Sadržaj
- Je li vaše tijelo prilagođeno zagrijavanju?
- Pijenje za hidrataciju
- Znakovi i simptomi dehidracije
- Još vrućih vremenskih savjeta
Redovito vježbanje, koje se često radi na otvorenom, jednako je važno tijekom vrućih ljetnih mjeseci kao i tijekom hladnijih sezona. Nažalost, aktivnosti na otvorenom često ljude stavljaju u ozbiljniji rizik od dehidracije, što može dovesti do drugih bolesti povezanih s vrućinom, uključujući iscrpljenost toplinom, toplotni udar i u težim slučajevima smrt. Milijuni Amerikanaca izloženi su riziku od bolesti povezanih s vrućinom, ali rizik je značajno povećan za četiri segmenta naše populacije. Oni najugroženiji uključuju:
- Djeco. Kad stigne ljetni raspust iz škole, većina djece provodi puno vremena na otvorenom aktivna. Budući da djeca imaju veću površinu u odnosu na tjelesnu masu, često dobivaju toplinu brže od odraslih kada je vanjska temperatura zraka viša od tjelesne.
- Sportaši i vježbači. Ljudi koji satima treniraju i natječu se na vrućem ljetnom suncu često nemaju dovoljan unos tekućine kako bi nadoknadili gubitak tekućine uzrokovan njihovim aktivnostima.
- Radnici na otvorenom. Radnici kao što su pejzažisti, građevinske ekipe, policajci, zaposlenici pošte i drugi koji većinu dana provode na vrućini često imaju malo vremena za stanke u kupaonici ili za piće tekućine. Kao rezultat, ti radnici možda neće unositi dovoljno tekućine tijekom svojih radnih dana.
- Starije osobe. Tanka je linija između toga kako toplina utječe na većinu odraslih i kako na dublje utječe na starije osobe. Izuzetno je važno za starije građane prakticirati postupnu aklimatizaciju na toplinu koja stavlja naglasak na hidrataciju.
Je li vaše tijelo prilagođeno zagrijavanju?
Možda mislite: "Ali navikao sam na vrućinu. To ne utječe na mene." Ta se izjava može činiti zdravim razumom, ali ništa ne može biti dalje od istine kada su u pitanju bolesti povezane s vrućinom i dehidracija.
Prema dr. Noelu D. Nequinu, predsjedniku Američkog medicinskog atletskog udruženja, "navikavanje na" vrućinu ili aklimatizacija "neophodno je da bi tijelo moglo raditi u vrućim i vlažnim uvjetima bez pregrijavanja. Ali aklimatizacija povećava vašu potrebu za tekućina koja odgovara porastu brzine znojenja, što dovodi do većeg rizika od dehidracije i toplotnih bolesti. "
Pa kako se neko tijelo aklimatizira na grijanje? Potrebno je oko 10 do 14 dana rada ili vježbanja na vrućini da bi se vaše tijelo prilagodilo ili aklimatiziralo. Tijekom ovih prvih dana trebali biste smanjiti intenzitet vježbanja ili aktivnosti. Jednom kad se tijelo aklimatizira toplinom, povećava se količina znoja i ostalih ukupnih gubitaka tjelesne tekućine jer se znojite prije i više nego prije aklimatizacije .
Dobra vijest o ljetnim vrućinama jest da je održavanje zdravlja jednako lako kao i obrazovanje o potrebi tijela za tekućinom i znakovima i simptomima dehidracije koji mogu dovesti do bolesti povezanih s vrućinom poput toplotnog udara i iscrpljenosti toplinom.
Pijenje za hidrataciju
Tijekom većeg intenziteta ili duljih razdoblja vježbanja, najbolje vrijeme za konzumaciju tekućine je prije dok ste žedni, vaše je tijelo već dehidrirano. Najbolje je piti prema rasporedu kad je vani vruće. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein ili alkohol dok ste na suncu ili vrućini. Ove vrste pića potiču proizvodnju mokraće, potičući time dehidraciju. Najbolje piće je voda. Možete se odlučiti i za jedan od mnogih sportskih napitaka s okusom koji su na tržištu.
Prema dr. Nequinu, "Istraživanja jasno pokazuju da pravilno formulirano sportsko piće poput Gatorade kombinira okus i natrij kako bi ljude potaknulo da piju više nego što bi to činili kad imaju samo pristup vodi. Sportska pića pomažu u nadomještanju nekih elektrolita koje izgubite kroz znoj i pružaju ugljikohidratnu energiju radnim mišićima. "
Voda je nužnost koja ljudsko tijelo treba da bi ostalo zdravo. Ako ne pijete dovoljno vode dnevno ili drugih tekućina bez kofeina, možete osjetiti bolest povezanu s vrućinom, poput dehidracije. Ali koliko je vode potrebno da bi se ostalo hidratizirano i spriječila dehidracija ili druge bolesti povezane s vrućinom?
Odraslima treba 17 do 20 unci tekućine prije početka aktivnosti, kao i dodatnih 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta tijekom aktivnosti. Vaše potrebe za tekućinom ne prestaju kad vaša aktivnost završi: trebali biste je konzumirati 24 unce tekućine unutar prva 2 sata nakon aktivnosti na otvorenom.
Djeca trebaju 4 do 8 unci tekućine prije početka aktivnosti na otvorenom i 5 do 9 unci svakih 20 minuta dok su vani. Jednom kada se djeca vrate iz igre ili aktivnosti izvana, također trebaju konzumirati 24 unce tekućine u prva dva sata nakon što su zaustavili svoje aktivnosti.
Dali si znao? Gutljaj tekućine veličine odrasle osobe jednak je jednoj unci tekućine, a jedan gutljaj tekućine djeteta veličine pola unci tekućine.
Znakovi i simptomi dehidracije
Dehidracija se može sto posto spriječiti. Lagano do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti pijenjem više tekućine ili sportskim pićem. Blagi simptomi dehidracije uključuju:
- Suhe usne i jezik
- Suha, ljepljiva usta
- Glavobolja
- Slabost, vrtoglavica ili ekstremni umor
- Koncentrirani urin koji izgleda tamnije od normalnog
- Mučnina
Kao što je prethodno spomenuto, ovo su blagi simptomi koji se mogu sami liječiti, ali samo ako ste zdrava odrasla osoba. Ako dijete ili starija osoba pokaže bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah nazovite svog liječnika. Također biste trebali odmah potražiti liječničku pomoć ako vi ili netko koga volite iskaže sljedeće ozbiljne simptome dehidracije:
- Teški proljev ili umjereni proljev tijekom 24 sata ili više
- Krvava ili crna stolica
- Nemogućnost zadržavanja tekućine
- Izgleda dezorijentirano, razdražljiv je ili ima ekstremni umor
- Malo ili nimalo mokrenja
- Vrlo suha usta, koža i sluznice
- Ubrzano disanje ili otkucaji srca
- Udubljene oči
Još vrućih vremenskih savjeta
Pitka voda je najbolje što možete učiniti da biste ostali hidratizirani, ali postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili dehidraciju. Nosite svijetlu i široku odjeću kako biste ostali hladni. Kad god imate priliku, odmorite se u hladu. Važno je zapamtiti da kad god osoba koja je bila izložena vrućini postane dezorijentirana ili onesviještena, mora se odmah zatražiti liječničku pomoć za tu osobu.
Možda vam je poznato nekoliko koncepata za koje se zapravo pogrešno vjeruje da vas drže hladnima. Uzmimo na primjer polivanje glave po glavi. Možda se osjeća dobro, ali zapravo nema utjecaja na vašu tjelesnu temperaturu.