Sadržaj
Ako imate bolove u križima ili vrat, tada razumijete koliko to može biti iscrpljujuće. Simptomi koji potiču s vaših leđa mogu otežati sjedenje, stajanje, savijanje, hodanje i izvršavanje osnovnih svakodnevnih zadataka.Posjet fizikalnom terapeutu dobar je prvi korak u brizi za bolove u leđima ili vratu. Može procijeniti vašu situaciju i može ponuditi specifične vježbe i strategije koje će vam pomoći smanjiti bol i poboljšati mobilnost.
Vaš će fizioterapeut vjerojatno propisati vježbe za leđa kako bi vam pomogao poboljšati ukupni raspon pokreta i snage u leđima. To vam može pomoći da se bolje krećete, a vježbe koje se redovito izvode mogu vam pomoći da spriječite buduće epizode bolova u leđima i vratu.
Korekcija držanja tijela također je važna komponenta bilo kojeg programa fizikalne terapije kod bolova u križima ili vratu. Postizanje i održavanje pravilnog držanja tijela može vam pomoći u smanjivanju pritiska na kralježnične zglobove i diskove i ublažiti bol koji dolazi s vaših leđa.
Jednostavna vježba kojom se tijelo osposobljava da prepozna pravilno držanje tijela naziva se postupkom prekomjernog naginjanja. Može vam pomoći da shvatite kakav je osjećaj imati kralježnicu u optimalnom položaju za održavanje pravilnog držanja. To može pomoći u smanjenju bolova u leđima, a pravilno držanje tijela može biti jedan od načina da se bol ne vrati.
Slouch-Overcorrect postupak
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja za leđa, posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas.
Da biste započeli vježbu s prekomjernim naginjanjem, sjednite na stolicu s ne oslonjenim leđima. Zatim, polako dopustite leđima da se spuste u savijeno držanje prema naprijed. Vaš pokret u ovaj položaj trebao bi biti polagan i svrsishodan.
Nakon što se spustite, zadržite ovaj položaj jednu do dvije sekunde, a zatim prijeđite na previše ispravan dio postupka.
Imajte na umu da se, ako počnete osjećati bol dok se klonite, trebali vratiti u uspravni položaj i pokušati ga zadržati.
Prekomjerni položaj postupka Slouch-Overcorrect
Nakon što provedete jednu ili dvije sekunde u ležećem položaju, vrijeme je za izvođenje pretjerano ispravnog položaja vježbe. Da biste to učinili, pokušajte sjesti uspravnog položaja što je moguće ravnije.
Kad sjedite uspravno, treba naglasiti krivulju naprijed u kralježnici, koja se naziva lordoza. Vaše držanje trebalo bi biti toliko uspravno da se osjećate neprirodno i trebali biste osjetiti lagano naprezanje donjeg dijela leđa, vrata ili ramena.
Nakon što ste u potpuno uspravnom i prekomjerno ispravljenom položaju, držite položaj 1 do 2 sekunde, a zatim polako otpustite držanje oko 10 do 15%. Trebali biste osjetiti kako stres i napor u vratu, ramenima ili križima nestaju. Krivulja naprijed u donjem dijelu leđa i dalje bi trebala biti prisutna, samo ne u potpunosti naglašena.
Sada biste trebali sjediti u ispravnom položaju za leđa. Ovaj se položaj u početku može osjećati neprirodno, ali kako budete napredovali s postupkom prekomjerne korekcije, počet će se osjećati sve prirodnije. Jednom kada postignete pravilno držanje za sjedenje, upotreba lumbalnog koluta ili malog jastuka iza donjeg dijela leđa za potporu može vam pomoći u održavanju kralježnice u optimalnom položaju.
Možete ponoviti postupak korektnog prevrtanja za 10 ponavljanja, a može se izvoditi nekoliko puta dnevno kako bi se vježbalo u postizanju i održavanju pravilnog držanja u sjedećem položaju.
Riječ iz vrlo dobrog
Vježbe i pravilno držanje sjedenja provjerene su metode koje pomažu smanjiti bolove u križima i vratu. Izvođenjem postupka ispravljanja nagnutosti možete naučiti kralježnicu da bude u optimalnom položaju kako bi pomogla smanjiti i eliminirati bol i zadržati bol.