Sadržaj
Sasvim je normalno koristiti budilicu za buđenje. To čak može reći nešto o vašoj osobnosti. Međutim, ono što nije toliko uobičajeno jest da sat oponaša izlazak sunca i budi vas postupno rastućom količinom svjetlosti.Kako najbolji budilici za izlazak sunca olakšavaju buđenje? Saznajte kako funkcionira svjetlo za simulaciju zore, zašto bi moglo biti poželjnije od zvučnog alarma, tko ima najviše koristi od njegove upotrebe i koje postoje alternative koje mogu pomoći u provođenju cirkadijskog uzorka, ublažavajući nesanicu i olakšavajući buđenje i ustajanje.
Definicija
Budilica za izlazak sunca ili svjetlo za simulaciju zore umjetni je izvor svjetlosti koji je integriran u standardni digitalni sat. Tempirano je za postupno buđenje osobe u odabrano vrijeme. To čini oponašajući stalno rastuću svjetlost izlaska sunca, često preko 30 do 40 minuta, ali neki modeli mogu dopustiti podešavanje timera s 15 na 60 minuta.
Ovi simulatori mogu imati bijelu ili žutu LED žarulju punog spektra. Spektar boja ili temperatura boje (smatrajte to "toplinom") ovog svjetla može se malo razlikovati od jednog modela do drugog. Većina je umjerenog intenziteta, često od 100 do 300 luksa (intenzitet svjetlosti), s manje svjetlosti od standardne svjetiljke.
Postoje razni modeli, koji koštaju između 25 i 100 dolara.
Značajke dodataka također se uvelike razlikuju od jednog proizvoda do drugog. Mnogi imaju mogućnost podešavanja intenziteta svjetlosti i odgode te imaju pridružene standardne zvukove alarma ili glazbu. Možda postoje integrirani USB priključci za uređaje za punjenje. Osim što potiču postupno buđenje, neki mogu postupno prigušivati svjetlost (takozvana značajka zalaska sunca), čineći prirodnijim zaspati.
Kako rade
Svjetla za simulaciju zore mogu olakšati buđenje, ali kako ti uređaji rade? Važno je razmotriti prirodne obrasce svjetla i tame i kako vaš 24-satni unutarnji sat, poznat kao vaš cirkadijski ritam, provodi optimalno spavanje i budnost.
Ljudi su, poput većine životinja, evoluirali da spavaju preko noći tijekom mraka. Svjetlost, obratno, djeluje budno na mozak i tijelo. Suzbija melatonin i aktivira cirkadijski signal upozorenja. Svjetlost u pogrešno vrijeme, poput zaslona prije spavanja, može otežati zaspanje i pridonijeti nesanici. Ujutro, kad je ugrađen u budilicu za izlazak sunca, može olakšati buđenje.
Svjetlost vrši taj utjecaj putujući od očiju kroz optičke živce do područja mozga koje regulira tjelesni cirkadijalni ritam. Ovo područje mozga, nazvano suprahiasmatična jezgra, leži u hipotalamusu. To je glavni sat tijela. Bez toga bi se odvijali obrasci spavanja i budnosti, metabolizma, oslobađanja hormona, razine kortizola, tjelesne temperature i drugih procesa.
Srećom, svjetlost u pravo vrijeme može nam pomoći da zaspimo i osjećamo se bolje. Čak i umjetno svjetlo, ako je prikladno određeno vrijeme, može nametnuti normalne obrasce našeg tijela koji bi postojali da spavamo u savršeno prirodnom okruženju.
Postupno povećanje svjetlosti u jutarnjim satima, čak i u prirodnoj tami prisutnoj u zimskim mjesecima na sjevernim geografskim širinama, može ojačati normalan obrazac buđenja.
Znanost o cirkadijanskim ritmovima i njihovom utjecaju na sanSvjetlo nasuprot zvuku
Iznenadni, potresni zvuk budilice zasigurno će nekoga probuditi. Međutim, ovaj nagli prijelaz iz sna u stanje budnosti može dezorijentirati. Ako se ne postigne potpuno budno, gumb za odgodu može se pritisnuti i spavanje se može brzo nastaviti. Kratka buđenja mogu ostati nezapamćena. Ako budilicu jednostavno isključite ili razbijete na 1.000 komada - mogu nastati problemi!
Svjetlost može osobu probuditi nježnije i postupnije. Prijelaz iz sna u budnost je uredniji. To može pomoći u ublažavanju inercije spavanja, onog dubokog osjećaja pospanosti koji se teško pokolebati prilikom prvog otvaranja očiju. To je nešto što se osjeća prirodnije.
Nebo ne prelazi iz mrklog crnog u blistavo sunce. Kako se sunce puže nad horizontom, količina svjetlosti koja udara u naše oči (čak i kroz zatvorene kapke) stalno se povećava. Može doseći prag gdje nas konačno probudi. To može smanjiti vjerojatnost da osoba više puta udari u dremež i zaspi. Čak mi se i pomisao na to čini ugodnijom.
Kome je namijenjeno
Iako postoje određene skupine koje bi mogle imati više koristi od upotrebe alarma za izlazak sunca, znanstvena istraživanja sugeriraju da bi mnogi od nas mogli imati pozitivne zdravstvene učinke.
Iznenađujuće su brojne važne koristi od upotrebe svjetla za simulaciju zore.
