Sadržaj
- Kako istraživači koriste WASO u studijama spavanja
- Koji će ljudi najvjerojatnije doživjeti WASO?
- Liječenje
Doznajte činjenice o WASO-u, njegovom utjecaju na kvalitetu spavanja i pojedincima na koje ćete najvjerojatnije utjecati ovim pregledom zdravstvenog problema.
Kako istraživači koriste WASO u studijama spavanja
Medicinski istraživači i kliničari za spavanje često koriste pojam WASO u studijama spavanja kako bi definirali količinu vremena koje su ispitanici proveli budni nakon što su prvotno zaspali i prije nego što se zauvijek probude. Na primjer, pojedinac može poći u krevet u 23:30. i iznenada ustati iz sna u 2:30 ujutro i ostati budni do 3:45 ujutro bacajući se i okrećući se.
Možda se osoba probudila da koristi kupaonicu, ali nije mogla ponovno zaspati odmah nakon što je završila, ili se možda probudila jer je bila vruća ili je jednostavno bila zabrinuta zbog događaja koji su se dogodili dan ranije ili za koje je očekivala da će se dogoditi sljedeći dan. Nakon buđenja usred noći, pojedinac napokon zaspi i zauvijek ustaje u 6:30 ujutro kako bi započeo dan.
Da se to dogodilo tijekom studije spavanja, osobi bi se reklo da je WASO te noći bio 1 sat i 15 minuta.
Budući da se probudio usred noći, na kraju je dobio ukupno pet sati i 45 minuta sna. To je manje od preporuke Nacionalne zaklade za san da odrasli u dobi između 26 i 64 godine spavaju sedam do devet sati po noći. Kao rezultat toga, osoba koja je tijekom noći ostala budna više od sat vremena, možda se neće osjećati energično i osvježeno kad se probudi, ali umorna i troma.
Koji će ljudi najvjerojatnije doživjeti WASO?
Ljudi koji imaju poteškoće sa spavanjem najvjerojatnije će doživjeti WASO. Te osobe mogu patiti od poremećaja spavanja poput apneje u snu ili nesanice ili medicinskih stanja poput sindroma nemirnih nogu, artritisa ili bolesti srca. Žene koje se probude tijekom noći mogu biti podvrgnute hormonalnim promjenama uzrokovanim trudnoćom ili menopauzom.
Ostali koji se probude tijekom noći mogu imati poteškoća sa prespavanjem noći bez odlaska u kupaonicu. Stariji ljudi često imaju ovaj problem, kao i ljudi s različitim zdravstvenim stanjima. Apneja u spavanju čest je uzrok ove nokturije. Pojedinci koji pate od tjeskobe ili se nose sa stresnim situacijama kod kuće ili na poslu također mogu imati poteškoća sa prespavanjem tijekom noći.
Liječenje
Budući da WASO rezultira lošom učinkovitošću spavanja, ili vrijeme provedeno u spavanju podijeljeno s ukupnim vremenom provedenim u krevetu, važno je suzbiti stanje, ako je moguće. Kod osoba s nesanicom WASO se može poboljšati liječenjem nazvanim ograničenje spavanja, vrstom bihevioralne terapije. To pomaže da se vrijeme provedeno u krevetu bolje podudara sa sposobnošću spavanja ili potrebama za snom, što se razlikuje od dobi do starosti.
Pacijenti s nesanicom koji koriste ograničenje spavanja rade na poboljšanju svoje učinkovitosti spavanja. U skladu s tim, ne dopuštaju si da sate provode bacajući se u krevetu. Umjesto toga, ustaju iz kreveta nakon 15 minuta budnosti i odlaze u drugu sobu dok se ne osjete spremnima ponovno zaspati. To pomaže poboljšati kondiciju i ublažava pritisak na spavanje ili tjeskobu zbog spavanja. Ti pacijenti također mogu voditi dnevnik spavanja kako bi zabilježili koliko vremena spavaju, budu budni i provode u krevetu. Te se promjene mogu uklopiti u program kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu (CBTI), poželjan tretman kronične nesanice.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako mislite da provodite previše vremena budni tijekom noći, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili liječniku za spavanje koji je ovjeren od strane odbora kako biste odredili najučinkovitije načine liječenja problema ili utvrdili zdravstveno stanje, lijek na recept ili životna navika mogao biti faktor. Jednostavne promjene mogu vam pomoći u optimizaciji kvalitete vašeg sna i smanjenju vremena provedenog budnim noću.