Sadržaj
- Prijavite svoje simptome
- Izbjegavajte pušenje i izlaganje dimu
- Izmijenite ono što jedete i pijete
- Upravljajte svojom težinom
- Nosite široku odjeću
- Provjerite svoje lijekove
- Vježbajte mudro
- Držite stres pod kontrolom
- Izbjegavajte noćnu žgaravicu
- Kako vam liječnik može pomoći
Ako vam je dijagnosticirana gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), ovi će savjeti za prevenciju žgaravice vjerojatno biti uključeni u vaš plan liječenja.
Prijavite svoje simptome
Zabilježite što je pokrenulo vaše epizode refluksa kiseline, težinu svake epizode, kako vaše tijelo reagira i što vam olakšava.
Zatim odnesite ove podatke svom liječniku kako biste obojica mogli odrediti koje ćete promjene načina života trebati napraviti i koji će vam tretmani pružiti maksimalno olakšanje.
Sfinkter donjeg jednjaka (LES)
Ventil na spoju između jednjaka i želuca
Ako LES ne radi ispravno ili se neadekvatno opusti, želučana kiselina i hrana mogu se povratiti u jednjak, što može nadražiti jednjak i uzrokovati žgaravicu.
Izbjegavajte pušenje i izlaganje dimu
Pušenje dovodi do više žgaravice na nekoliko načina:
- Pušenje smanjuje stvaranje sline, dajući vam manje ove prirodno alkalne tekućine koja pomaže u neutraliziranju želučane kiseline.
- Pušenje može oslabiti i opustiti LES.
- Pušači su skloni kašljanju, što povećava trbušni pritisak i može dovesti do žgaravice.
Izloženost pasivnom dimu također je povezana sa žgaravicom, pa biste trebali izbjegavati mjesta na kojima ljudi puše.
Kako prestati pušitiIzmijenite ono što jedete i pijete
Ono što jedete i pijete, kao i vrijeme, može izazvati žgaravicu. Neki su krivci česti, dok drugi utječu samo na neke pojedince.
Prehrambeni obrasci
LES se teži opustiti kada ležite, a puni želudac može uzrokovati jači pritisak želudca na LES.
Vaš probavni sustav usporava se kad spavate. Hrana u trbuhu ostaje dulje u isto vrijeme kad ste u glavnom položaju da se hrana refluksira.
Imajući ovo na umu:
- Pokušajte jesti šest manjih obroka svaki dan, umjesto tri veća, ili možete probati veći obrok ranije tijekom dana i lagani obrok za večeru.
- Izbjegavajte kasnonoćno grickanje.
- Jedite sjedeći uspravno i ostanite uspravni (sjedeći ili stojeći) 45 minuta do sat vremena nakon jela.
- Ne ležite i ne odlazite u krevet dva do tri sata nakon jela.
Pijte puno vode također je važno, jer pomaže u probavi. Međutim, pijenje previše vode odjednom povećava volumen želučanog sadržaja i može pogoršati simptome žgaravice.
Bolje je piti manje količine tijekom dana, a ne velike količine rjeđe. Drugi je trik popiti čašu mlake vode ili čaja bez kofeina nakon obroka kako biste razrijedili i isprali želučanu kiselinu.
Žvakaća guma nakon obroka također može pomoći u sprječavanju žgaravice. Potiče slinu koja djeluje kao pufer želučane kiseline, a slina kupa grlo kako bi je zaštitila.
Okidači hrane
Određena hrana kod mnogih ljudi može potaknuti simptome žgaravice, a ljudima s kroničnom žgaravicom najbolje je ograničiti ili potpuno izbjegavati ovu hranu i piće.
Iako su svi različiti, evo popisa najproblematičnijih namirnica za osobe s žgaravicom:
- Pržena hrana jedan su od glavnih okidača žgaravice i refluksa kiseline. Pomfrit, pržena piletina, cvjetajući luk i druga hrana zalivena uljem teško je probaviti i može povećati šanse za epizodu žgaravice.
