Sadržaj
- Jedite svoj veliki obrok na ručku umjesto večere
- Jedite najmanje dva do tri sata prije nego što legnete
- Izbjegavajte okidačku hranu
- Uklonite kasnonoćno grickanje
- Spavajte glavom i ramenima na nagibu
- Spavaj na svojoj lijevoj strani
- Osigurajte da vam je odjeća na krevetu široka
- Prestani pušiti
- Izbjegavajte alkohol
- Uzmi antacid kada žgaravica pogodi
Jedite svoj veliki obrok na ručku umjesto večere
Na ovaj način vaš želudac i dalje neće raditi na onom velikom obroku kad odete u krevet. Korisno je jesti 4 ili 5 manjih obroka umjesto 3 veća, što će također smanjiti želučani pritisak.
Jedite najmanje dva do tri sata prije nego što legnete
Ako drijemate, pokušajte spavati na stolici. Ležanje punog želuca može uzrokovati jači pritisak želučanog sadržaja na LES, povećavajući šanse za refluksiranu hranu.
Izbjegavajte okidačku hranu
To uključuje hranu koja može pokrenuti vašu žgaravicu, bilo povećanjem proizvodnje kiseline i želučanog tlaka ili popuštanjem donjeg mišića sfinktera. Također, izbjegavajte hranu koja može nadražiti sluznicu jednjaka, kao što je začinjena hrana, kava, agrumi, i sokovi. Pogotovo ako jedete bilo koju od ovih namirnica za vrijeme večere, povećat će se šanse za noćnu žgaravicu. Ako niste sigurni koja hrana pokreće vaše simptome žgaravice, pokušajte voditi evidenciju žgaravice tjedan dana. Također možete pogledati tablicu namirnica s malim rizikom da izazovu žgaravicu.
Uklonite kasnonoćno grickanje
Posljednji međuobrok pojedite najkasnije tri sata prije spavanja.
Spavajte glavom i ramenima na nagibu
Ležeći ravno pritišće sadržaj želuca uz LES. Glava viša od želuca, gravitacija pomaže smanjiti taj pritisak i zadržava sadržaj želuca tamo gdje mu je mjesto - u želucu. Glavu možete podići na nekoliko načina. Cigle, blokove ili bilo što drugo što je čvrsto možete sigurno staviti ispod nogu na glavu vašeg kreveta. Za podizanje glave možete koristiti i jastuk u obliku klina.
Spavaj na svojoj lijevoj strani
Studije su pokazale da ovaj položaj pomaže probavi i pomaže u uklanjanju želučane kiseline, a spavanje na desnoj strani pogoršava žgaravicu.
Osigurajte da vam je odjeća na krevetu široka
Odjeća koja čvrsto prianja uz trbuh stisnut će želudac, prisiljavajući hranu prema LES-u i uzrokovati povratak hrane u jednjak. Odjeća koja može stvarati probleme uključuje pripijene pojaseve i vitko donje rublje.
Prestani pušiti
Nikotin može oslabiti donji ezofagealni sfinkter, što može dovesti do ulaska želučanog sadržaja u jednjak, što rezultira žgaravicom, a pušenje također potiče proizvodnju želučane kiseline. Doznajte i iz drugih razloga zbog kojih je dobro prestati pušiti ako imate žgaravicu.
Izbjegavajte alkohol
Alkohol povećava proizvodnju želučane kiseline. Alkohol također opušta donji ezofagealni sfinkter (LES), dopuštajući da se želučani sadržaj refluksira u jednjak. Ako i dalje želite konzumirati alkohol, saznajte kako i kada konzumirati alkohol kada patite od žgaravice.
Uzmi antacid kada žgaravica pogodi
Antacidi će vrlo brzo djelovati na žgaravicu koju možda imate prije nego što odete u krevet. Također se može koristiti za one epizode žgaravice koje vas probude tijekom noći ako se žgaravica vrati. Nažalost, to je vrlo moguće. Blokatoru H2 koji se uzima prije spavanja treba 30 do 90 minuta da djeluje, a koristi obično traju nekoliko sati. Simptomi se mogu poboljšati do 24 sata nakon uzimanja lijeka. Druga je mogućnost kombinirati to dvoje. Antacid će vam pružiti brzo olakšanje i vjerojatno će trajati dok H2 blokator ne počne raditi.
Ako i dalje noću imate česte simptome žgaravice, čak i nakon pokušaja sužavanja uzroka, obratite se svom liječniku. Moći će dijagnosticirati patite li samo od povremene žgaravice ili nečeg ozbiljnijeg, poput gastroezofagealne refluksne bolesti, čira ili hijatalne kile. Moći ćete razgovarati sa svojim liječnikom o različitim mogućnostima liječenja, uključujući lijekove poput inhibitora protonske pumpe.