Sadržaj
Pregledao:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., dr. Sc.
E-poruke koje stižu danju i noću, raspored putovanja koji ometa obiteljski život, vjekovna borba s ravnotežom poslovnog i privatnog života - podaci Američkog psihološkog udruženja pokazuju da 65 posto Amerikanaca posao navodi kao glavni izvor stresa. To se može dogoditi, čak i ako obično volite svoj posao.
Žene se posebno suočavaju s jedinstvenim izazovima na poslu zbog problema poput brige o djeci i međuljudskih odnosa, objašnjava psihologinja Johns Hopkins Jennifer Haythornthwaite, dr. Sc. , direktor Johns Hopkins centra za istraživanje uma i tijela.
Stres se događa kada postoji neravnoteža između zahtjeva situacije i resursa osobe za upravljanje, kaže Haythornthwaite.
"Mislite na mozak kao na središte stresa", kaže ona. Odgovorna je za organizaciju reakcije na stres koja se događa u cijelom tijelu.
Najčešći izvori radnog stresa
Stres proizvodi fizičke simptome, a mnogi se korijeni mogu pronaći na radnom mjestu. Evo glavnih izvora Haythornthwaiteova stresa na poslu.
- Posao život balans. Amerikanke provode više sati radeći nego ikad prije, ostavljajući manje vremena za osobne obveze. U međuvremenu, oni snose veliki teret brige, napominje ona. "Češće su žene skrbnice za djecu i uključene su u skrb o starijima", kaže Haythornthwaite. "Prenositelje imamo na oba kraja života."
- Odnosi. "Nefleksibilnost radnog okruženja veliki je stres za žene", kaže Haythornthwaite. Na primjer, neke bi žene mogle htjeti ići na posao ili održavati netradicionalno radno vrijeme kako bi im omogućile izvršavanje osobnih obveza, ali mnogi poslodavci i dalje ne vole fleksibilne radne aranžmane. Druge se žene bore sa sveprisutnim problemima, poput seksizma ili diskriminacije.
- Tehnologija. Mobilni uređaji, poput prijenosnih računala i pametnih telefona, uvlače se u naše osobno vrijeme. "Neki ljudi mogu napustiti ured u 6 sati, ali provjeravaju e-poštu u krevetu", kaže Haythornthwaite. Uvijek prisutna tehnologija otežava ženama s vremenom vezanje da se isključe s posla i da imaju bilo kakav pravi zastoj.
4 načina za suočavanje sa stresom
Vježbajte
Uključite redovite ubrzane pokrete u svoj dan, posebno ako većinu vremena provodite sjedeći za stolom. Vježba ne treba biti energična. Čak su i kratke dnevne šetnje korisne. Upotrijebite fitnes tracker ili aplikaciju na telefonu da biste pratili svoj napredak.
Spavati
“Učinci sna na zdravlje su nevjerojatni. Kao društvo nismo mu dali dovoljan prioritet - kaže Haythornthwaite. San poboljšava raspoloženje i pomaže nam da se učinkovitije nosimo sa svakodnevnim izazovima. Opustite se dva sata prije spavanja zaustavljanjem posla i izbjegavajte kofein koji počinje kasno poslijepodne. Studije sugeriraju da upotreba mobilnih telefona kod odraslih može pokvariti vaše šanse za dobar san. Zato isključite uređaje navečer i budite se svaki dan u isto vrijeme kako biste omogućili prirodan ritam spavanja vašeg tijela da se izrazi.
Potražite sreću
"Nađite vremena za užitak i radost", savjetuje Haythornthwaite. Dajte prednost hobijima i radite ih redovito, bilo da je to vrijeme obitelji ili aktivizam u zajednici. "Imati svrhu i smisao u svom životu ključno je za zadovoljstvo poslom", kaže ona.
Socijalna podrška
Tretirajte svoju društvenu mrežu kao zaštitni faktor stresa koji jača zdravlje i dugovječnost, kaže Haythornthwaite. Vaša grupa ne mora biti velika, sve dok podržava vaš osjećaj povezanosti i zajedničko iskustvo. Prijateljstvo i povezanost "ključni su za suočavanje sa stresorima", kaže ona.