- Masna hrana usporena probava. Što duže imate hranu u trbuhu, to je vjerojatnije da ćete osjećati žgaravicu. Izbjegavajte jako masnu hranu i obroke poput sirastih tepsija, pizze i slastica. Mramorirani komadi mesa, koža peradi i kremasti umaci također bi mogli predstavljati problem za žgaravicu.
- Kisela hrana poput agruma može pojačati žgaravicu. Izbjegavajte naranče, grejp, limun i njihove sokove.
- Rajčice i proizvodi od rajčice (umak od rajčice, pasta od rajčice, sok od rajčice) može potaknuti žgaravicu. Hrana koja kombinira nekoliko počinitelja žgaravice, poput pizze (umak od rajčice i masni sir) ili lazanje (umak od rajčice, sir i meso), može biti posebno problematična za ljude sklon žgaravici.
- Kava ima dva udara protiv žgaravice. Kofein može stimulirati kiselinu, plus kava je kiseli napitak. Možda ćete podnijeti da podnosite bez kofeina, ali možda ćete morati potpuno izrezati kavu da biste vidjeli hoće li to pomoći smanjiti epizode žgaravice.
- Čokolada može spriječiti potpuno zatvaranje LES-a, što uzrokuje puzanje želučane kiseline u jednjak, što uzrokuje žgaravicu.
- Pepermint opušta LES. Iako se čaj od mente može činiti umirujućim lijekom protiv žgaravice, može ga pogoršati.
- Začinjena hrana su još jedan okidač za žgaravicu jer mogu nadražiti jednjak. Upoznajte svoj prag začina.
Kad jedete vani ili kuhate kod kuće, razmislite o uzimanju ove hrane za koju je manje vjerojatno da će izazvati žgaravicu:
- Nemasni komadi mesa
- Sendviči s puretinom, piletinom ili pečenom junetinom na kruhu od cjelovitih žitarica
- Hrana s roštilja ili pržena
- Juhe na bazi bujona
- Povrće na pari ili sirovo
- Pečeni krumpir preliven preljevom za salatu s malo masnoće
- Salate s nemasnim proteinima i preljevi za salatu s malo masnoće ili bez masnoće (ali ne na bazi citrusa)
Konzumacija alkohola
Alkoholna pića, uključujući pivo, vino i destilirana alkoholna pića, mogu potaknuti žgaravicu. Alkohol povećava količinu kiseline koju želudac stvara i opušta LES.
Kod nekih ljudi povremeno alkoholno piće ne uzrokuje refluks. Za druge će čak i malo piće rezultirati žgaravicom.
Pratite koja alkoholna pića pogoršavaju vašu žgaravicu i izbjegavajte ih što je više moguće. Posebno imajte na umu koktele koji uključuju kisele miješalice, poput soka od naranče.
Upravljajte svojom težinom
Bilo zbog masnoće na trbuhu ili trudnoće, prekomjerna težina na trbuhu povećava trbušni pritisak, što može potisnuti sadržaj želuca u jednjak.
Budući da se čini da jedenje manjih obroka pomaže kod žgaravice, smanjenje veličine porcije može imati dvostruku korist ako želite smršavjeti.
Mnogim će ljudima smanjenje udjela od 10% poboljšati simptome žgaravice.
Kako uspješno smršaviti dijetom i vježbomNosite široku odjeću
Ne nosite pojaseve, vitko donje rublje ili odjeću koja se pripije oko struka. Ovi predmeti mogu stisnuti želudac, prisiliti hranu na LES i uzrokovati refluks i žgaravicu.
Provjerite svoje lijekove
Lijekovi povezani sa žgaravicom i GERB-om uključuju:
- Lijekovi protiv astme
- Blokatori kalcijevih kanala koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka
- Antihistaminici koji se koriste za liječenje simptoma alergije
- Lijekovi za ublažavanje boli
- Sredstva za smirenje
- Antidepresivi
Razgovarajte sa svojim liječnikom o receptima, proizvodima koji se kupuju bez recepta i dodacima koje uzimate. Vaš će liječnik možda moći promijeniti raspored vaših lijekova kako bi smanjio učinke.
