Sadržaj
- Anatomija analnog sfinktera
- Uzroci inkontinencije
- Prije izvođenja vježbi za analni sfinkter
- Kako vježbati mišiće crijeva
- Jačanje mišića treba vremena
- Kad jačanje nije dovoljno
- Riječ iz vrlo dobrog
Iako unutarnji analni sfinkter nije pod svjesnom kontrolom, mišići dna zdjelice koji čine vanjski pojas mišića oko anusa lako se jačaju relativno jednostavnim vježbama.
Problemi s kontrolom crijeva iznenađujuće su česti, a navodno pogađaju 36% pacijenata primarne zdravstvene zaštite u Sjedinjenim Državama (a smatra se da je istinska učestalost još veća). Nažalost, premalo ljudi shvaća da često jednostavne mjere mogu poboljšati ne samo njihov društveni život i seksualni život, ali kvaliteta života općenito.
Anatomija analnog sfinktera
Poznavanje mišića koji kontroliraju vaš analni sfinkter i njihov rad čini razumijevanje vježbi mnogo jasnijim.
Unutarnji analni sfinkter
Unutarnji analni sfinkter nehotični je mišić, što znači da ga ne možete svjesno kontrolirati. Slično vašem kucajućem srcu i dijafragmi, ovaj mišić obavlja svoj posao svake sekunde u danu, a da ne morate razmišljati o njegovoj funkciji.
Unutarnji sfinkter programiran je tako da ostane zatvoren, zbog čega većina odraslih ne curi iz stolice dok spavaju. Međutim, ti limenka kontrolirajte svoje vanjske mišiće sfinktera, što vam može pomoći da zadržite kontrolu nad crijevima.
Muskulatura dna zdjelice
Organi u donjoj zdjelici, poput mjehura i debelog crijeva, podržani su velikom skupinom mišića zvanim mišići dna zdjelice. Zajedno s vašim analnim sfinkterom, ovi mišići pomažu vam u zaustavljanju neugodnih plinova i curenja stolice.
To su mišići koje čvrsto stisnete kad osjetite napad proljeva i nema na vidiku nikakvog zahoda. Isto tako, ovi mišići također vam pomažu u kontroli protoka urina i nadimanja (plinova).
Uzroci inkontinencije
Kako starimo, dolazi do inkontinencije mokraćnog mjehura i fekalne inkontinencije zbog gubitka tonusa mišića u dnu zdjelice. Slabost se može javiti i kod mlađih ljudi.
Moglo bi početi kao da imamo manje kontrole nego obično nad ispuštanjem plina ili curenjem malo mokraće ili stolice uz kihanje ili brzo stajanje. Ipak može napredovati do nemogućnosti potpune kontrole mokraćnog mjehura ili crijeva.
Ostali čimbenici koji dovode do fekalne inkontinencije uključuju:
- Porođaj rodnice
- Kronični zatvor i naprezanje da biste imali stolicu
- Kronične infekcije mokraćnog sustava
- Upalne bolesti crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa
- Neurološki problemi (poput ozljede kralježnične moždine)
- Oštećenje živaca
- Rektokela
- Tjelesna neaktivnost
Prije izvođenja vježbi za analni sfinkter
Ako se borite s curenjem plina ili stolice, važno je prvo razgovarati sa svojim liječnikom.Nove slučajeve uvijek treba pažljivo procijeniti, a to može uključivati testove poput EMG-a, ultrazvuka i još više ako je to potrebno.
Prvo posjetite svog liječnika
Postoje mnoge dijagnoze koje se mogu liječiti i mogu dovesti do fekalne inkontinencije. U tim slučajevima jednostavno stezanje mišića dna zdjelice vježbanjem ne samo da bi bilo neučinkovito, već bi nehotice moglo dovesti do kašnjenja u započinjanju potrebnog liječenja.
Kako vježbati mišiće crijeva
U nedostatku bilo kakve izlječive bolesti ili funkcionalnih problema, možete raditi na stezanju mišića sfinktera i dna zdjelice u privatnosti vlastitog doma uz samo nekoliko minuta vježbanja dnevno. Kegelova vježba - svjesno zatežući mišiće dna zdjelice - postoji već desetljećima i vrlo je jednostavan postupak.
Ako ste zaustavili protok mokraće u srednjem toku ili ste svjesno držali plin, već ste napravili Kegel. Za žene kojima su možda preporučene Kegelove vježbe nakon poroda, ista je stvar.
