Tinejdžeri se vole označavati kao "noćne sove", trgujući pričama svih noći i prespavati cijelu subotu. Iako tinejdžeri i njihove navike spavanja roditelje mogu izluđivati, oni su dijelom odgovor na fizičke promjene koje se događaju tijekom puberteta. "Tinejdžeri doživljavaju prirodni pomak u cirkadijanom ritmu", kaže dr. Sc. Laura Sterni iz Johns Hopkins-a za spavanje, što im otežava zaspanje prije 23 sata. Dodajte rano vrijeme početka škole i povećanje broja domaćih zadaća, izvannastavnih aktivnosti, a ponekad i honorarnog posla, a uskraćivanje sna kod tinejdžera postaje uobičajeno. Međutim, kaže Sterni, važno je da roditelji pomažu tinejdžerima da rade najbolje što mogu, jer ovoj dobnoj skupini treba više sna nego što bismo mogli shvatiti.
Zašto tinejdžerima treba više sna nego mlađoj djeci
Pa koliko je sna dovoljno? Prema Johns Hopkinsu, pedijatru Michaelu Crocettiju, M.D., M.P.H. , tinejdžerima treba 9 do 9½ sata sna noću - to je otprilike sat vremena više nego što im je bilo potrebno u dobi od 10 godina. Zašto? "Tinejdžeri prolaze kroz drugu razvojnu fazu kognitivnog sazrijevanja", objašnjava Crocetti. Dodatni san podržava njihov mozak u razvoju, kao i poticaj tjelesnog rasta. Također im pomaže u zaštiti od ozbiljnih posljedica poput depresije ili uzimanja droga (pogledajte "Cijena uskraćivanja sna u tinejdžera", dolje).
Tinejdžeri i spavanje: pomozite im da dobiju ono što trebaju
I Sterni i Crocetti preporučuju roditeljima da tinejdžere shvate ozbiljno i spavaju. Započnite s modeliranjem dobrih navika spavanja, poput pridržavanja redovnog rasporeda spavanja, smanjenja kofeina i redovitog vježbanja. Oni također predlažu ove savjete za tinejdžere i vrijeme provjerene.
Zakažite pregled. Pedijatri mogu educirati tinejdžere o tome koliko je dovoljno sna, preporučiti im zdrave navike spavanja i pregledati ih zbog uobičajenih poremećaja spavanja tinejdžera, uključujući apneju u snu, nesanicu i poremećaje cirkadijalnog ritma.
Započnite dan na suncu. Doručak vani ili pored sunčanog prozora pomaže u regulaciji tjelesnog biološkog sata, olakšavajući tinejdžerima buđenje ujutro i noćenje.
Potaknite vezu. Kad se vaš tinejdžer dobro odmori, pitajte kako se osjećao tog dana dok je polagao test ili se bavio nekim sportom. Pomozite mu doći do zaključka da mu san poboljšava izgled - i pomoći mu da shvati koliko je sna dovoljno.
Dobar san povežite s privilegijama automobila. Lišavanje sna kod tinejdžera može dovesti do nesreća. "Sinu tinejdžeru kažem da se ujutro ne može voziti do škole ako ne spava dovoljno", kaže Crocetti.
Pomozite tinejdžerima da preispitaju svoj raspored. Ako vaš tinejdžer obično započne domaću zadaću nakon večernjih aktivnosti, pomozite mu da nađe ranije vrijeme za početak. Izuzetno zauzeti rasporedi mogu zahtijevati razdvajanje.
Potaknite popodnevno drijemanje. Umorni tinejdžeri mogu imati koristi od 30 do 45 minuta drijemanja prije večere. Ovo je bolji popravak za uskraćivanje sna kod tinejdžera od spavanja, koje odbacuje ciklus spavanja njihova tijela.
Zabraniti tehnologiju iz spavaće sobe. Korištenje tehnologije noću ne smanjuje samo vrijeme spavanja tinejdžera, već ih izlaže vrsti svjetlosti koja potiskuje tjelesnu proizvodnju hormona melatonina koji izaziva spavanje, čineći ga težim za zaspanje.
Potaknite škole da krenu prema kasnijim vremenima početka. Mnoge srednje i srednje škole istražuju ideju pokretanja škole oko 8:30 ujutro - vrijeme koje je preporučila Američka akademija za pedijatriju. Razgovarajte s lokalnim školskim odborom o ovom pitanju.
Gledajte ljetnu smjenu. Normalno je da tinejdžeri žele promijeniti raspored spavanja tijekom ljeta. Samo pripazite da ne odgurnu vrijeme za spavanje previše od onog koje su imali tijekom školske godine, savjetuje Sterni. Tinejdžeri čiji se raspored značajno mijenja, možda će se teže vratiti na odgovarajući raspored spavanja u školi i na početku školske godine imati problema poput raspoloženja i pretjerane dnevne pospanosti. Oni koji imaju značajne pomake u rasporedu spavanja možda će trebati posjetiti stručnjaka za spavanje kako bi se vratili na pravi put u rujnu.