Sadržaj
- "RIŽA." Liječenje
- Niz vježbi pokreta
- Jačanje vježbi
- Proprioceptivni trening
- Sportske aktivnosti
- Povratak na cjelovite aktivnosti
- Operacija uganuća
"RIŽA." Liječenje
Rano liječenje uganuća gležnja je metoda RICE koja se fokusira na smanjenje otekline gležnja i ublažavanje boli:
- Odmor: Prvih 24-48 sati nakon ozljede smatra se kritičnim razdobljem liječenja i aktivnosti moraju biti ograničene. Postupno stavite onoliko težine na zahvaćeni gležanj koliko se tolerira i prekinite upotrebu štaka kad možete hodati bez šepanja.
- Led: Primjena leda učinkovita je za smanjenje oteklina i ublažavanje boli. Iako obloge s ledom mogu biti korisne, postoje posebni oblozi od leda koji se izrađuju kako bi se plijesni na zglobu.
- Kompresija: Koristite kompresiju u ranoj fazi liječenja uganuća gležnja. Korištenjem zavoja Ace zamotajte gležanj od nožnih prstiju sve do vrha mišića potkoljenice, preklapajući elastični oblog za polovicu širine obloga. Oblog bi trebao biti čvrsto, ali ne prekidajući cirkulaciju stopala.
- Nadmorska visina: Uganuti gležanj neka bude što je češće moguće viši od srca. To također može pomoći dramatičnom smanjenju oteklina. Imajte na umu, podupiranje gležnja na stolicu dok sjedite ne podiže se iznad vašeg srca.
Niz vježbi pokreta
Prvi korak ka oporavku je povratak normalne pokretljivosti gležnja. Pokretljivost može biti ograničena bolom i oteklinama; stoga, kako biste učinkovito liječili ograničeno kretanje, pokušajte riješiti bol i oteklina. Nakon ozljeda gležnja, opseg pokreta trebao bi započeti što je prije moguće. Rijetko kada ozljede zahtijevaju imobilizaciju (kao u gipsu ili čizmi), jer se većina ozljeda može liječiti vježbama ranog pokreta. Provjerite sa svojim liječnikom da utvrdi kada je u redu započeti aktivnosti kretanja.
Najčešće preporučena aktivnost aktivnog pokreta je "upisivanje" abecede u prostor nožnim palcem. Započnite s ispisom abecede, a zatim pokušajte s kurzivom. Ova jednostavna aktivnost krenut će nogom kroz sve osnovne pokrete gležnja.
Niz vježbi pokreta nakon uganuća gležnjaJačanje vježbi
Nakon postizanja pokreta i smanjenja otekline i boli, trebali biste započeti s jačanjem gležnja. Nakon ozljede poput uganuća gležanj će biti slab i osjetljiv na ponovno ozljeđivanje. Vježbe za jačanje gležnja mogu vam pomoći spriječiti ponovno ozljeđivanje i vratiti vas u normalne aktivnosti.
Osnovne aktivnosti jačanja uključuju rad s trakama otpora, podizanjem nožnih prstiju i ispadima. Rad s fizioterapeutom često je koristan ako terapeutu omogući ciljanje određenih mišića koji su možda ozlijeđeni.
Proprioceptivni trening
Propriocepcija je riječ koja se koristi za opisivanje sposobnosti vašeg tijela da osjeti položaj zgloba.Na primjer, kada zatvorite oči, možete osjetiti položaj svog tijela bez nužnog gledanja položaja vašeg tijela. Propriocepcija također pomaže u kontroli položaja vašeg tijela. Dobar trening za proprioceptiv ili balans može vam pomoći spriječiti da gležanj dođe u položaje u kojima su vjerojatnije uganuća i ozljede.
Jedan od najizazovnijih aspekata oporavka nakon ozljede uganuća gležnja je obnavljanje ovog proprioceptivnog osjećaja.Bez njega sportaši često osjećaju da im gležanj nije toliko jak, čak i ako su mišići sasvim u redu. Gležanj ima osjećaj da vas možda neće podržati onako kako bi trebao. Trening gležnja da bude stabilniji zglob fokusiranjem na ove proprioceptivne aktivnosti teži poboljšanju cjelokupnog oporavka.
Balansne ploče za trening propriocepcije gležnjaSportske aktivnosti
Posljednja faza oporavka od ozljede gležnja je izvođenje vježbi izdržljivosti i okretnosti. To može uključivati vježbe usmjerene na rezanje, okretanje ili skakanje, poput onih koje oponašaju pokrete vašeg odabranog sporta. Važno je izvoditi ove aktivnosti u simuliranom okruženju prije nego što se vratite svojim uobičajenim sportskim aktivnostima.
Kada izvodite sportske vježbe, vaše se tijelo može pripremiti za aktivnost, sljedeći rez ili pivot, umjesto da mora naglo reagirati na događaj u igri. Ove vježbe omogućuju vašem tijelu da postigne posljednju fazu rehabilitacije manji rizik od ponovne ozljede. Nažalost, mnogi sportaši zapostavljaju ovaj korak i prerano se vraćaju sportu. To može imati ozbiljne implikacije ako ozljeda nije potpuno izliječena i ako tijelo nije spremno za sport.
Povratak na cjelovite aktivnosti
Iako nema jasnog konsenzusa po tom pitanju, većina se liječnika slaže da se pune aktivnosti mogu nastaviti kad rizik od ponovne ozljede gležnja padne na ono što je bio prije ozljede. Općenito, pokušajte postići sljedeće ciljeve prije nego što se vratite u svoju uobičajenu sportsku rutinu:
- Nema više oteklina
- Uobičajeno gibanje zgloba
- Normalna snaga zgloba
Trener tima ili liječnik trebao bi osigurati da je svaki sportaš spreman vratiti se svojim sportskim aktivnostima.
Najbolji savjet koji sportaš može koristiti je da svoju pažnju usredotoči na sljedeći korak u oporavku, a ne na konačni cilj povratka sportu. Da bi se netko vratio atletskom natjecanju, prvo mora biti sposoban podnijeti težinu na ekstremitetu. Nakon što mogu podnijeti težinu, moraju moći normalno hodati bez šepanja. Nakon toga, trebaju moći trčati, nakon čega slijedi rezanje i okretanje.
Kada se sportaši usredotoče samo na posljednji korak svog napretka, oni često zanemaruju pravilan oporavak. Ako koristite štake, ne brinite toliko oko povratka atletici, brinite se oko pokretanja gležnja i usmjerite energiju na trenutni tretman, a ne na ono što će smiriti cestu.
Operacija uganuća
Hirurško liječenje uganuća gležnja rijetko je potrebno. U većine ljudi, uključujući sportaše, operacija je rezervirana za nekolicinu pacijenata koji unatoč odgovarajućem gore opisanom liječenju imaju ponavljajuću se nestabilnost gležnja i uganuća. Kada se operacija izvodi, tipično se rekonstruiraju ligamenti koji više ne podržavaju gležanj na odgovarajući način pružiti veću stabilnost zglobu.
Operacija uganuća gležnja