.
Koliko su snažni dokazi?
Naravno, kad god govorite o istraživanju, morate uzeti u obzir koliko su studije pouzdane.
Pregled dokaza objavljenih u 2014Cochraneova baza sustavnih pregleda zaključio je da postoje dokazi niske do umjerene kvalitete da je trening u vodi koristan za fibromialgiju. Također je pronašao dokaze vrlo niske do niske kvalitete koji podupiru kombinaciju vode i vježbanja na zemlji.
Ova razina dokaza nije toliko neobična kada su u pitanju studije liječenja bez lijekova. Međutim, to ukazuje na to da vaši rezultati možda nisu u skladu sa zaključcima studije.
Možda imate olakšavajuće čimbenike koji terapiju vježbanjem čine i manje uspješnom, posebno kada je riječ o preklapajućim uvjetima.
- Ako imate sindrom kroničnog umora, koji je kod nas čest, simptom malaksalosti nakon napora može vam učiniti znatno slabiju sposobnost podnošenja napora i dovesti do ozbiljnih porasta simptoma.
- Ako ste ozbiljno uvjetovani, možda ćete trebati vježbati mnogo manje od ljudi u studijama.
- Ako se preklapaju uvjeti koji uključuju oštećenja zglobova, poput artritisa, možda će vam trebati program posebno prilagođen vama, a ne samo pacijentima s fibromialgijom općenito.
Ipak, dosljednost pozitivnih nalaza daje izvjesnu vjerodostojnost nizu dokaza. Trebali biste pažljivo razmotriti prednosti i nedostatke i razgovarati o tome sa svojim liječnikom (liječnicima) prije nego što prijeđete na vježbanje bilo koje vrste.
Opće dobrobiti
Vježbanje u vodi općenito je lakše izvoditi i korisnije je od iste vježbe na kopnu, plus je nježnije za vaše tijelo. Za nas ima nekoliko prednosti.
- To nije utjecaj, tako da neće oštetiti vaše mišiće i zglobove.
- Uzgon smanjuje učinke gravitacije pa kretanje zahtijeva manje napora.
- Voda pruža otpor koji vam pomaže u izgradnji snage i razvoju bolje ravnoteže.
- Uranjanje u vodu pomaže vam da se opustite i smanjuje percepciju boli.
Zašto topla voda?
Bazen s toplom vodom dobar je za terapiju jer hladna voda mišiće može napinjati. To je posebno važno kod FMS-a jer mnogi ljudi s tim stanjem ne podnose hladnoću. Bazen s toplom vodom je onaj koji se drži oko 89,6 stupnjeva Fahrenheita (32 Celzija), što je nekoliko stupnjeva toplije od većine grijanih bazena.
Ako dobro podnosite hladnoću i ne osjećate napetost mišića u bazenu s uobičajenom temperaturom, tamo možete pokušati vježbati. Međutim, pripazite na znakove da vaše tijelo slabo reagira na hladnoću, i za vrijeme i nakon vježbanja.
Većina teretana nema terapeutski tople bazene. Vaš liječnik ili fizioterapeut možda zna za neke iz vaše zajednice ili možete provjeriti kod lokalnih agencija i institucija, uključujući:
- fakulteti i sveučilišta
- YMCA ili YWCA
- rehabilitacijski centri
- Zaklada za artritis
- Uskršnji pečati
- Vojska spasa
- grupe za podršku za artritis ili FMS
Mnoga od ovih mjesta imaju predviđenu nastavu za ljude sa FMS-om ili sa bilo kojim uvjetom koji ograničava mobilnost, gdje možete učiti od kvalificiranog instruktora.
Početak rada
Prije početka vodenog liječenja ili bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Potražite kvalificiranog instruktora ili terapeuta.
- Počnite polako, s kratkim sesijama niskog intenziteta, a zatim postupno vježbajte.
- Započnite s 2 sesije tjedno, u razmaku od nekoliko dana, kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na vježbu.
- Znajte svoja ograničenja i ostanite u njima. Nemojte se osjećati kao da morate proći cijeli razred.
- Ne pokušavajte progurati bol, jer će vas kasnije kasnije puno gore ozlijediti.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vremenu primjene lijekova protiv bolova na kojima ste. Ako ih uzmete prije vježbanja, možda će vam nedostajati znakovi vašeg tijela da previše radite.