Sadržaj
L-arginin je aminokiselina koja pomaže tijelu da stvara proteine. Može se dobiti prirodno u prehrani, a nalazi se i u obliku dodataka prehrani. Hrana bogata L-argininom uključuje biljne i životinjske proteine, poput mliječnih proizvoda, mesa, peradi, ribe i orašastih plodova.L-arginin također pomaže u oslobađanju tijela od amonijaka (otpadnog proizvoda) i potiče oslobađanje inzulina. Uz to, vaše tijelo koristi arginin za stvaranje dušikovog oksida (spoja koji opušta krvne žile). Iako neka istraživanja sugeriraju da L-arginin može imati koristi od određenih zdravstvenih stanja, druga istraživanja pokazuju da L-arginin može imati štetne učinke na neke pojedince.
Zdravstvene dobrobiti
Poboljšavanjem protoka krvi u tijelu, neki zagovornici tvrde da L-arginin može pomoći srčanim stanjima, poput bolova u prsima (angina), visokog krvnog tlaka, grčeva u nogama i slabosti zbog začepljenih arterija (stanje poznato kao povremena klaudikacija) i erektilna disfunkcija (ED).
Neki koriste L-arginin za jačanje imunološkog sustava, poboljšanje sportskih performansi, skraćivanje vremena oporavka nakon operacije i promicanje gubitka kilograma. L-arginin se koristi i za bodybuilding.
Postoje i neki dokazi da L-arginin može pomoći kod intersticijskog cistitisa i preeklampsije.
U ovom trenutku postoji nekoliko kliničkih ispitivanja koja ispituju potencijalne koristi L-arginina. Evo nekoliko otkrića dostupnih istraživanja:
Disfunkcija erekcije
Neka su istraživanja ispitala mogu li dodaci L-arginina koristiti muškarcima s erektilnom disfunkcijom, poznatim i kao ED. Smatra se da L-arginin pojačava dušikov oksid i zauzvrat opušta mišiće koji okružuju krvne žile koje opskrbljuju penis. Kao rezultat, krvne žile u penisu se šire, povećavajući protok krvi, što može pomoći u održavanju erekcije.
U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Andrologijana primjer, izmjerene su razine L-arginina i L-citrulina (druge aminokiseline) kod ljudi s erektilnom disfunkcijom. Istraživači su otkrili da su razine obje aminokiseline niže u muškaraca s erektilnom disfunkcijom nego u onih bez ED.
Nekoliko malih studija istraživalo je upotrebu L-arginina u kombinaciji s ekstraktom kore francuskog pomorskog bora (Pycnogenol®).
Srčana bolest
Rani zagovornici sugeriraju da bi L-arginin mogao zaštititi srce i koristiti ljudima s srčanim bolestima, međutim, studija objavljena u Časopis Američkog liječničkog udruženja 2006. otkrio je da arginin nije poboljšao ukočenost krvnih žila ili rad srca kod ljudi starijih od 60 godina koji su uzimali arginin u kombinaciji sa standardnim liječenjem nakon srčanog udara. Štoviše, istraživači su otkrili da "arginin može biti povezan s višom postinfarktnom smrtnošću".
Daljnja istraživanja objavljena 2016. sugeriraju da bi dodatak arginina mogao povećati rizik od srčanih bolesti. Dok ne saznamo više, dodaci L-arginina ne mogu se preporučiti kao liječenje bolesti srca.
Nutricionistička terapija
Uzimanje L-arginina u kombinaciji s omega-3 masnom kiselinom i nukleotidima istraženo je kako bi se smanjilo vrijeme oporavka, zaštitilo od infekcija i pospješilo zacjeljivanje rana nakon operacije. Dodatak u kombinaciji s drugim dodacima također se koristi za povećanje vitkosti tjelesna masa u ljudi s rakom.
Moguće nuspojave
L-arginin može uzrokovati brojne nuspojave, uključujući probavne smetnje, mučninu, glavobolju, nadutost, proljev, giht, abnormalnosti krvi, alergije, upalu dišnih putova, pogoršanje simptoma astme, smanjenu osjetljivost na inzulin i nizak krvni tlak.
Veće doze L-arginina mogu povećati želučanu kiselinu, pa mogu pogoršati žgaravicu, čireve ili probavne tegobe uzrokovane lijekovima. Uz to, L-arginin može pogoršati simptome kod osoba s herpesom.
L-arginin može komunicirati s određenim lijekovima, poput lijekova za krvni tlak, lijekova za dijabetes ili lijekova koji se koriste za liječenje erektilne disfunkcije. Ako imate dijabetes ili bolest srca, izbjegavajte uzimanje L-arginina. Neke su studije otkrile da kronična suplementacija L-arginina može smanjiti osjetljivost na inzulin, dok druga nisu pronašla nikakav učinak ili povećali osjetljivost na inzulin.
Kao i kod mnogih drugih dodataka, L-arginin nije testiran na sigurnost u trudnica, dojilja, djece i onih koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove.
Doziranje i priprema
Ne postoji standardna preporučena doza L-arginina. Odgovarajuća doza za vas može ovisiti o čimbenicima, uključujući vašu dob, spol i povijest bolesti.
Različite doze L-arginina proučavane su u istraživanjima koja istražuju njegov učinak na različite uvjete. Na primjer, kod bolova u prsima koristi se doza od 2-6 grama tri puta dnevno tijekom jednog mjeseca. Za erektilnu disfunkciju koristi se doza od pet grama dnevno. I u studijama koje istražuju povišeni krvni tlak korištena je doza od 4-24 grama dnevno tijekom 2-24 tjedna.
Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili personalizirani savjet.
Dijeta i interakcije
U većini slučajeva tijelo samostalno održava odgovarajuću opskrbu L-argininom. Međutim, ozbiljne opekline, infekcije i ozljede mogu iscrpiti opskrbu tijela argininom. U tim uvjetima potrebno je osigurati pravilan unos kako bi se udovoljilo povećanim zahtjevima.
L-arginin se nalazi u hrani koju konzumirate, uključujući crveno meso, perad, ribu, leću i mliječne proizvode. Razmislite o tome da u svoju prehranu dodate još piletine, puretine, nemasnih kosa govedine, soje, sjemenki bundeve, kikirikija, leće, jastoga, škampa, špinata ili algi.
Zbog novih istraživanja odnosa između L-arginina i bolesti srca, izbjegavajte uzimanje dodataka L-arginina osim ako se prethodno niste posavjetovali sa svojim liječnikom o mogućim koristima i rizicima.