Sadržaj
Psyllium je oblik topivih vlakana dobiven iz ljuske psylliuma (Plantago ovata) sjeme. Ova biljka raste pretežno u Indiji jer je porijeklom iz Azije, no može se naći širom svijeta, uključujući divlje uzgoj na jugozapadu SAD-a, Psyllium se prodaje pod širokim izborom imena, ali je vjerojatno najpoznatiji kao Metamucil®.Nekim će ljudima možda trebati dodatak vlaknima, poput psylliuma, kako bi povećali unos. Kaže se da vlakna pomažu kod širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:
- Zatvor
- Dijabetes
- Proljev i tekuća stolica
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Visok kolesterol
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- Metabolični sindrom
- Pretilost
Dvije su vrste vlakana: Topiva vlakna privlače vodu i pretvaraju se u gel tijekom probave kako bi usporila proces. Netopljiva vlakna dodaju masu stolici i čini se da pomažu da hrana brže prolazi kroz želudac i crijeva.
Zdravstvene dobrobiti
Evo pogleda nekoliko nalaza dostupnih istraživanja o potencijalnim zdravstvenim prednostima psylliuma:
Zatvor
Povećanje unosa topivih vlakana može poboljšati pravilnost crijeva. Dok se psyllium probija kroz probavni trakt, apsorbira vodu u crijevima, nabubri i pridonosi gelskoj stolici koja je mekša i lakša za prolazak.
U recenziji objavljenoj u Alimentarna farmakologija i terapija međutim, 2014. godine istraživači su pregledali klinička ispitivanja učinka suhih šljiva na gastrointestinalnu funkciju i otkrili da su suhe šljive superiornije od psylliuma za poboljšanje učestalosti i konzistencije stolice. Drugo je istraživanje pokazalo da su vlakna psylliuma i suhe šljive jednako učinkovita u poboljšanju zatvora i kvalitete života, no vlakna suhih šljiva učinkovitija su u ublažavanju nadimanja i nadutosti.
Visok kolesterol
Dodavanje topivih vlakana prehrani može pomoći u snižavanju kolesterola. U stvari, Uprava za hranu i lijekove dopušta psyllium proizvodima da tvrde da zdravlje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti snižavanjem kolesterola.
Topiva vlakna ometaju unos žučnih kiselina u crijeva, što dovodi do njihovog izlučivanja stolicom. Kako jetra pretvara kolesterol kako bi nadomjestila žučne kiseline, smanjuje se razina LDL "lošeg" kolesterola. Povećanje unosa topivih vlakana za pet do 10 grama dnevno obično rezultira smanjenjem LDL kolesterola za pet posto.
U studiji objavljenoj u PLoS Jedan 2012. sudionici su uzimali dodatak psylliuma ili placebo. Dodatak psylliuma rezultirao je smanjenjem LDL kolesterola za šest posto.
Pokazalo se da je i Psyllium učinkovita ko-terapija za lijekove statinima i sekvestrante žučnih kiselina. Tromjesečno istraživanje s 68 bolesnika s visokim kolesterolom pokazalo je da je niska doza simvastatina (10 miligrama dnevno) u kombinaciji s psilijem (pet grama tri puta dnevno prije jela) superiornija od niske doze samog simvastatina i ekvivalent većoj dozi samo simvastatina (20 miligrama dnevno). U kombinaciji s sekvestrantom žučne kiseline poput kolestipola ili kolestiramina, psyllium je povećao učinkovitost smanjenja kolesterola i smanjio simptome povezane s terapijom sekvestrantima.
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Metaanaliza iz 2014. koja je procjenjivala dodatak prehrambenim vlaknima u 14 randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala 906 pacijenata s IBS-om otkrila je da je dodatak vlaknima (posebno psylliumom) učinkovit u poboljšanju simptoma IBS-a u usporedbi s placebom. IBS je uobičajeni kronični gastrointestinalni poremećaj za koji se vjeruje da ga uzrokuje premalo dijetalnih vlakana. Vjeruje se da kod ljudi s IBS-om topiva vlakna uzrokuju manje boli / nelagode u trbuhu, nadutost / rastezanje trbuha i nadimanje od netopljivih vlakana.
