Sadržaj
- Dobro se naspavaj
- Napravite česte pauze
- Konzumirajte kofein
- Zamijenite svoje aktivnosti
- Udahnite malo svjetla i svježeg zraka
- Drijemati
- Uzmi grickalicu
- Vježbajte i budite aktivni
- Neka okoliš bude hladan
- Lijekovi kao posljednje sredstvo
Dobro se naspavaj
Najbolja obrana od osjećaja pospanosti tijekom dana je dobar san. Jednostavno nedovoljno spavanja najčešći je uzrok pospanosti. Ovo ograničenje spavanja povećat će vašu želju za snom i moglo bi dovesti do toga da zaspite u pogrešno vrijeme.
Ako imate osnovni poremećaj spavanja koji vas sprječava da se dovoljno naspavate, posjetite svog liječnika. U suprotnom, možda nećete moći biti budni i budni koliko biste trebali biti.
Napravite česte pauze
Dugotrajna, kontinuirana pažnja i koncentracija mogu učiniti da se osjećate prilično umorno. U stvari, kvaliteta vašeg rada vjerojatno će patiti i bit ćete skloni pogreškama.
Da bi se suprotstavili tim tendencijama, poželjno je raditi kratke pauze tijekom rada. Ti će prekidi omogućiti povratak u trajni fokus. Pauza može biti posebno važna kada vam se nakon ručka bude pospano.
Konzumirajte kofein
Kofein je vrlo učinkovit, jeftin način za pojačavanje budnosti, prirodni je stimulans. Na drugom mjestu nakon vode, pića s kofeinom jedna su od najčešće konzumiranih tekućina na svijetu. Kava, čaj, vruća čokolada i soda popularne su opcije. Kofein se također može naći u određenim namirnicama, poput čokolade.
Pretjerana upotreba kofeina rijetko može imati nepovoljne posljedice, poput ubrzanog rada srca, nervoze ili glavobolje ustezanja.
Zamijenite svoje aktivnosti
Ako imate problema s budnošću, možda će vam biti korisno izmjenjivati svoje aktivnosti. Razbijanje većih projekata na manje zadatke i rad na njima ukratko, planirani rafali mogu vam omogućiti da budete produktivniji.
Održavanje koncentracije može biti oporezivanje. Promjenom fokusa možete biti pažljiviji prema novim zadacima koje poduzimate.
Udahnite malo svjetla i svježeg zraka
Prirodni uvjeti mogu imati značajan blagotvoran učinak na našu sposobnost da budimo budni. Onima s poremećajima cirkadijalnog ritma ili sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) može pravilno pomoći vremenski izložena prirodna svjetlost ili čak upotreba svjetlosne kutije.
Za sve ostale, cirkadijalni ritam našeg tijela oslanja se na izloženost prirodnim uvjetima, što je najvažnije laganom, pa izlazak na svježi zrak tijekom razdoblja pospanosti može biti od koristi.
Drijemati
Ako se borite protiv pretjerane pospanosti, jednostavno olakšanje drijemanja može vam napuniti baterije. Studije su pokazale da drijemanje pomaže u poboljšanju učenja i pamćenja.Mnoga društva uključuju podnevni odmor u svoje svakodnevne rutine.
Uglavnom se preferiraju kraća drijemeža u trajanju od 15 do 20 minuta. Dulje drijemanje (u trajanju od nekoliko sati) sugerira da možda ne spavate dovoljno noću ili da možda imate poremećaj spavanja.
Otkrijte brojne zdravstvene prednosti Power NapsaUzmi grickalicu
Većina ljudi prilično često jede i pije tijekom dana, a prigodno pripremljeni zalogaji mogu biti korisni da ostanu budni. Možda bi bilo dobro odabrati lakšu cijenu i ograničiti porcije.
Hrana koja sadrži šećere i kofein može vam dati potreban poticaj. Međutim, imajte na umu dodatne kalorije jer se one s vremenom mogu prikrasti i dovesti do debljanja.
Vježbajte i budite aktivni
U većini slučajeva vjerojatno ćete se osjećati pospano samo kad se bavite neaktivnim aktivnostima. Sjedenje u konferencijskoj sobi, vožnja na velike udaljenosti ili rad u vašoj kabini mogu vas zaspati. Rijetko biste se mogli zadrijemati dok idete u šetnju, čistite kuću ili trčite, osim ako nemate narkolepsiju.
Odmor od sjedilačkih aktivnosti vježbanjem ili obavljanjem drugih zanimljivih aktivnosti pomoći će ublažiti pospanost. Kad se vratite svom prethodnom zadatku, vaše će razmišljanje biti jasnije i nadat ćemo se osjećati manje pospano.
Neka okoliš bude hladan
Ako ste se ikad zatekli kako drijemate u sobi koja je previše topla, zasigurno prepoznajete blagodati držanja stvari na hladnom. Naše okruženje može imati značajan utjecaj na naš san i našu sposobnost održavanja budnosti.
Smanjivanjem temperature (na razinu koja je razumna, možda 68 F ili čak nekoliko stupnjeva hladnija), to će vam pomoći da budete budni.
Lijekovi kao posljednje sredstvo
Posljednja opcija trebala bi biti upotreba lijekova na recept koji se nazivaju stimulansi. Ti lijekovi mogu uključivati Ritalin, Provigil i Nuvigil. Djeluju putem različitih mehanizama na mozak kako bi promovirali pažnju i budnost, ali mogu biti ovisni i rijetko se koriste za liječenje prekomjerne dnevne pospanosti.
Kod nekih poremećaja spavanja, poput narkolepsije ili teške apneje u snu, oni mogu biti indicirani, kao i kod drugih stanja kao što je umor povezan s multiplom sklerozom. Ako želite koristiti ove lijekove, obratite se svom liječniku.