Ležeći položaj za ublažavanje bolova u leđima

Sadržaj

• Klinička primjena ležećeg položaja
• Njega leđa u ležećem položaju

Supine opisuje položaj vašeg tijela kada ležite na leđima licem prema gore. Vaša trbušna (želučana) strana okrenuta je prema gore, dok je leđna (stražnja) strana okrenuta prema dolje. U najstrožoj definiciji, ravni ste na leđima bez nagiba, ruku uz bok ili savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Pojam se koristi i kao modifikator vježbi i istezanja koja započinju s vama na leđima, poput leđnog uvijanja kralježnice.

Suprotno ležećem položaju je ležeći, a to je ležeći položaj u trbuhu. Također možete vidjeti izraz bočno ležanje koji opisuje pozicioniranje za terapiju ili vježbe.

Klinička primjena ležećeg položaja

Vaš fizioterapeut, trener ili kliničar može koristiti ležeći položaj za opisivanje položaja koji se koriste za ručnu terapiju ili kada radite vježbe istezanja i leđa koje čine vaš kućni program vježbanja. Ležeći položaj liječnici također koriste za fizički pregled ili kirurške zahvate.

Ako vam terapeut ili osobni trener prvi put daje osnovne vježbe stabilizacije, najvjerojatnije će vas pokrenuti u ležećem položaju. To je zato što kada ležite, vaši mišići moraju obaviti najmanje posla kako bi održali držanje i položaj protiv sile gravitacije. Za rehabilitaciju, mnoge vježbe u krevetu započinju u ležećem položaju.

Njega leđa u ležećem položaju

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za ublažavanje bolova u križima iz ležećeg položaja.

Prvo, napetost možete osloboditi s leđa zauzimajući položaj ležanja kuke, što je modifikacija ležećeg položaja u kojem su vam koljena savijena, a stopala ravno položena na pod. Započnite s disanjem i opuštanjem, dopuštajući da vam napetost iscuri iz mišića.

Također možete raditi u leđima kako biste aktivirali svoje mišiće duboke jezgre, koji su ključni za zdrava leđa. S osnovnim mišićima važno je vješto im pristupiti prije nego što ih potpuno iskoristite. Dakle, trošenje malo vremena na učenje kako ih zapaliti može uvelike pomoći u razvoju potpore za leđa. U položaju ležanja kukom vrhovima prstiju na donjem dijelu trbuha duboko udahnite, a zatim prirodno izdahnite i ispuhnite preostali zrak. U tom trenutku vrhovima prstiju trebali biste osjetiti kako se uključuju poprečni trbušni mišići. Otpustite i ponovite 10 puta.

Nakon što se zagrijete gore opisanim oslobađanjem napetosti u mišićima, kao i vježbom za aktivaciju jezgre, možda ćete htjeti prijeći na stvarnu vježbu. Na primjer, možda ćete dobiti početno istezanje kukova kako biste olakšali bolove u leđima. To se može učiniti radi održavanja ili prevencije bolova u leđima.prevencija.

Joga je još jedna stvar koju možete učiniti za leđa dok ste u ležećem položaju. Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, ne odvijaju se sve poze joge dok ležite na leđima, ali to čine mnogi početnički i restorativni.

Kako joga može pomoći kod bolova u leđima

Na primjer, okretanje kralježnice na leđima uključuje ležanje na leđima, savijanje koljena i lagano postavljanje na jednu stranu. Ideja je ostati u tom položaju nekoliko trenutaka - i disati - kako biste omogućili otpuštanje kosih trbušnih mišića, kao i leđnih mišića.