Sadržaj
- Informacije o publikaciji
- Brzi sažetak
- Problem iz McKenziejeve perspektive
- Kako McKenzie predstavlja svoje vježbe
- Naš Take
Pros
- Metoda McKenzie ima izvrsnu reputaciju.
- Jednostavne, jasne upute koje se lako slijede.
Protiv
- Nijedna
Informacije o publikaciji
- Počastite vlastiti vrat napisao Robin McKenzie
- Objavio Spinal Publications, Waikanae, Novi Zeland.
- 63 stranice.
- Datum posljednjeg objavljivanja: kolovoz 2003.
- Do-it-yourself pristup upravljanju većinom vrsta bolova u vratu.
- McKenzie je fizikalni terapeut i njegova je metoda dobro poznata u ortopedskom svijetu.
Brzi sažetak
Počastite vlastiti vrat je za većinu, ali ne i sve ljude s bolovima u vratu. Razlog je taj što su, prema McKenzieu i drugima, bolovi u vratu uglavnom posljedica prekomjernog rastezanja mekog tkiva (posebno ligamenata), što je nešto što njegov program rješava. Ako je vaš problem zbog nečega što nije prenategnuti ligamenti, možete pročitati McKenzieov uži popis simptoma (na stranici 22) koji ukazuju na potrebu za medicinskom pomoći.
Na primjer, ako imate radikulopatiju (bol i drugi simptomi koji se spuštaju niz jednu ruku), trebali biste posjetiti svog liječnika prije nego što započnete vježbe u knjizi.
Zapravo, McKenzie preporučuje da vas prvi put kada boli vrat vrat provjeri liječnik. Liječnik će, kaže, pregledati vaš vrat iz mnogih medicinskih kutova. Nakon što shvatite problem, tada možete odrediti svoj najbolji postupak. To može uključivati ugradnju Počastite vlastiti vrat programirajte s drugim opcijama njege ako je to primjereno vašoj situaciji.
To je rekao, McKenzie čitatelju stavlja na teret zdravlja vrata. "Upravljanje vašim vratom je tvoj odgovornost ", navodi u svom uvodu.
Problem iz McKenziejeve perspektive
McKenzie kaže da prekomjerno rastezanje mekog tkiva prethodi oštećenju tkiva. To može dovesti do problema u rasponu od položaja glave prema naprijed do ispupčenja i herniranja diskova. Opet, ako imate problem s diskom, trebali biste surađivati sa svojim liječnikom kako biste uspostavili najbolji tretman za vas.
Jedno od glavnih problema vrata koji se obrađuju u ovoj knjizi je istureno ili naprijed držanje glave. McKenzie kaže da je to rezultat događaja koji se događaju u kralježnici tijekom sjedenja. Mišići vrata koji glavu drže na vrhu kralježnice umaraju se, a vrat postupno strši prema naprijed. Na taj se način gubi potpora za vrat.
Kako McKenzie predstavlja svoje vježbe
Za opis svake vježbe potrebne su dvije stranice, s tekstom na lijevoj strani i crno-bijelim fotografijama na desnoj strani. Za svaki opis, McKenzie objašnjava kako se iseliti i kako se vratiti u početni položaj. Kaže vam koliko puta ponoviti pokret i koliko često tijekom dana raditi vježbu. To se razlikuje ovisno o načinu na koji se vježba koristi. Na primjer, vježba uvlačenja vrata maternice, kaže, koristi se uglavnom za rješavanje bolova u vratu, ali možete je koristiti i za prevenciju. Kada se bavi postojećom boli, McKenzie predlaže da se radi 10 ponavljanja oko šest do osam puta dnevno. Za prevenciju vam treba samo pet do šest ponavljanja, prema potrebi.
Poglavlje 5 govori o različitim vrstama boli, kao što su glavobolja, nedavno povučena bol i akutna bol, te kako odabrati vježbe za svaku od njih.
Naš Take
Na prvi pogled, Počastite vlastiti vrat čini se poput knjige koja se može izliječiti za sve. No znajući izvrsnu reputaciju McKenzieja u svijetu liječenja kralježnice, izazvali smo svoje prve dojmove dok smo dublje zalazili u knjigu. Svakako, postoje specifične, vjerodostojne smjernice o svemu, od toga kako odabrati vježbe za različite scenarije boli i tehnike za modificiranje vježbi snage ako vam je ukočenost glavni problem do znakova koji ukazuju da trebate surađivati sa svojim liječnikom, ili ne, ili zajedno s njim , Počastite vlastiti vrat program.