Sadržaj
- Što je "sjedeća bolest"?
- Sjedeće, više srčanih bolesti
- Više televizije, sporija brzina hodanja
- Borba protiv sjedeće bolesti
Što je "sjedeća bolest"?
Ovo je oznaka dana u popularnom tisku kako bi opisala štetne učinke predugog sjedenja. Istraživanje je pokazalo da sjedenje po 30 minuta odjednom bez ustajanja ili na bilo koji drugi način bavljenja tjelesnom aktivnošću može prouzročiti početak kaskade događaja u cijelom tijelu, lančane reakcije koja uključuje slabu cirkulaciju, upalu i disfunkciju endotela ( disfunkcija sluznice krvnih žila).
To dugoročno prelazi u veće stope kardiovaskularnih bolesti, prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, a možda čak i raka.
Sjedeće, više srčanih bolesti
U studiji koja je ispitivala snimke srca i podatke o tjelesnoj aktivnosti više od 2000 odraslih osoba koje žive u Dallasu, istraživači su otkrili da je svaki sat proveden u čisto neaktivnom vremenu dnevno povezan s 14% porastom kalcifikacije koronarnih arterija (kalcij u koronarnim arterijama, što je biljeg ateroskleroze, poznatog i kao "otvrdnjavanje arterija" ili arterijski plak).
Više televizije, sporija brzina hodanja
U zanimljivoj studiji na preko 8.500 sudionika u dobi od 48 do 92 godine koji su bili uključeni u Europsku prospektivnu istragu raka-Norfolk, istraživači su otkrili da su muškarci i žene koji su gledali najmanje TV (što odgovara vremenu sjedenja) imali najbrže brzine hodanja , hodajući bržim uobičajenim tempom od onih koji su najviše gledali televiziju. Čini se da dulje vrijeme sjedenja ulazi u začarani krug, usporavajući vas i čineći još više sjedilačkim.
Borba protiv sjedeće bolesti
Postoji nekoliko načina borbe protiv bolesti sjedenja. Ako imate posao za stolom, možda ste najugroženiji, pa svakako procijenite radno mjesto i radno okruženje. Svatko bi trebao tražiti načine kako ostati u pokretu tijekom dana. Evo nekoliko ideja za to:
- Ustanite i ispružite noge najmanje svakih 20 minuta, čak i ako je to samo minutu ili tako nešto. Postavljanje tajmera može vam pomoći.
- Primite pozive stojeći.
- Hodajte po uredu kad god možete - ako ne svakih 20 minuta, onda barem svakih sat vremena.
- Uvijek idite stepenicama.
- Nabavite ili napravite stolić koji stoji.
- Razmislite o održavanju hodnih sastanaka.
- Ustanite za vrijeme televizijskih reklama. Ograničite gledanje TV-a na manje od 7 sati tjedno.
U Ujedinjenom Kraljevstvu, otkrivajući da Britanci prosječno sjede 8,9 sati dnevno, u tijeku je jedinstvena i inovativna kampanja, poznata pod nazivom Get Britain Standing, koja „povećava svijest i obrazovanje o opasnostima sjedilačkog rada (tj. Sjedenja više od 4 sata)." Ova kampanja nudi razne resurse, uključujući "kalkulator za sjedenje" koji će vam pomoći procijeniti vrijeme koje svakodnevno provodite sjedeći i povezati to sa "razinom rizika". Oni također pružaju brojna rješenja za "Aktivni rad".