Ključ Kegelovih vježbi je znanje koji mišići za skupljanje - to je ista ona mišićna skupina koju koristite za zaustavljanje protoka urina. Možda ćete htjeti mokriti i započeti i zaustaviti svoj tok kako biste bili sigurni da znate koji su mišići uključeni.
Muškarci mogu osjećati mišiće drugačije nego žene - većina muškaraca izvještava da osjeća stezanje oko anusa, dok mnoge žene osjećaju privlačenje rodnice.
Vježbanje Kegelovih vježbi
Iako svoje Kegelove možete vježbati stojeći ili ležeći, ako ste početnik, bilo bi korisno isprobati vježbu dok sjedite na čvrstoj stolici:
- Opustite trbuh i stražnjicu jer ne želite vježbati te mišićne skupine.
- Raširite noge raširene lagano.
- Svjesno stisnite mišiće anusa i dna zdjelice - kao da pokušavate zaustaviti mokrenje u sredini
- Držite 5 do 10 sekundi.
- Otpustite nježno.
- Ponovite 5 puta.
Moglo bi vam pomoći da predočite da su ti mišići dizalo i dok ih stežete (stisnete), dizalo se polako podiže do vrha. Dok lagano oslobađate napetost mišića, zamislite kako se dizalo vraća na razinu tla.
Preporučuje se da se ova vježba ponovi najmanje 10 puta, što je jednako dva seta Kegela dnevno. Nitko ne mora znati da vježbate dno zdjelice - Kegelove možete raditi sjedeći za stolom ili sjedeći za crveno signalno svjetlo.
Jačanje mišića treba vremena
Ako vježbu pravilno izvodite, zapravo biste trebali osjetiti kako se mišići dna zdjelice podižu. Možda će biti teško stezati ove mišiće tijekom punih 10 sekundi, ali kako se poboljšava tonus mišića, to će postati lakše. Ako ponovite vježbu nekoliko puta dnevno, trebali biste postići poboljšanje za samo nekoliko mjeseci.
Vježbanje strpljenja važno je, baš kao i kod pokušaja jačanja bilo kojih mišića. Ako ste ikada pokušali brže doći u formu dizanjem previše težine ili pretrčavanjem previše kilometara, znate da vam se pokušaj da požurite može povratiti.
Riječ upozorenja
Ne pretjerujte. U ovom slučaju, više nije bolje i zapravo možete umoriti ove mišiće i uzrokovati malo privremene inkontinencije.
Kad jačanje nije dovoljno
Kada slabost mišića dna zdjelice nije posljedica nepovratne ozljede (poput potpunih ozljeda kralježnične moždine), značajan broj ljudi se popravlja vježbama, a kod nekih problem u potpunosti nestaje. Ako simptomi potraju, postoji mnogo mogućnosti.
Fizikalna terapija
Ako ne primjećujete promjenu, važno je osigurati pravilno izvođenje vježbi. Vaš liječnik može vas uputiti k fizioterapeutu da vam pomogne, iako je važno pronaći terapeuta koji ima iskustva u radu s osobama s disfunkcijom mišića dna zdjelice.
Studija iz 2018. otkrila je da su ljudi koji su prošli nadziran Trening mišića dna zdjelice (radio je s fizioterapeutom) pet puta je vjerojatnije da će izvijestiti o poboljšanju fekalne inkontinencije od onih koji su vježbe radili samostalno.
Biofeedback ili električna stimulacija
Za one koji ne postignu željeni rezultat, istraživanje iz 2015. godine pokazalo je da je kombinacija fizikalne terapije dna zdjelice i biofidbeka djelovala bolje od samih vježbi mišića zdjelice. Uz to, dodavanje električne stimulacije (stimulacija sakralnog živca) u ove dvije terapije rezultiralo je daljnjim poboljšanjem.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate curenje stolice ili plina ili se nosite s otvorenom analnom inkontinencijom, niste sami. Problem je zapravo vrlo čest, a budući da je to učinjeno, obavljena je značajna količina istraživanja na različite načine na koje ljudi mogu dobiti olakšanje.
Analna inkontinencija ili čak malo istjecanja stolice (ili plina) mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života. Ako ne dobivate olakšanje konzervativnim mjerama, još uvijek postoji puno mogućnosti koje bi mogle biti uspješne. Iako je ponekad neugodno, razgovaranjem s liječnikom i istraživanjem dostupnih mogućnosti možete se približiti današnjem najboljem životu.
Mogućnosti liječenja fekalne inkontinencije i prljavštine