Sadržaj
- Unajmite osobnog trenera
- Angažirajte registriranog dijetetičara ili nutricionista
- Protjeraj svoje neprijatelje hrane
- Opusti se malo
- Osmijeh
- Naučite kuhati
- Nadgledajte i snimajte
- Uzmi lijek
- Njegujte svoje odnose
- Proslavite život
Unajmite osobnog trenera
Vaše srce je mišić i treba mu vježbu ili će rasti meko i mlitavo. Početak vježbanja - pogotovo ako trenutno niste u vrhunskoj formi - može biti mentalno i fizički izazovno.
Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i dobijte specifične smjernice za koliko vježbanja trebate raditi i kako prepoznati znakove prenapona.
Zatim pronađite teretanu koja ima osobne trenere. Trener vam može pomoći da se vaš trud isplati i da vježbe radite ispravno.
Angažirajte registriranog dijetetičara ili nutricionista
Vjerojatno će vam trebati samo jedna ili dvije konzultacije s dijetetičarom kako biste naučili što o vama jesu jedeš, ono što ti trebalo bi jesti i zašto. Da biste postigli maksimum iz svog posjeta, sa sobom ponesite dva ili tri dana dnevnika hrane. Dnevnik hrane jednostavno je evidencija svega što pojedete ili popijete u danu, vremena kada ste ga pojeli ili popili i količine. To će pomoći nutricionistu da prilagodi program vašem životu.
Protjeraj svoje neprijatelje hrane
Svi imamo neprijatelje hrane. Možda su vaši kolačići, sladoled, čips ili bomboni? Ako ne možete izbjeći iskušenja, izbacite ove predmete iz kuće, automobila i ureda i izbjegavajte ih redovito jesti.
Opusti se malo
Stres steže vaše krvne žile, a to vašem srcu otežava pumpanje krvi kroz vaše tijelo. Opustite se, prepustite se dnevnim događajima i razmislite o tome da zaradite opuštajuće disanje. Kad vam nešto zasmeta, pokušajte imati na umu širu sliku: zapitajte se, hoće li stres biti važan za pet godina? Hoćete li ih se uopće sjetiti?
Osmijeh
Osmijeh čini sve vrste dobrog za vaše tijelo. Zapravo možete nasmamiti svoje tijelo i um da budu sretni. Nasmiješite lice dok stojite u redu, vozite ili pišete e-poštu: Zapanjit ćete se promjenom. Vježbajte smiješeći se svaki put kad pogledate na sat. Ovo će vam dodati stotine osmijeha na dan!
Naučite kuhati
Jesu li vas ikad začudili restorani? Možete ući, naručiti bilo koji od 70 predmeta s jelovnika i nekoliko minuta kasnije vaš obrok stiže topao i ukusan. To je poput čuda. A ime tog čuda je maslac. Restorani koriste masnoće i maslac za prikrivanje tako sastojaka, preko zagrijavanja i drugih grijeha koji su nužni. Učeći kuhati i jesti kod kuće, možete kontrolirati svoju hranu. Koristite svježe sastojke i pohađajte nekoliko satova kuhanja.
Nadgledajte i snimajte
Držanje važnih informacija na dohvat ruke može pomoći vašim liječnicima da planiraju najbolju medicinsku njegu za vas.
- Tjedno kontrolirajte krvni tlak, a rezultate testa čuvajte u mapi za lakši pristup.
- Ispitujte kolesterol svakih nekoliko mjeseci.
- Pratite svoje medicinske podatke.
- Znajte na kojim ste lijekovima, tko su vam liječnici i koji su vaši medicinski ciljevi.
Uzmi lijek
Ako vam je liječnik propisao lijek, uzmite ga. Otkrijte što trebate učiniti da biste bili 100% u skladu s nalozima liječnika. To znači uzimati lijek u pravo vrijeme i slijediti prijedloge. Na tržištu su sada zaista izvrsni lijekovi koji su milijunima ljudi pomogli da izbjegnu srčani udar i druge probleme.
Njegujte svoje odnose
Ljudi s zdravstvenim stanjima prolaze bolje ako imaju jake socijalne odnose. Vaš supružnik, prijatelji ili članovi obitelji mogu vam biti tu da vam pomognu u prevladavanju izazova, promjeni načina života i ako vam je loše.
Također se pokazalo da bliski odnosi mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati zacjeljivanje. Dakle, uzmite drugi medeni mjesec, idite na izlet na prijateljstvo ili provedite spa dan s nekim do koga vam je stalo.
Proslavite život
Život je dobar. Proslavite napredak koji ste postigli u stvaranju zdravijeg sebe, umjesto da vas uhvate u rutine i rute koje vam izjedaju dane. Izdvajanje vremena za ugodne aktivnosti može vam poboljšati zdravlje srca.