Dijabetes
Neka istraživanja sugeriraju da topiva vlakna poput psylliuma mogu pomoći u poboljšanju kontrole glukoze u ljudi s dijabetesom tipa 2. U izvješću objavljenom u Američki časopis za kliničku prehranu na primjer, 2015. godine istraživači su analizirali prethodno objavljene studije i otkrili da je uzimanje psylliuma prije jela rezultiralo značajnim poboljšanjem glukoze u krvi natašte i gliciranog hemoglobina (HbA1c) kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Sitost
Rečeno je da topiva vlakna također potiču osjećaj sitosti ili sitosti, što može rezultirati boljom kontrolom težine. U studiji objavljenoj u časopisu Apetit na primjer, 2016., dodatak psylliuma rezultirao je većom sitošću i manjom glađu između obroka u usporedbi s placebom.
Moguće nuspojave
Nuspojave mogu uključivati plinove, nadutost, proljev i zatvor. Također su zabilježene alergijske reakcije. Da biste spriječili zatvor, pijte puno tekućine, redovito vježbajte i jedite prehranu bogatu vlaknima, uključujući žitarice, voće i povrće od cjelovitih žitarica (mekinje).
Psyllium ne smiju uzimati osobe s začepljenjem crijeva ili grčevima, otežanim gutanjem ili suženjem ili začepljenjem bilo gdje u probavnom traktu. Osobe s bubrežnom bolešću i oni koji uzimaju određene lijekove možda neće moći uzimati dodatke psylliuma. Psyllium se ne preporučuje za upotrebu kod djece, osim ako to ne preporuči djetetov liječnik.
Ako imate nove ili trajne promjene u svojim crijevnim navikama, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako imate zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje (poput dijabetesa ili bolesti srca), razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas zanima psyllium, a ne odricanje ili odgađanje standardne skrbi. Također, ako su vam propisani lijekovi, nikada ih ne prekidajte bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Doziranje i priprema
Psyllium dolazi u mnogim oblicima - u obliku praha, granula, kapsula, tekućine i oblatne, a sve se uzimaju na usta. Obično se uzima jedan do tri puta dnevno. Psyllium se mora uzimati u preporučenoj količini i pomiješati s odgovarajućom količinom vode ili druge tekućine (najmanje osam unci ili 240 mililitara) ili može dovesti do zatvora i možda čak uzrokovati začepljenje tankog crijeva. Počevši polako s malom dozom - posebno, ne više od pet grama dnevno svakog tjedna - preporučuje se probavnom sustavu da ima vremena da se prilagodi povećanoj količini vlakana.
Medicinski institut preporučuje unos vlakana od oko 25 grama dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce (odrasle osobe od 21 do 50 godina). Starije odrasle osobe obično troše manje kalorija, pa je preporuka za žene i muškarce starije od 50 godina 21, odnosno 30 grama dnevno.
Ako se koristi kao laksativ, psyllium se smije koristiti samo jedan tjedan. Psyllium se može koristiti dulje vrijeme kao dodatak vlaknima, ali samo uz dopuštenje vašeg liječnika.
Psyllium može utjecati na apsorpciju mnogih lijekova, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete psyllium ako uzimate bilo koji lijek. Nemojte uzimati psyllium istovremeno s uzimanjem lijekova. Psyllium treba uzimati najmanje dva sata prije uzimanja lijekova ili dva do četiri sata nakon toga.
Što potražiti
Prije nego što ugradite dodatak vlaknima poput psylliuma, razmislite možete li povećati potrošnju vlakana promjenom prehrane. Da biste svaki dan dobili više topivih vlakana, pobrinite se za zob, ječam, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke (poput graha, leće i graška), voće poput jabuka, naranče i grejpa te povrće. Netopljiva vlakna nalaze se u voću s jestivom korom ili sjemenkama, povrću, proizvodima od cjelovitih žitarica (poput kruha od cjelovite pšenice, tjestenini i krekeri), bulgur pšenici, mljevenoj kukuruznoj krupici, žitaricama, mekinjama, valjanoj zobi, heljdi i smeđoj riža. Iako ne postoji referentni prehrambeni unos topivih ili netopivih vlakana, mnogi stručnjaci preporučuju da otprilike jedna četvrtina vašeg ukupnog dnevnog unosa prehrambenih vlakana - oko šest do osam grama - dolazi iz topivih vlakana.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako psyllium može biti koristan u liječenju određenih vrsta povremenih zatvora i može imati koristi ako se uzima za druge bolesti, najbolje ga je koristiti u kombinaciji s drugim tretmanima i preventivnim strategijama koje mogu uključivati prehranu, promjene načina života i lijekove.