Sadržaj
- Dim
- Jedite hranu visoku šećer
- Budi kauč krumpir
- Preskočite imenovanja liječnika
- Zaboravite pratiti svoja razdoblja
- Zanemarite svoje simptome
- Podcijenite svoju potrebu za snom
- Uzmi lijek nepravilno
- Zanemarite simptome depresije
- Zadrži to za sebe
Dim
Pušenje može povećati rizik od srčanih bolesti, ateroskleroze i dijabetesa. Mnogo ste veći rizik od razvoja tih stanja kao i metaboličkog sindroma kada imate PCOS, zato učinite sebi uslugu i preskočite ponašanja koja će samo povećati taj rizik.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vam je potrebna pomoć u otklanjanju te navike.
Jedite hranu visoku šećer
Kao što vjerojatno znate, PCOS je povezan s rezistencijom na inzulin, što mijenja način na koji vaše tijelo može obrađivati i nositi se sa šećerom. Ako se ne kontrolira, rezistencija na inzulin može dovesti do dijabetesa i znatno pogoršati komplikacije.
To ne znači da morate izbjegavati sve šećere ili se prebaciti na umjetna sladila, već se usredotočite na jedenje prirodne i cjelovite hrane i pokušajte iz prehrane izbaciti što više prerađene hrane.
Najbolja dijeta za upravljanje simptomima PCOS-aBudi kauč krumpir
Svi znamo koliko je vježba važna. A kada imate PCOS, posebno je važno smanjiti rizik od srčanih bolesti i pretilosti.
Nije potrebno pridružiti se teretani, nabaviti sve vrste moderne opreme ili čak provoditi sate radeći. Umjesto toga, pokušajte provesti 30 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno, u šetnji. Učinite to zabavnom šetnjom u parku, lokalnom trgovačkom centru ili s prijateljima. Dizanje utega također je sjajan način za dodavanje mišića, što će povećati vaš metabolizam i poboljšati inzulin.
Kako vježbanje za žene s PCOS-om dovodi do boljeg zdravlja
Preskočite imenovanja liječnika
Liječnik vam može pomoći u praćenju komplikacija i održavanju zdravlja. Planirani posjeti su važni kako biste pratili svoje zdravlje i osigurali da ostanete bez simptoma. To je posebno važno ako se podvrgavate liječenju neplodnosti. Neki lijekovi mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije i trebate biti pod nadzorom.
Savjeti za suočavanje sa simptomima PCOS-aZaboravite pratiti svoja razdoblja
Ako nemate redovite menstruacije, možete riskirati rak endometrija. Iako rijetke, česte propuštene menstruacije mogu povećati vašu šansu za razvoj ove komplikacije. Kad se život zaokupi, lako je izgubiti pojam kada je bilo zadnje razdoblje, ali odredite posebno mjesto ili kalendar koji će ga obilježiti.
Obavijestite svog liječnika ako vam stalno nedostaju menstruacije ili ako između njih ima više od 40 do 50 dana.
Zanemarite svoje simptome
Dobra stvar kod PCOS-a je što postoji puno dostupnih lijekova i mogućnosti liječenja. Nema potrebe zanemariti svoje simptome ili pretpostaviti da su oni nešto s čime se jednostavno morate nositi.
Redovito se javljajte svom liječniku kako biste razgovarali o svojim simptomima i nemojte se bojati reći da liječenje ne djeluje.
Podcijenite svoju potrebu za snom
Žene s PCOS-om imaju povećani rizik od poremećaja spavanja, uključujući nesanicu i opstruktivnu apneju u snu. San je važan. Ako ga nemate dovoljno, možete prekinuti hormone koji kontroliraju vašu glad. To vas može dovesti do unosa više kalorija, obično ne iz zdrave hrane.
Dovoljno spavanja zapravo vam može pomoći da smršavite i osjećate se bolje. Većini ljudi treba šest do osam sati neprekidnog sna svake noći.
Kako PCOS ponekad može dovesti do poteškoća sa spavanjemUzmi lijek nepravilno
Lijekovi, poput kontracepcijske pilule, najbolje djeluju kada se uzimaju prema propisima i u redovitim intervalima. Preskakanje doza ili ne uzimanje redovito može učiniti lijek neučinkovitim ili čak opasnim.
Na primjer, uzimanje metformina ako ne planirate jesti može dovesti do pada šećera u krvi na opasno niske razine. Svakako shvatite kako i kada uzimati lijek kada ga preuzmete iz ljekarne.
Zanemarite simptome depresije
Depresija nije samo nešto iz čega se možete "iščupati". To je ozbiljno stanje koje treba riješiti stručnjak za mentalno zdravlje. Poznato je da žene s PCOS-om imaju znatno veću vjerojatnost da imaju problema s depresijom.
Ako mislite da biste mogli biti depresivni i imate simptome poput tuge, poteškoća s jelom ili spavanjem, gubitka ili debljanja ili previše spavanja i jedenja, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom ili ugovoriti sastanak sa savjetnikom.
Veza između PCOS-a i depresijeZadrži to za sebe
PCOS može biti izazovno stanje, a imati dobru strukturu potpore je presudno. Dakle, ako ne poznajete nikoga drugog tko ima PCOS ili nema nikoga s kime razgovarate o tome, pronađite grupu za podršku.
Mnogo je organizacija koje nude mjesta na kojima možete upoznati druge žene s PCOS-om. Potražite ideje i kod svog liječnika.
Razgovor sa svojim partnerom o PCOS-u