Važnost opsega struka

Sadržaj

• Kako izmjeriti opseg struka
• Preporuke za mjerenje struka
• Rizici od velikog opsega struka
• Uzroci opsega visokog struka
• Kako podrezati struk
• Riječ iz vrlo dobrog

Opseg struka važan je broj koji treba znati, pogotovo ako živite s kroničnim zdravstvenim problemima poput srčanih bolesti ili ako imate faktor rizika za dijabetes, poput obiteljske povijesti.

Zapravo, istraživanja pokazuju kako opseg struka može biti važan koliko i indeks tjelesne mase (BMI) - omjer težine i visine koji može ukazivati ​​na pretilost - za predviđanje rizika od bolesti i cjelokupnog zdravstvenog stanja. To je zato što BMI ne uzima u obzir način na koji se masnoća raspoređuje u tijelu.

Nasuprot tome, veliki opseg struka ukazuje na nakupljanje masnoće u intraabdominalnoj regiji - a masnoća u ovom području može utjecati na unutarnje organe i metabolički je aktivnija od masti u drugim dijelovima tijela.

Osoba s većim omjerom struka i kukova suočena je s povećanim rizikom za razvoj dijabetesa tipa 2, bez obzira na to ima li prekomjernu težinu ili ne.

Kako izmjeriti opseg struka

Dobivanje preciznog mjerenja struka prilično je jednostavno:

1. Ustanite uspravno i opustite se. Izdišite normalno.
2. Pronađite kosti kuka i omotajte traku oko tijela neposredno iznad njih. Dobro mjesto za ciljanje je na pola puta između kosti kuka i najnižeg rebra. Kod većine ljudi ovo mjesto treba biti točno iznad pupka, ali može varirati.
3. Pazite da je traka trake ravna uz vaše tijelo i paralelna s podom. Trebao bi biti čvrsto na vašoj koži, ali ne čvrsto.

Preporuke za mjerenje struka

Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti upozoravaju da prekoračenje sljedećeg opsega struka može povećati rizik od razvoja stanja povezanih s pretilošću:

• Muškarci: 40 inča
• Ne-trudnice: 35 inča

Američko udruženje za srce (AHA) savjetuje procjenu opsega struka kod osoba s BMI-om od 25 ili više. Međutim, barem je jedno istraživanje otkrilo da je rizik za razvoj dijabetesa bio jači kod ljudi koji su imali niži BMI, ali visoki opseg struka.

BMI ispod 18,5 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, između 18,5 i 24,9 je optimalno, između 25 i 29,9 ima prekomjernu tjelesnu težinu, a preko 30 godina tehnički se smatra pretilim. Indeks tjelesne mase može se izračunati usporedbom visine i težine.

Da biste pronašli svoj BMI, podijelite težinu u kilogramima s visinom u inčima; pomnožite rezultat sa 703 da biste pretvorili iz lbs / inča² do kg / m².

Kad se koristi samostalno, mjerenje BMI nije osobito točno u predviđanju rizika za zdravlje i bolesti srca. Koristi se zajedno s opsegom struka, pruža jasniju sliku.

Rizici od velikog opsega struka

Postoji nekoliko ozbiljnih rizika povezanih s opsegom struka većim od 35 inča u žena ili 40 inča u muškaraca, uključujući:

• Dijabetes tipa 2
• Kardiovaskularnih bolesti
• Visoki krvni tlak
• Insulinska rezistencija i hiperinsulinemija
• Netolerancija na glukozu
• Poremećaji masnoće u krvi
• Demencija
• Oštećena plućna funkcija
• Metabolični sindrom
• Određene vrste raka
• Smrt

Opseg struka i metabolički sindrom

Metabolički sindrom je skupina medicinskih stanja koja se javljaju zajedno i povećavaju rizik za dijabetes, bolesti srca i moždani udar. Abdominalna ili središnja pretilost (koja ima velik opseg struka), zajedno s rezistencijom na inzulin, smatraju se dva najvažnija čimbenika rizika.

Metabolički sindrom - što trebate znati

Uzroci opsega visokog struka

Veći opseg struka često je uzrokovan intraabdominalnom visceralnom masnoćom. Visceralna masnoća je mast koja se razvija između i oko unutarnjih organa. Ova vrsta masti razlikuje se od "obične" masnoće koja se nalazi točno ispod kože i može se stisnuti. Ova vrsta masnoće duboko je u trbuhu i smatra se da ima vrlo visoku upalnu aktivnost.

Nekada se smatralo da masne stanice funkcioniraju isključivo kao skladište energije. Međutim, sada je poznato da oni također luče hormone. Između ostalog, oni igraju ulogu u odgovoru na infekcije, upale i ozljede. Oni također luče i upalne i protuupalne tvari. Upala može biti glavni čimbenik nastanka dijabetesa. Masne stanice luče adiponektin, proteinski hormon koji poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od ateroskleroze i dijabetesa. Međutim, manje se adiponektina stvara kako se povećavaju masne stanice.

Ako ste pod stresom fizički, mentalno ili emocionalno, možda imate visoku razinu hormona stresa kortizola. Kronično povišene razine uzrokuju da vaše tijelo taloži više visceralne masti u trbuhu.

BMI, opseg struka ili omjer struka i bokova?

Kako podrezati struk

Postoji nekoliko učinkovitih načina da na zdrav način smanjite opseg struka.

• Promjene u načinu života, uključujući zdravu prehranu i redovito vježbanje
• Prestanak pušenja i njegovo održavanje
• Ako imate dijabetes tipa 2, lijekovi metformin i tiazolidindion mogu pružiti blagodati smanjenju opsega struka

Surađujte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite kako biste utvrdili najbolju metodu za smanjenje opsega struka ako ste prekoračili preporučene smjernice.

Riječ iz vrlo dobrog

Postoje mnoge mjere ukupnog zdravlja i dobrog stanja. Slučajno je opseg struka samo jedan. To nije mjerilo "općenito", ali može biti koristan trag u određivanju vašeg dugoročnog zdravlja. Ako ste zabrinuti zbog mjerenja struka, posavjetujte se sa svojim liječnikom o sigurnim načinima mršavljenja i smanjenju rizika od kroničnih bolesti.