Sadržaj
Trapezijski mišić je veliki snop mišića koji se proteže od stražnjeg dijela glave i vrata do ramena. Sastoji se od tri dijela:- Gornji trapez
- Srednji trapez
- Donji trapez
Trapezi, koji se obično nazivaju zamkama, odgovorni su za povlačenje ramena prema gore, kao kod slijeganja ramenima, i povlačenje ramena natrag tijekom uvlačenja lopatice.
Anatomija
Kao što je gore spomenuto, trapezni mišić podijeljen je u 3 područja: gornja vlakna, srednja vlakna (koja se nazivaju srednji trapezius) i donja vlakna (nazvana donjim zamkama). Podjela na zasebne, zasebne dijelove ovog mišića je o funkcionalnosti. Drugim riječima, svako područje čini nešto drugačije.
Gornji trapezij potječe od vaše zatiljne kosti na stražnjem dijelu lubanje i nuhalne linije na stražnjem dijelu vrata. Mišić također ima spojeve za spinozne procese cervikalne razine jedan do šest putem ligamentum nuchae. Priključci donjih vlakana trapezija proizlaze iz spinoznih procesa cerviksa sedam do torakalne razine 12.
Mišićna vlakna zamki trokutastog oblika putuju da bi se umetnula na kralježnicu lopatice i akromion lopatice. Oni se također pričvršćuju na vanjsku trećinu kosti ključne kosti ili ovratnika.
Zanimljiva je živčana inervacija trapezijskog mišića jer je opslužuje lubanjski živac. Ovaj živac koji se naziva spinalni pomoćni živac, ili kranijalni živac XI, proizlazi iz vašeg moždanog stabla i putuje od vaše lubanje do trapezijskog mišića, pružajući motorni ulaz.
Funkcija
Trapezni mišić djeluje i kao stabilizator položaja i kao pokretni mišić.
Uobičajene radnje koje možda prepoznajete u kojima je uključen trapezius uključuju slijeganje ramenima, naginjanje, okretanje i širenje vrata i držanje lopatica na leđima.
Gornji Trapezij
Gornji trapez, dio koji prolazi preko vrhova vaših ramena, može vam podići ili podići rameni pojas. Također pomaže produžiti, nagnuti i zakrenuti vrat, što rezultira vraćanjem glave u stranu i okretanjem. Funkcija rotacije odvodi glavu na suprotnu stranu na koju se nalazi ovaj mišić vrata i ramena.
Iako je podizanje ramena službeno djelovanje gornjeg trapezijskog mišića, to nije uvijek dobro. Ako radite za radnim stolom ili vaš posao uključuje puno vožnje, to vjerojatno znate iz prve ruke.
Kad se rameni pojas konstantno i kronično povlači prema gore, to dovodi do pogrešnog poravnanja koje gornje zamke može kronično zategnuti. Rezultat može biti bol, ograničeno kretanje i gubitak fleksibilnosti vrata.
Zajedno s donjim zamkama, gornji trapez također pomaže okretati lopaticu prema gore. Ovaj se pokret događa kada ruku podignete u stranu, osiguravajući da su vam ramena, vrat i gornji dio leđa dobro poravnati, a mišići fleksibilni.
Srednji Trapezij
Srednji trapez pomaže vratiti lopatice natrag, prema kralježnici. Ako opet sjedite za stolom ili vozite cijeli dan, ovo se može pokazati kao zgodan potez za sprečavanje ili upravljanje pretjeranim kifotičnim držanjem u tom području. Srednji trapez također pomaže stabilizirati rame tijekom određenih pokreta ruku.
Donji Trapezij
I na kraju, donji trapezijski mišić ima zadatak stabilizacije gornjeg i srednjeg dijela kralježnice spuštanjem ramenog pojasa. To je suprotno djelovanju od gornjeg trapeza.
Trapezius je pomoćni mišić za disanje, što znači da pomaže u otvaranju male količine prostora za disanje u gornjem dijelu prsnog koša.
No, umjesto da se oslanjate na ovaj mišić za potporu disanju, razmislite o razvoju sposobnosti svog najprimarnijeg i najsnažnijeg mišića za disanje - dijafragme.
Pridruženi uvjeti
Problemi s trapezijom su rijetki, ali se mogu pojaviti. Svaka ozljeda kralježničnog pomoćnog živca (kranijalni živac XI) može uzrokovati slabost ili paralizu trapezijskog mišića.
To bi vam stvorilo poteškoće u slijeganju ramenima ili pravilnom podizanju ruke. Vaše se rame također može spustiti na jednoj strani.
Mišićni grčevi i bol također mogu utjecati na zamke.Za sve, osim najvidnijih od nas, život i rad u 21. stoljeću mogu dovesti do ozbiljnog deficita u kretanju. Iako ovo ima svojih pogodnosti, trebali biste biti svjesni nedostataka.
Kao prvo, mišići koji ostaju neaktivni veći dio dana puno su vjerojatnije da će ući u grč i stvoriti vam bol. A trapezni mišići mogu biti upravo mišići koji to čine. To možete sami provjeriti jednostavnim promatranjem.
Zapitaj se
- Koliko dobro mogu pomicati ramena gore, a posebno dolje?
- Imam li bolove ili neugodne osjećaje na vrhu bilo kojeg ramena ili oba?
Ako su vam pokreti ramenima ograničeni i / ili postoji bol u tom području, jedan ili oba gornja trapezna mišića mogu biti u grču. Srećom, postoje rješenja koja su uglavnom nemedicinska i jednostavna za primjenu.
Rehabilitacija
Zategnuti mišići gornjeg trapeza često dobro reagiraju na masažnu terapiju. A budući da su smješteni tako da možete doći do svojih, možete razmisliti o pokušaju tehnike samo-masaže.
Gornji trapezijski mišić, zajedno s ostalim mišićima ramena, poput infraspinatusa, nastoji biti plodno tlo za razvoj bolnih miofascijalnih okidačkih točaka. Ipak, možda vam može pomoći masažni terapeut vješt u miofascijalnom oslobađanju.
Također, studija iz 2018. objavljena u Časopis za sportsku rehabilitaciju sugerira da suho iglanje, oblik akupunkture, također može pomoći u ublažavanju boli i povezanih simptoma koji se održavaju okidačkim točkama.
Otkrijte kako akupunktura može pomoći bolima u leđima i vratuRiječ iz vrlo dobrog
Vježbe za trapez mogu im pomoći da na odgovarajući način izvrše svoj posao. Stvari poput slijeganja ramenima i vježbi za stabilizaciju lopatice mogu se raditi kako bi vaše zamke ispravno radile. Preporučuje se provjera sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka trapezijskih vježbi.
Što ne treba raditi ako vas boli vrat- Udio
- Flip