Sadržaj
Ako kasno pijete alkohol i imate poteškoća s padom ili spavanjem, simptomi koji karakteriziraju nesanicu, mogli biste se zapitati koliko dugo trebate čekati između zadnjeg pića i odlaska u krevet.Bilo da je riječ o pivu, vinu ili žestokim pićima, saznajte koliko vremena treba proći nakon posljednjeg pića prije spavanja i koje biste simptome mogli iskusiti ako ne čekate dovoljno dugo prije spavanja.
Kako alkohol utječe na san
Alkohol je jedan od najčešće konzumiranih pića na svijetu, tisućljećima dio prehrane gotovo svih postojećih kultura. U stara vremena pomoglo je osigurati sigurnost vode.
Alkohol se najčešće konzumira u pivu, vinu i žestokim pićima poput votke, ruma, džina, viskija i drugih. Češće se konzumira noću i može imati važan utjecaj na san.
Alkohol je dvostruko povezan sa spavanjem: može nas natjerati da se u početku osjećamo pospano dok smo u alkoholiziranom stanju, a može poremetiti i san dok se troši.
Sposobnost alkohola da stvara pospanost dovela je do česte upotrebe alkohola kao noćne kapice, koja je trebala pomoći u prijelazu u san. Povećava razinu adenozina u mozgu, zbog čega se možemo osjećati pospano. Kad netko popije previše alkohola, vjerojatno će se "onesvijestiti" zbog njegovih učinaka.
Postoje i drugi utjecaji alkohola na spavanje. Alkohol je također relaksant mišića. To može pridonijeti opuštanju dišnih putova i pogoršati hrkanje i opstruktivnu apneju u snu.
Uz to, alkohol ima kratko poluvrijeme, što znači da se brzo troši. Kako razina alkohola u krvi opada, smanjujući se putem metabolizma u jetri, to može doprinijeti fragmentaciji i buđenju sna. Također je poznato da alkohol može suzbiti REM san.
NREM i REM ciklusi spavanjaPričekajte između pijenja i spavanja
Preporučuje se da se alkohol ne konzumira u posljednja četiri sata prije spavanja, iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on ometa kvalitetu vašeg sna.
Zapravo, nakon što će popiti alkohol, većina će ljudi doživjeti česta buđenja, noćno znojenje, noćne more i glavobolje. Štoviše, opijanje može utjecati na razinu melatonina i do tjedan dana nakon toga.
Kao općenito pravilo, treba jedan sat da se jedna porcija alkohola metabolizira. Stoga, ako popijete nekoliko pića, htjet ćete da posljednje bude najmanje nekoliko sati prije spavanja kako biste izbjegli utjecaj na san .
Ako imate poteškoća sa spavanjem i primijetite da bolje spavate kad ne pijete, možda biste trebali razmisliti o potpuno prestanku uzimanja alkohola.
Ako unatoč promjenama prilikom konzumiranja alkohola i dalje imate poteškoća s padanjem ili spavanjem, razgovarajte sa stručnjakom za spavanje o načinima koji će vam pomoći da bolje spavate. Možda je važno liječiti nesanicu ili apneju tijekom spavanja ako je prisutna.