Sadržaj
Vjerojatno ste čuli da tijekom spavanja napredujete kroz niz faza, ali što to točno znači? Spavanje je san, zar ne? U stvarnosti se još uvijek puno toga događa u vašoj glavi dok ste u snu, a aktivnost u vašem mozgu obilježava ove različite faze spavanja.Izum elektroencefalografa (EEG) omogućio je znanstvenicima proučavanje sna na načine koji ranije nisu bili mogući. Tijekom 1950-ih, diplomirani student po imenu Eugene Aserinsky koristio je ovaj alat kako bi otkrio ono što je danas poznato kao REM spavanje.
Daljnja ispitivanja ljudskog sna pokazala su da spavanje napreduje kroz niz faza u kojima se prikazuju različiti obrasci moždanih valova.
Dvije su glavne vrste spavanja:
- Nebrzi pokret očiju (NREM), poznat i kao miran san
- Brzi pokret očima (REM), poznato i kao aktivno spavanje ili paradoksalni san
Ulazak u san
Tijekom najranijih faza spavanja još uvijek ste relativno budni i budni. Mozak proizvodi takozvane beta valove koji su mali i brzi.
Kako se mozak počinje opuštati i usporavati, stvaraju se sporiji valovi poznati kao alfa valovi. Tijekom tog vremena, kada niste sasvim u snu, mogli biste doživjeti neobične i izuzetno živopisne senzacije poznate kao hipnagoške halucinacije. Uobičajeni primjeri ovog fenomena uključuju osjećaj da padate ili čujete kako netko zove vaše ime.
Još jedan vrlo čest događaj u ovom razdoblju poznat je kao mioklonski trzaj. Ako ste se ikad iznenada prestrašili iz naoko bez ikakvog razloga, onda ste iskusili ovaj fenomen. Iako se može činiti neobičnim, ovi su mioklonski trzaji zapravo prilično česti.
Prije su stručnjaci spavanje dijelili u pet različitih faza. No, nedavno su se kombinirale faze 3 i 4 tako da sada postoje tri NREM faze i REM faza sna.
NREM Faza 1
Faza 1 je početak ciklusa spavanja i relativno je lagana faza sna. Faza 1 može se smatrati prijelaznim razdobljem između budnosti i sna.
U 1. fazi mozak proizvodi teta valove velike amplitude, koji su vrlo spori moždani valovi. Ovo razdoblje spavanja traje samo kratko vrijeme (oko pet do 10 minuta). Ako nekoga probudite tijekom ove faze, mogao bi izvijestiti da zapravo nije spavao.
NREM Faza 2
Faza 2 je druga faza sna i traje približno 20 minuta. Tijekom faze 2 spavanja:
- Postajete manje svjesni svoje okoline.
- Tjelesna temperatura pada.
- Disanje i otkucaji srca postaju redovniji.
Mozak počinje stvarati rafale brze, ritmične aktivnosti moždanih valova poznatih kao vretena za spavanje. Tjelesna temperatura počinje se smanjivati, a puls se usporava. Prema američkoj zakladi za spavanje, ljudi u ovoj fazi provode približno 50% ukupnog sna.
NREM Faza 3
Tijekom faze 3 spavanja:
- Mišići se opuštaju.
- Pad krvnog tlaka i brzine disanja.
- Dolazi do najdubljeg sna.
Ova je faza prethodno bila podijeljena na faze 3 i 4. Duboki, spori moždani valovi poznati kao delta valovi počinju izlaziti tijekom faze 3 spavanja. Ova se faza također ponekad naziva delta spavanjem.
Tijekom ove faze ljudi postaju manje odgovorni i buka i aktivnosti u okolini možda neće generirati odgovor. Također djeluje kao prijelazno razdoblje između laganog sna i vrlo dubokog sna.
Starije studije sugerirale su da se vlaženje u krevetu najvjerojatnije moglo dogoditi tijekom ove duboke faze spavanja, ali neki noviji dokazi sugeriraju da se takvo vlaženje u krevetu može dogoditi i u drugim fazama. Mjesečarstvo se također najčešće događa tijekom dubokog sna u ovoj fazi.
REM spavanje
Tijekom REM spavanja:
- Mozak postaje aktivniji.
- Tijelo postaje opušteno i imobilizirano.
- Snovi se javljaju.
- Oči se brzo kreću.
Najviše se sanja tijekom četvrte faze spavanja, poznate kao brzi san pokreta oka (REM). REM san karakterizira pokret očiju, povećana brzina disanja i povećana moždana aktivnost. Američka zaklada za spavanje sugerira da ljudi potroše oko 20% ukupnog sna u ovoj fazi.
REM spavanje naziva se i paradoksalnim spavanjem, jer dok mozak i drugi tjelesni sustavi postaju aktivniji, mišići postaju opušteniji. Sanjanje se događa zbog povećane moždane aktivnosti, ali voljni mišići postaju imobilizirani.
Slijed faza spavanja
Važno je shvatiti da spavanje ne napreduje kroz ove faze u slijedu. Spavanje započinje u fazi 1 i napreduje u fazu 2 i 3. Nakon faze 3 spavanja, faza 2 spavanja se ponavlja prije ulaska u REM san.
Kad REM spavanje završi, tijelo se obično vraća u fazu 2 sna. Spavanje prolazi kroz ove faze otprilike četiri ili pet puta tijekom noći.
U prosjeku ulazimo u REM fazu otprilike 90 minuta nakon što zaspimo. Prvi ciklus REM spavanja mogao bi trajati samo kratko vrijeme, ali svaki ciklus postaje dulji. REM spavanje može trajati i sat vremena kako san napreduje.
Iako se o snu često misli kao o pasivnom procesu, istraživanje je pokazalo da je mozak zapravo prilično aktivan tijekom različitih faza spavanja. Spavanje igra važnu ulogu u brojnim procesima, uključujući konsolidaciju memorije i čišćenje mozga.
Sanjanje sna i ciklusi spavanja