Također, ako uzimate lijek za sprečavanje žgaravice, možda će biti bolje vrijeme za uzimanje ako imate noćnu žgaravicu.
Vježbajte mudro
Vježbanje i druge snažne aktivnosti poput lopatanja snijega ili teškog ručnog rada mogu uzrokovati kretanje sadržaja želuca i dovesti do žgaravice.
Tjelovježba je i dalje važan dio zdravog načina života, stoga poslužite se sljedećim savjetima kako biste ostali aktivni bez pokretanja žgaravice:
- Pričekajte najmanje sat vremena nakon jela prije nego što počnete vježbati ili se naprezati.
- Izbjegavajte hranu i piće koje uzrokuju žgaravicu prije nego što vježbate.
- Pažljivo odaberite svoju vježbu. Aktivnosti s većim utjecajem, poput trčanja ili trčanja, mogu povećati vaše šanse za žgaravicu u usporedbi s aktivnostima s manjim utjecajem, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Držite stres pod kontrolom
Više od polovice ljudi koji imaju česte žgaravice kažu da užurbani način života i stres povezan s poslom povećavaju simptome. Iako stres nije izravno povezan sa žgaravicom, poznato je da može dovesti do ponašanja koja mogu pokrenuti žgaravicu.
Tijekom stresnih vremena rutina se narušava i ljudi se možda neće pridržavati svojih uobičajenih načina pripreme obroka, vježbanja i uzimanja lijekova. Važno je pronaći načine za ublažavanje stresa i na taj način smanjiti vjerojatnost žgaravice povezane sa stresom:
- Redovita tjelovježba pomaže smanjiti stres.
- Spavajte sedam do osam sati po noći.
- Jedite uravnoteženo.
- Napravite kratku mentalnu pauzu da se opustite, razmišljajući o ugodnom mjestu ili situaciji.
Izbjegavajte noćnu žgaravicu
Noćna žgaravica čest je problem, uključujući i tijekom trudnoće. Osim što ne jedete u roku od dva do tri sata prije spavanja:
- Spavajte uzdignute glave i ramena. Podignite glavu kreveta 6 do 8 inča pomoću drvenih blokova ili uspona. Također biste mogli koristiti pjenasti klin ili jastuk za klin za spavanje.Ne biste trebali koristiti samo dodatne jastuke jer možete stvoriti zavoj u struku, a ne nagib, povećavajući pritisak na trbuh.
- Spavajte na lijevoj strani.Ovaj položaj pomaže probavi i pomaže u uklanjanju želučane kiseline.
- Pazite da vam je pidžama labava.
- Uzmite antacid kada žgaravica pogodi. Antacidi će vrlo brzo djelovati na žgaravicu koju možda imate prije nego što odete u krevet.
Kako vam liječnik može pomoći
Ako su vam žgaravice česte i uznemiruju svakodnevni život, neka ih procijeni liječnik. Kronična žgaravica simptom je GERB-a i nekih drugih probavnih poremećaja.
Neliječeni i nedovoljno liječeni refluks kiseline može dovesti do komplikacija, uključujući karcinom jednjaka. Vaš liječnik može propisati liječenje žgaravice ili refluksa kiseline koji mogu smanjiti ove rizike.
Ako su vam propisani lijekovi protiv žgaravice, uzmite lijekove svaki dan u isto vrijeme. Ako ste skloni zaboravljanju, postavite alarm da vas podsjeti ili uzmite lijekove kada radite još jednu dnevnu aktivnost koju ne zaboravite, poput četkanja zuba ili pranja lica.
Ako uzimate antacid više od jednom ili dva puta tjedno, obratite se svom liječniku kako biste promijenili plan liječenja.
Vodič za raspravu o liječniku za žgaravicu
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