Vrhunske prednosti
- Poboljšati srčanu funkciju i smanjiti rizik od srčanog udara
- Pružaju poticaj funkciji mozga (u odabranim kognitivnim domenama) i poboljšavaju performanse odmah nakon buđenja
Jasno je da postoje određeni uvjeti ili skupine ljudi koji bi vjerojatno još više uživali u efektima alarma za izlazak sunca. Razmotrite ove mogućnosti:
Noćne sove
Sindrom odgođene faze spavanja je cirkadijski poremećaj koji karakteriziraju poteškoće u pokretanju sna (nesanica) i duboka jutarnja pospanost. Najrasprostranjenija je u tinejdžerskim godinama. Većina noćnih sova osjeća se prirodno pospano blizu 2 sata ujutro i možda se neće prirodno probuditi do 10 sati ujutro. Korištenje svjetla za simulaciju zore može malo olakšati buđenje. U nekim slučajevima svjetlosna kutija može biti učinkovitija za pojačavanje ranije cirkadijanske faze.
Zimska depresija
Sezonski afektivni poremećaj ili zimska depresija utječe na ljude koji žive na sjevernim geografskim širinama tijekom zimskih mjeseci kada su noći duge, a dani kratki. Tama može otežati buđenje ujutro. To može dovesti do pojačanih simptoma depresije, letargije, dugotrajnog spavanja, debljanja i drugih simptoma. Umjetno svjetlo može pomoći da jutro počne malo lakše.
Tinejdžeri
Kao što je gore spomenuto, tinejdžeri su osjetljivi na sindrom odgođene faze spavanja. Općenito je pravilo da će tinejdžeri vjerojatnije imati malo kašnjenja u vremenu spavanja, čak i uz manje duboke promjene u obrascu. Zbog toga adolescenti mogu teško zaspati u poželjno vrijeme. Također može biti vrlo teško probuditi ih ujutro.
To može dovesti do ranojutarnjih tučnjava s roditeljima, kašnjenja, izostanaka i drugih problema poput automobilskih nesreća, nepažnje i akademskog neuspjeha. Razmislite koliko bi poželjno bilo imati blago svjetlo za buđenje i pustiti da jutarnja drama nestane.
Smjenski radnici
Oni koji rade u netipičnim smjenama - druge, treće, groblje, rotirajuće ili čak pozive - podložni su mnogim problemima sa spavanjem. Kada se želja za snom i buđenjem prisilno pomeri s obrascima tame i svjetlosti, može biti teško optimalno funkcionirati.
To može dovesti do povećanih pogrešaka, nesreća i zdravstvenih problema (uključujući veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, debljanja te karcinoma dojke i debelog crijeva). Umjetno svjetlo, ako je pravilno tempirano, može pomoći u ublažavanju neke od ovih neusklađenosti.
Mlazno zaostajanje
Za svaku pređenu vremensku zonu može biti potreban jedan dan da se prilagodi cirkadijski ritam. Putovanje preko kontinenta ili oceana može dovesti do značajnih poremećaja. Korištenje budilice za izlazak sunca može olakšati ovaj prijelaz s mlaza. Optimalno vrijeme ovog izlaganja svjetlosti ovisit će o prijeđenoj udaljenosti i je li priprema izvršena prije polaska na putovanje.
Oštećen sluh
Konačno, onima s oštećenjem sluha može biti korisnije korištenje svjetla za buđenje, a ne zvučnog alarma. Inače će se gluhi možda morati osloniti na to da će se drugi probuditi na vrijeme. Upotreba budilice za izlazak sunca može pružiti novi stupanj neovisnosti.
Alternative
Mnoge će ljude privući mogućnost ublažavanja nesanice i lakšeg buđenja i ustajanja. Međutim, možda neće svi htjeti koristiti budilicu za izlazak sunca. Postoji nekoliko mogućnosti koje treba razmotriti. Razmotrite kako ove dodatne mogućnosti mogu olakšati buđenje ujutro.
Prirodna sunčeva svjetlost
Bacite prozore u svojoj spavaćoj sobi prije nego što se povučete za večer. Ovo će propustiti prirodno svjetlo. Nakon izlaska sunca, svjetlost će moći strujati kroz prozore i promovirati budnost. Nažalost, to možda nije idealno tempirano tijekom određenih doba godine.
Svjetleća kutija
Uzmimo u obzir svjetlosnu kutiju intenziteta od 10 000 luksa. Dovoljno je snažan za pomicanje cirkadijanskog ritma, što također pogoduje sezonskom afektivnom poremećaju.
Naočale za svjetlosnu terapiju
Za one koji imaju malo dodatne kupovne moći, naočale za svjetlosnu terapiju prikladna su i učinkovita opcija. S manjom količinom svjetlosti koja se sjaji izravno u oči, ove naočale mogu olakšati buđenje nakon ustajanja iz kreveta.
Koje naočale za svjetlosnu terapiju odgovaraju vama?Kofein
Šalica kave ili čaja može vam olakšati početak jutra. Kofein blokira adenozin, signal za spavanje, u mozgu. Poluvrijeme od 4 do 6 sati može vas provesti kroz jutro.
Budite motivirani
Razmotrite načine kako se motivirati iz kreveta. Jutarnja tjelovježba, brzo skakanje pod tušem, poseban doručak ili izlazak van kako biste uživali u ranom svjetlu mogu biti korisni. U nekim slučajevima, zakazivanje nečega u čemu zaista uživate prvo za jutro može biti od pomoći.
Riječ iz vrlo dobrog
Postoji mnogo učinkovitih načina da se probudite i osjećate osvježeno. Budilica za izlazak sunca može vam olakšati prijelaz u budnost. Ako se neprestano borite s buđenjem ili imate nekvalitetno spavanje, razmislite o tome da vas pregledava ljekar koji je certificiran od strane odbora. Poremećaji spavanja mogu se učinkovito riješiti u korist vašeg zdravlja i dobrobiti.
Kako se probuditi odmorni ujutro- Udio
- Flip
- Tekst